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饭后多久运动健身好-饭后多久运动适合

健身运动 2年前(05-03) 88

接下来为大家讲解饭后多久运动健身好，以及饭后多久运动适合涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

根据我多年的跑步经验，我觉得早上跑步之前吃点东西是最好的。不能空腹跑是因为我们的胃已经差不多12个小时都没有进食了，这时候再空腹跑步，有一些人就会在跑步的过程中容易发生低血糖反应，很危险，对身体非常不利。

饭前饭后都可以跑步，把握好时间间隔即可。其实吃饭前跑步和吃饭后跑步都是可以的，只要把握好吃饭和跑步的时间间隔即可。

（图片来源网络，侵删）

饭前首先，早锻炼不能太早，一般是早晨6 7 点，不要跑到满头大汗但有时天气不适宜晨跑，那就不要跑在太阳还未完全出现前，早晨是不事宜户外锻炼的。因为，空气中的固体的悬浮物质还在，容易通过呼吸进入体内。

我的答案是最好饭前跑。我也经常夜跑，也都曾经尝试过，最后还是觉得饭前跑比较好。为什么呢？饭后跑会存在一些弊端。占用时间。由于刚刚吃完饭，胃里会有许多食物，必须要等他们消化掉了以后才能出门跑步。

吃完饭后，两小时至三小时才能做剧烈运动。饭后运动要讲究科学，如果想散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。

（图片来源网络，侵删）

饭后3小时。原因：运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。

饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

饭后多久可以运动一般建议饭后1-2小时后再进行运动。对于经常参加运动的人来说，饭后休息30分钟左右即可运动，但剧烈运动除外。饭后运动的危害一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏。

饭后多久可以运动一般说来饭后进行运动要根据运动的强度的不同，间隔的时间也会有差异。

参照下面，按你的运动强度和你的用餐量决定多久后去健身。按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。

最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。

饭后要休息一个小时左右才可以进行运动。应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人，饭后休息一个小时左右，就可以从事运动了。

因此，饭后不宜作剧烈运动。饭后要休息多久才可以进行运动？应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人，饭后休息一个小时左右，就可以从事运动了。

吃饭后运动一定要按照时间来进行，特别是一些慢跑减肥操，可以学骑自行车等中度运动，一定要掌握好时间，可以在饭后一个小时至两个小时进行，如果这些运动吃过饭及时的进行，对于身体的健康是不能起到一定效果的。

欧洲人和美国人的血糖峰值发生在餐后30分钟内。其他亚洲人群的餐后高度更好。饭后，体内的大部分血液将供应给胃肠道，用于食物的消化和吸收。

如果是吃了一顿非常丰盛的大餐，运动最好在2小时之后。胃肠要消化食物，要不停地蠕动和分泌胃液、肠液，这时需要有足够的血液供应。

一运动时间安排大有讲究糖尿病人不宜空腹（或餐前）运动，这样容易诱发低血糖或引起血糖显著波动；也不宜餐后立即运动，这样会妨碍胃肠对食物的消化与吸收，并引起胃部不适或消化不良。

1、吃饱饭后别只会窝在沙发上看电视，饭后大约30分钟后，就可以起身做一些简易的小运动，不但有助于消化，流点汗也可以有益身体健康。第一招：向前拍手将双臂往前摆后击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。

2、从“最好”的角度来看，饭后一小时以上为好。从“一般”的角度来看，半小时也可以。殊不知，人常说饭后百步走，拍手+步行，只是实际中的步行节率应适当地放慢才行。

3、每天拍手1000下不会使手臂变粗的。应该在饭后半小时开展运动。这种拍手疗法没有减肥的功效，想减肥还是应该控制饮食+有氧运动。

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