文章阐述了关于健身练臀体式动作，以及练臀运动的信息，欢迎批评指正。 文章信息一览： 1、怎样训练自己的臀部才能更加有型? 怎样训练自己的臀部才能更加有型? 1、仰躺，双脚张开，膝盖弯曲，两手平放两侧。 吐气时尽量挺直腰部，直至气完全呼出。 重复此动作15~20次。注意：每次做都要用劲，习惯了这个动作后，臀部就能不再接触地面，效果会更明显。 两腿并拢，站立，面朝前，两手叉腰。 用力收缩臀部肌肉，保持片刻后放松。