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胯下击掌健身动作教程-胯下击掌健身动作教程全集

健身教程 1年前(05-06) 80

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文章信息一览：

1、腿部，胯下击掌在某种程度上是大腿带动小腿的运动，而且腿部只是不断重复拉伸和收缩动作，脚步不直接重重地落到地面，腿上的脂肪会变得很优美。腹部，也就是肚子，胯下击掌可以锻炼腹部，从而达到减少腹部脂肪堆积的效果。

2、并带动同侧髋略微前倾，提膝角度可大于90度，双手在左大腿下侧击掌。击掌完毕，左腿回位，双手回位，再次侧平举。同样的动作运用在右侧膝盖，完成右侧击掌。按此顺序依次循环进行。

（图片来源网络，侵删）

3、就叫胯下击掌俯卧撑时，身体下降后，抬起时，手掌离地，并拍一下手，再撑地，下降，以此循环。

身体直立，双脚打开与肩同宽，双臂自然下垂。右腿提膝胯下击掌，还原；左腿提膝胯下击掌，还原。左右交替，共做4个8拍。在做动作时，要注意身体平衡，动作别过猛，以免拉伤。尤其是下蹲时膝关节不要超过脚尖。

腹部，也就是肚子，胯下击掌可以锻炼腹部，从而达到减少腹部脂肪堆积的效果。减肥的基本原理还是相通的。想要减肥的效果明显，饮食是肯定要控制的，否则好不容易减掉的脂肪再补回来也是非常容易的。

（图片来源网络，侵删）

胯下击掌会瘦肚子是以下原因：胯下击掌可以锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉更加紧实，从而改善腹部肥胖。胯下击掌可以促进全身的血液循环，加速新陈代谢，促进热量消耗。

胯下击掌：自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。

交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。 25-2原地胯下8字换手交接球（同25-1交接方向相反）方法：身体姿势相同于25-1，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。

1、方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住（图3）。要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。 7身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

2、做胯下击掌的注意事项有哪些抬腿时吐气，呼吸和动作的配合要融洽，只有这样才能发挥最佳的效果。核心保持稳定，如果核心不保持稳定的话，会增加受伤的几率。大腿与小腿之间尽量成90度夹角，也就是动作要标准。

3、听到“预备”口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍。要求：幅度要大。

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