新手适合的健身动作-新手健身做什么动作

文章阐述了关于新手适合的健身动作，以及新手健身做什么动作的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、初学者在健身房应该练什么
• 2、适合健身初学者的训练计划
• 3、俯卧撑的初学者,该如何练
• 4、哪些健身动作最适合训练上半身?
• 5、哪些健身动作最适合新手坚持练习?
• 6、健身新手必看攻略

初学者在健身房应该练什么

1、俯卧撑 这一动作相信大家都很熟悉，但要注意准确度。做这个动作时，用胸肌的力量带动手臂抬起身体，并保证身体始终保持直线，呼吸均匀，次数可根据自己的实际情况灵活调整。

2、没有节奏的举重练习不会有好的训练效果，可以选择4/1/2/0动作下降阶段4s，底部停顿1s，上升2s，两次重复不间断，练习节奏！这个很重要，选择自己喜欢的节奏。

3、跑步机健身房最为常见的就是跑步机了，对于新手来说市个很好入门的项目。

适合健身初学者的训练***

这个阶段主要以适应运动为主，建议每周2-3 次锻炼。 对于新手而言如果 想让自己有 比较好的恢复速度，最好能让两次大肌群训练相隔72小时左右。

初学者在健身房应该练什么3 准备健身服 穿上舒适宽松的衣服或者是健身服，再准备一套换洗的衣服，这样健身训练后身体臭气哄哄的，你可以洗澡换上干净的衣服，身体会感觉特别舒服。

跑步、跳远、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练、游泳健身，这些都是锻炼身体的好方法。下面，我们将为你介绍一些简单易行的健身***，让你的身体更加强健有力。

以下是一份适合新手的一周健身***：第一天：有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天：力量训练 第二天的重点是力量训练。

健身初学者的四大训练法则1 渐增训练 增强任何健康素质（体力、体脂率、肌耐力等）的基础是要十分的困难的。因此，你必须使肌肉逐渐增加负荷。

俯卧撑的初学者,该如何练

1、肘部紧绷，利用三头肌和胸肌的力量让身体贴近地面，再用力撑起，双腿回到初始位置，最后站立起来。此为高级俯卧撑动作，初学者应根据自身能力练习，以免受伤。

2、平躺在地上，大腿分开，脚尖着地，手臂与肩同宽铺平在地面上，手指指向前方。上体向上提升，手臂伸直，脚跟除指向地面外的其他部位离地，背部和腿部产生直线。

3、扩胸式用双手的手掌作为支撑点，双臂呈张开状态，与肩膀同等宽度，也可以比肩更宽；背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部要用力，进行屈臂运动就可以了。这个方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

4、肘部保持紧张状态，支撑你的身体，运用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面，然后再使劲撑起身体，双腿回跳到开始的位置。最后重新站起来。这套动作属于进阶级别俯卧撑，建议初学者在练习时量力而行，避免运动损伤。

哪些健身动作最适合训练上半身?

1、做8次，每次增加重量。引体向上。训练方式有很多种，初学者可以考虑做最大负荷次数，做3-5组，组间休息1-2分钟。如果一次都做不起来的人，可以在下面用个椅子支撑，减轻负担重量。俯卧撑/平板支撑。

2、目录部分1：增加上半身的肌肉量增加动作的重复次数。在训练***中，以复合运动为主，少做孤立运动。每隔一天，练一次上半身。做有氧运动。部分2：为上半身的肌肉量做专门的锻炼做引体向上。

3、可使女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。，健身后遗症 女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会*肌肉松弛和脆弱，严重者引起*下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。健身房锻炼上半身***女生 每次慢跑半小时。

4、仰卧起坐建议自己买一个仰卧板，挺便宜的，或者去健身房锻炼，健身房也有专门的仰卧板。这种借助仰卧板的锻炼效果会更好，自己直接躺地上做仰卧起坐经常动作不标准，而且很难坚持。

5、所以，在我们很多健身的人中，特别热衷的就是胸大肌的训练了，我们很多人都迫切的想把胸大肌练大。对于这块肌肉的训练，最好的训练动作当然非杠铃卧推莫属了。

哪些健身动作最适合新手坚持练习?

俯卧撑主要锻炼的是我们手臂，胸肌以及肩背肌群，能够强化我们的手臂力量，修饰上半身的线条感，而且对于咱们的腹部也会起到一定的锻炼作用。

第一个动作的名字叫弓步走，这是一个在弓步蹲的基础上去完成的训练动作，它可以很好的帮助我们锻炼下肢力量，增强我们的臀腿部肌肉。

首先俯卧撑绝不只是一个练胸的动作，它是一个可以帮助我们全面发展上肢肌肉和力量的综合训练动作，包括胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等。同时做俯卧撑时需要核心承重，所以对你的核心力量以及稳定性也有帮助。

健身新手必看攻略

小白健身入门必看 适合自己的才最好。 长期坚持。健身适合自己的才最好，健身也是个健脑的过程。 刚开始不要跑步训练区 每天训练15-20分钟。*到身体就好，不需要太疲劳。

【有氧运动前】·新手建议有氧前适量补充碳水及蛋白质，避免低血糖。习惯空腹有 氧的老手可以不吃 运动后需要喝蛋*吗 减脂人群：根据你的蛋白质摄入需求，更建议你通过日常饮食的合 理搭配，来实现蛋白质的供应。

健身房新手攻略包括以下步骤： 设置目标：首先，你需要明确你的健身目标，是想要增加肌肉质量、减脂塑形，还是以保持健康为目的？无论你的目标是什么，都应该是可量化且在未来一段时间内可以达到的。

健身新手必看攻略 有氧区 动感单车 动感单车是一种有氧和无氧结合的运动模式，能更好的训练到红肌纤维，让身体变得更紧致、更纤细、更有线条感。

初学者去健身房，都说身体是革命的本钱，只有健康的身体才能保证正常的工作以及学习，所以身体的健康对于我们来说是非常重要的，当然心理健康也是一样。以下分享初学者去健身房。

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