简单易学的健身动作女生-简单易学的健身动作女生图片
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平板支撑一分钟等于跑步多久?
1、分钟平板支撑相当于跑2~3公里。平板支撑虽然看似表面是比较静止，但时间上消耗的热量还是比较大的，一般理论上一分钟平板支撑相当于20分钟的跑步，而20分钟可以跑2~3公里的路程。在这样的情况下，利用碎片化的时间做三到五分钟就可以相当于一晚上的跑步运动。
2、分钟平板支撑的热量消耗相当于跑步 2~3 公里。虽然平板支撑看起来是静态的，但它消耗的热量是相当大的。一般而言，一分钟平板支撑的热量消耗相当于二十分钟的跑步，这意味着在 20 分钟内可以跑 2~3 公里。因此，利用零碎时间进行三到五分钟的平板支撑，可以看作是一晚上跑步的运动量。
3、平板支撑一分钟等于跑步多久 一分钟平板支撑等于跑步20分钟。
4、平板支撑1分钟大约相当于跑步15分钟。尽管平板支撑和跑步的锻炼方式不同，但它们消耗的热量相近。平板支撑有助于提升肩关节稳定性并减轻腰椎压力，而跑步则是一种有氧运动，能更有效地燃烧热量。 平板支撑能不能减肥？平板支撑具有一定的减肥效果。它主要锻炼核心肌群，有助于消耗热量。
5、我们成年人一般做一分钟的平板支撑，就相当于跑步20分钟。那么在这样的情况下，我们利用碎片化的时间做三到五左就可以相当于一晚上的跑步运动。在大量燃烧脂肪的情况下，我们可以尽可能的标准化的动作，让效果比较大，那么这样的情况下就能够轻松地完成你的运动指标。而且平板支撑是一种比较方便的运动。
6、一分钟平板支撑等于跑步20分钟。平板支撑是健身动作中的一种，这种看似静止的运动，其实也能消耗较大的热量，而且能够在短时间内使身体里面的脂肪在最大程度上燃烧，比较适合没有时间进行户外运动的人群，而就拿平板支撑和跑步来说，每一分钟的平板支撑相当于20分钟的跑步。
花毽花毽的基本动作
1、压踢： 右脚为例，重心下降，左腿膝关节屈，上体向左转，目光跟随花毽。右腿膝关节屈，髋关节外展，脚内侧向左腿侧后方触球。触球时重心后移，右腿抬起，将毽子踢起。颤动作： 类似单踢，但连续踢时，踢毽脚不能着地，保持流畅。
2、花毽的基本功：掌握花毽的基本功是进行南派花毽尖角正挂踢的前提条件。基本功包括：托球、滚球、顶球、踢球等。尖角正挂踢的动作描述：尖角正挂踢是指使用脚踩住花毽的尖角，然后借助自己的力量将其踢起，并进行连续的踢挂动作。
3、踢花毽的动作与步法如下：踢毽子的技巧和方法：膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕。选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量的新鲜空气。每个动作，先练习空踢，目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。
4、踢花毽：（男生窜打，女生打）动作要领：（以右脚打毽为例） 跳起后，上身稍微右转，右膝屈，髋外展，踝关节内收至左腿后侧，触球时脚内侧平面保持住。两臂自然摆动。（1） 窜打：注意动作的连接要协调。（2） 触球部位要准确。
女生想居家增肌,有哪些通用的健身动作比较适合?
1、开合跳：这种全身性的有氧运动能有效提升心率，促进血液循环。对于初学者来说，每天进行四组，每组50次开合跳，既可以作为热身，也有助于减脂。随着身体适应性的提高，可以逐渐增加次数到100、150、200次，以增加训练强度和热量消耗。
2、哑铃举重：想要锻炼手臂肌肉，增加力量，可以通过举哑铃来实现。对于刚开始锻炼的人来说，可以使用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。随着力量的增长，可以逐步过渡到使用真正的哑铃。 瑜伽练习：对于女性来说，练习瑜伽是一种很好的健身方式。网上有大量的瑜伽教程***，可以在家中自学。
3、高抬腿 高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量，提升我们下肢肌肉群的支撑力，而且需要全身肌肉群的配合，尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼，无需用到任何的器材，非常适合居家锻炼。在做高抬腿的时候身体保持直立，核心收紧，大腿向上提，快幅度的跳跃。建议每天循环2组，每组20个。
4、深蹲X50 双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向；吸气，下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲脚；收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。提示：注意双脚不要内扣，上蹲时膝盖可微屈。
那些运动可以快速瘦腰?
1、椅子运动，像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
2、俯撑提升 双手及双膝着地，双脚分开与臀部同宽，双臂与肩同宽撑地，同时收紧腹部。 向上提起全身，使双膝离地，双脚及背部保持平直。保持数秒后返回起始姿势，完成一次练习。重复三组，每组10次。斜撑扭摆 先***取跪姿，双臂撑地，肩与肘垂直。保持身体稳定。
3、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
杠铃划船练哪里?杠铃划船重量怎么选?
在杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会*到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说，划船是最好的训练动作之一。
杠铃俯立划船主要锻炼肌群：阔背肌、大圆肌、后三角肌及手肘屈肌 动作要领：站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。
杠铃划船是一种有效的锻炼背部肌肉的运动。在这个动作中，主要锻炼的是背部肌肉，尤其是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会*到许多深层的肌肉。这种训练方式对于那些希望增加自己背部厚度的人来说，是一个极佳的选择。
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