健身练腿拉伸***教程-健身练腿拉伸***教程全集

接下来为大家讲解健身练腿拉伸***教程，以及健身练腿拉伸***教程全集涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

• 1、练瑜伽不要忽略了大腿的拉伸,要怎么做?
• 2、练大腿时,究竟该如何拉伸腘绳肌?

练瑜伽不要忽略了大腿的拉伸,要怎么做?

直腿抬高拉伸：仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。停留10秒，然后换边。

颈部拉伸 动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三个方向各停留1分钟。

拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地。抬头挺胸，感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸，然后换腿重复相同动作。

瑜伽的下犬式和站立一式，都能很好的拉伸大腿；下犬式要求背部直立，双臂挺直；双脚尽量的踩地；骶骨不断的向天空翻，大腿前侧、后侧、内侧都会得到很好的拉伸。站立一式是前腿成九十度站立，后腿蹬直，脚内侧踩实地面。

练瑜伽的这个静态伸展要让身体做到极致。比如说你的每个动作都要保持一定的时间，而且要手尽量往前伸，脚尽量往后蹬，该下压的地方或者是下压的部位，一定要下压尽全力去做。

练大腿时,究竟该如何拉伸腘绳肌?

腘绳肌由大腿后侧四条肌腱组成，参与膝关节的屈曲和髋关节的伸展。所以，当腘绳肌紧张时，身体的活动幅度就会受到限制，从而引起疼痛。（2）跑者平躺在地面，双腿伸展开。

这时候应该做一阶段的维持训练来保特肌肉不掉，肌肉适应了低容量训练之后，接下来几个月就能更好地***肌肉生长，还有第二个好处，这样可以让你优先的训练其它的身体部位。

简单来说我们在站立位用脚后跟踢***是主要靠腘绳肌完成的，弯着膝盖脚尖向外的动作主要靠股二头肌实现，脚尖向内的动作主要靠半腱肌和半膜肌实现。 我们日常拉伸主要针对的是肌肉，也就是骨骼肌。

运动后的拉伸动作有哪些1 大腿后侧腘绳肌拉伸 在进行任何腿部或有氧运动后，如果大腿后侧的腘绳肌没有被正确地拉伸，那么在之后的行走或站立时，就会感到大腿后侧十分紧绷，而在继续其它锻炼时，就很容易导致腘绳肌被拉伤。

动作三 拉伸大腿后侧腘绳肌 注意：脊椎保持直立，不要弓背。前伸的腿绷直，尽力勾脚尖，感受腿部后侧的拉伸。动作四 拉伸腘绳肌 注意：这个动作常常有个误区，很多人以为上身越往下压，拉伸效果越好。

借助伸展带：腘绳肌很紧的人，在坐立前屈时，难免会因为急功近利而过度压迫到自己的脊柱和骨盆，所以这时候可以选择反过来，仰卧练习。坐立前屈的拉伸：当你根据以上两步做到了一定拉伸基础，就可以很好地坐立前屈了。

关于健身练腿拉伸***教程，以及健身练腿拉伸***教程全集的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。