骆家辉健身动作-骆家辉现象
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哪些人不适合做平板支撑
严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
平板撑健身运动的重要肌纤维是腹横肌。目地是提高腹横肌的身体肌肉工作能力和精力。肚子大了的人腹横肌拉长，一部分动能缺失，造成肌肉僵硬。平板撑可以提升腹横肌的主动性和处于被动收缩工作能力，加强腹内压，从而锻练腰肌，减少腰腹部的预期效果。
哪些人不适合平板支撑？严重脊柱侧凸、急性腰椎间盘突出、骨质疏松的人，因为骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但钢板支撑可以矫正轻微的脊柱侧凸，也可以作为腰椎间盘突出后期的恢复性锻炼。不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，长期运动身体素质优秀的人都可以。
特殊人群建议： 脊柱侧弯、腰椎间盘突出患者：严重情况不宜进行平板支撑，但在康复后期可作为辅助锻炼。 中老年人：建议在医生指导下进行，尤其是45岁以上的人群。 孕妇：不建议进行平板支撑，产后42天以上且医生允许的情况下可以考虑。
脊柱疾病患者不宜做 对于脊柱侧弯、腰椎突出等疾病患者来说，并不建议做平板支撑，以免加重病情，影响身体恢复。患有心血管疾病患者不宜做 对于心血管疾病患者来说，身体素质欠佳，做平板支撑会对血管造成压力，不利于身体恢复，特别是年龄超过50岁的中老年人。
平板支撑，对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉，都有要求，并非***都适合。
平板支撑不适合哪些人群来做
1、你好，不适合，平板支撑虽然眼下非常流行，但在锻炼的人群中同样需要因人而异，比如孕妇、高血压患者、腰椎间盘突出病人等人群就不适合 进行这种锻炼。
2、不适宜人群 严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
3、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
平板支撑什么样的人坚持时间长
平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。我自己在普通瑜伽垫上测试的时候最高记录是3分40秒左右，在IKU的平板支撑垫上测试最高有足足6分钟。这也间接的证明了平板支撑的练习环境多多少少会影响练习的质量的。
平板支撑是一种静力抗阻力运动，要求全身肌肉都参与其中，比较累人，平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系，刚刚接触平板支撑的人群，一般只能坚持15-30秒左右，身体素质好的，可以坚持60-90秒，而到了后期，适应了节奏后，坚持的时间也会长一些，有的人可以坚持120秒，甚至更长时间。
腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。
你好，平板支撑是锻炼腹部核心的力量，不存在多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，而女生做平板支撑时间越长只能说明本身体质好、腹部力量强。
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