健身胸部自测方法***教程-健身胸部自测方法***教程全集

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文章信息一览：

• 1、丰胸的健身训练怎么做?
• 2、推胸健身的具体方法是什么?
• 3、胸部肌肉锻炼的方法
• 4、女生想要胸型好看有什么的锻炼方法吗,大家有何好意见吗?
• 5、健身新手在家如何练胸?

丰胸的健身训练怎么做?

1、扩胸运动 用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。

2、想要拥有傲人的双峰，却苦于没有时间去健身房？别担心，这里有几个简单的丰胸秘籍，让你在家也能轻松变大♀哑铃举重平躺于地板，双膝自然弯曲，双脚平放。提臀、收腹，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。将哑铃高举至胸前，保持3秒，然后缓缓放下。如果没有哑铃，可以使用装满水的矿泉水瓶代替。

3、准备1个大气球，每日吹3次，吹前先做深呼吸，吹5-10遍，逐渐加大吹气量以不吹破为标准。这样不仅能够锻炼肺活量，还能达到一定的丰胸效果。

4、游泳：游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对***的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使***丰满。俯卧撑：俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角；卧低时胳膊弯曲；身体不能着床。

5、胸健身操的方法具体是怎样的？丰胸健身操站姿，双手臂打开向上举站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。

6、第一个动作可锻炼胸部韧带，使胸部更加挺拔；第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部 ；最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸部下垂。

推胸健身的具体方法是什么?

胸部推摩的方法：用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推至左下腹，然后再用左手从左乳上方斜推至右下腹，这样左右手轮换交叉进行，一上一下为一次，连续推摩数十次，每次推摩胸部后如果能做一次深呼吸，有助于吐故纳新，健身效果更佳。

握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。肘关节夹紧贴近躯干，肱三头肌和三角肌受力相对较大；肘关节张开，胸部受力增大。

当人做到推胸机的座椅上之后，头部和上背部以及下面的臀部，能够紧贴座椅的靠背，随后腰肢向前收紧，尝试着进行训练准备。

胸部肌肉锻炼的方法

实践证明，长期坚持，可增强胸部肌肉，还会使***变得不软而且结实，更富有弹性。含胸、挺胸含胸、挺胸，快速交替，重复20-30次。两手合掌两手合掌，在胸前用力对掌，然后向前方推出，重复8-10次。♀双臂平举双臂自然下垂，手掌向前。双臂从体侧向上平举（似托起物体）。

仰卧飞鸟，动作要领：保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

女生想要胸型好看有什么的锻炼方法吗,大家有何好意见吗?

1、拉力器夹胸 第一个动作我们需要利用绳索拉力去做，这个动作的名字叫拉力器夹胸，这是一个我们在锻炼胸部肌肉时比较常见的动作。

2、俯卧撑：双手支撑哑铃，与肩膀一样宽，稍微弯曲肘部，挺起胸部和腹部，保持腰部和背部挺直，保持肩部、腰部、大腿在同一直线上。保持你的手臂笔直并垂直于地面，当你向下时，保持你的手肘靠近身体两侧，直到你的手臂与地面平行。哑铃卧推：双手支撑哑铃，与肩膀一样宽，用双手推动哑铃。

3、你可以通过改变走路的姿势来让自己看起来富有线条美。两肩后张，后腰向前顶，这不仅会突出臀部，还能让胸部看起来更丰满。选择合适的裤子 裤子对突出臀部来讲极其重要，一条好的裤子能让臀部显得圆润有型。在买牛仔裤时，请考虑到下面几点：裤子要贴身。

4、瑜伽。因为瑜伽的塑形效果非常好，所以练习瑜伽，就能让胸部更加完美。

5、女生练胸肌最好的方法图 女生练胸肌虽然不能丰胸，但是可以帮助胸部塑性，让胸型更加完美！动作一：高位俯卧撑 面向桌子站立，双腿向后撤一步脚尖点地，双手撑在桌子上，稍宽于肩，注意保持擡头挺胸，手臂发力将肩膀向下压胸部，尽可能贴近桌子，然后再向上还原，每组动作做12次。

6、实施方法：先准备好一个大气球，每日3次地吹它，每次吹气球前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5-10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。作用原理：吹气球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作 用。

健身新手在家如何练胸?

最有效的丰胸运动俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。胸部下垂阻击式 跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

新手掌握不好双手的距离，就保持比肩宽一点，能够活动的程度，熟练后再调整，练胸不宜过窄。准备完成，将杠铃向上推，从架上取下来，往身体的方向水平拉，保持在锁骨位置的正上方，肩部下沉，往胸部侧面压住。

练胸新手这样做：器械夹胸（每组10次×3组）首先用要领简单、容易上手的器械夹胸动作，来充分激活胸肌、进入训练状态。练习时，维持肩胛收拢、双臂微屈的姿态抓握把手，然后节奏适中、富有控制地内收、外展即可。并注意在每次手臂充分收拢的顶峰姿态，稍作停顿，去用力收缩、挤压胸肌。

手肘略低于肩膀，挺胸收腹。2，双臂发力，呼吸要均匀，手臂要回收有数，放的时候速度放慢，收的时候快速收起来。3，背部要强有力，保持笔直的状态，整个人平直朝下。

动作一：上斜俯卧撑 训练时的要点：双手撑在大约半米高的椅子上，双手间距比肩部宽一些，身体挺直成一条直线，收紧核心，腰背挺直。屈臂俯身到胸部贴在椅子上，之后再伸臂还原，如果无法完成可以撑在更高的物体上。

相反如果下胸部肌肉比较薄弱，哑铃下斜卧推是你的首选动作之一，当然这些要在基础动作达到一定程度时，才可以进行短板不足的练习，在胸肌的复合动作中，可以加入一些滑轮动作的练习，这样练胸的效果会更好。希望以上的讲解，能够给新手朋友们带来帮助，祝愿你们早日练胸成功。

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