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不用左手的健身动作-不用左手的健身动作大全

健身动作 11个月前 (05-06) 58

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文章信息一览：

健身必做的动作1 第一个、深蹲我们都知道，深蹲是训练腿部的黄金动作，深蹲这个动作不仅仅能达到瘦腿提臀的功效，还可以有效地提高肌肉的含量，促进身体的代谢，加快身体燃脂减脂，让我们拥有曲线身材。

平板杠铃卧推目标肌肉：胸肌 ▼ 健身房使用频率最高的器械&动作，胸肌锻炼必备动作。仰卧杠铃屈臂伸目标肌肉：三头肌 ▼ 锻炼三头肌最基础、有效的动作。注意感受大臂三头肌发力。

（图片来源网络，侵删）

第四个动作：深蹲举哑铃这个动作需要我们准备一对哑铃，没有哑铃也没有关系只要是一个有重量的东西可以用来举的就行了。我们双手紧握哑铃，要注意找一对适合自己力量的哑铃，也要注意安全哦。

宁愿提两个篮子也不用推车这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。1提满载的购物袋时手臂不要自然垂下弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

（图片来源网络，侵删）

平板支撑（plank），不仅能练出的六块腹肌，***核心肌群，增加躯干力量，还能增加你的耐力，甚至可以让你注意力集中，思维更加敏捷。

侧平板支撑抬手侧平板支撑姿势，优雅地抬起一只手。平板支撑小跳这个动作会有效的帮助你塑造小翘臀，塑造完***部曲线。1平板支撑变换这个动作可以更加有效的***全身参与动作的肌群。

平板支撑主要有两种类型，一种是俯卧平板支撑（fullplank），需要将身体靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑（sideplank）。下面就来教你如何练习平板支撑动作。俯卧平板支撑 Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。

第1点平板支撑向那种单腿直立，这种平板支撑可以锻炼身体平稳度，可以让你的身材变得很有型很有气质，第2种平板的支撑可以是单手臂的，这种支撑可以锻炼臂力，这样可以让你的身材变得很好的，臂部的力量变得非常完美。

准备动作： ***取侧卧姿，单手肘撑地于肩膀下方，双脚并拢与地面接触。用侧边腹部力量将身体撑离地面，挺胸收腹保持侧边身体成一直线。另一手可以选择撑在腰上或是往上伸展，维持30秒再换边。

波比跳算是徒手健身动作当中全身肌肉调用最好的一个动作，他把俯卧撑和深蹲跳全部融合的进来，在训练的过程中，可以很明显的感觉自己全身上下每一块肌肉都在发力。

在家没任何器械可以做那些有氧运动一：仰卧起坐，仰卧起坐既可增进，腹部肌肉弹性，同时也可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉力量。

跳跃法，双脚合并向前跳，落跳，接着向左跳，最后向右跳；跳完这样一个动作后，双脚站立的地方尽量是保持在开始的地方，重复20-30次。

家里锻炼身体简单的九个动作有平板支撑、仰卧起坐、臀桥等。平板支撑。可以有效锻炼核心肌群，是公认的有效锻炼方式之一。动作要点是手肘贴合地面，加上双脚尖支撑起身体，让肩、背、臀、腿成一直线。仰卧起坐。

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