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扭腰摆胯健身转盘动作-扭腰摆跨健身***

健身动作 1年前(05-10) 71

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1、做摆胯这个动作的时候，上部身体要保持端正，整体感觉要提气，保持肩平，控制住千万不能倾斜自己的上半身。拉丁舞中摆胯这个动作是贯穿在伦巴舞的始终的，基本上是走三步摆三下，连绵不断的，必须要练好。

2、有助于41停顿后续力做好下一拍的动作。每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的，双脚踩地共同与反作用力对抗，注意不要直接从摆胯过渡到摆胯，没有双脚踩地的过程是脊椎晃动的主要原因。

（图片来源网络，侵删）

3、另一条腿要微微弯曲，并准备向该侧移动摆臀。在做摆胯这个动作的时候，上部身体要保持端正，整体感觉要提气，保持肩平，控制住千万不能倾斜自己的上半身。

4、在练习过程中，需要逐渐增加难度，从简单的基础动作开始，逐渐过渡到复杂的旋转和节奏。通过不断地练习，你可以更好地掌握随着音乐节奏旋转的技巧，更自信地展现你的舞蹈。练习时要保持自然。

5、双腿分开与肩同宽，两腿伸直但膝盖不要锁死，双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸收腹，提起横膈膜。在做摆胯动作的时候，上部身体要保持端正，整体感觉要提气，保持肩平，控制住千万不能倾斜自己的上半身。

（图片来源网络，侵删）

摆胯这个动作可以这样练习：预备动作：双腿分开与肩同宽，两腿伸直但膝盖不要锁死，双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸收腹，提起横膈膜（横膈膜怎么提起？收腹就行了）。

双腿分开与肩同宽，两腿伸直但膝盖不要锁死，双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸收腹，提起横膈膜。在做摆胯动作的时候，上部身体要保持端正，整体感觉要提气，保持肩平，控制住千万不能倾斜自己的上半身。

用肩膀上的三角肌的抖动带动胸部双肩前后或上下慢动作慢慢加快，速度越练越快而幅度越来越小的抖动益处：可以很好的锻炼身体对肩膀的控制能力和肩膀的灵活性。

时装表演的肢体语言当然，对生活中的动作不能完全不变的照搬。虽然艺术是源于生活的，但又必须是高于生活的才会更具魅力。

动作要求：动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一个动作，4×8拍为一组。摆胯的重点：腿伸直用内力把胯压出来的，不是身体带出来的，身体只是要配合这个动作。

在做摆胯动作的时候，上部身体要保持端正，整体感觉要提气，保持肩平，控制住千万不能倾斜自己的上半身。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。

第四步：如图，左胯左右练习。第五步：如图，提胯练习。第六步：重复这些动作，反复练习。除了臀部的摆动，你也可以注意上半身的配合。你可以配合音乐，通过摆动上半身、手臂和肩膀来增强整个动作的表现力。

练习时要始终张着嘴，不要憋气，多加练习有助于形成良好的呼吸感觉，还有益于身体健康。

是腿伸直用内力把胯压出来的，不是身体带出来的，身体只是要配合这个动作。还要注意重心的移动啊，否则，就没有拉丁舞特有的味道了。

尽量保持上下不动，中间部分的胯部动。上下提胯：提胯要领：双腿并拢用力伸直，尾骨内收（微收臀部），用力将胯部往上和往下提起和落下，反复这样的提胯动作，双腿伸直尽量不要弯曲，保持胯部以下部分有节奏的上下起落。

1、每天扭腰肯定有好处的，生命在于运动，经常扭扭腰这样可以增强腰部力量，燃脂减肥。经常运动可以达到减少腹部脂肪堆积。

2、能强肾健体，同时还可保持脊柱的灵活性，促进腹腔、盆腔的血液循环，对改善胃肠功能有很大帮助。

3、扭胯主要消耗臀部及腹部多余的脂肪，好处不仅在身体上，对腰椎的灵活性，身体的协调性，韧性都是又帮助的，促进血液的循环，增加免疫力。每天适当扭胯有利于减肥。

4、可以说，一个简单的“扭腰”动作，就可以起到强腰壮肾的效果。所以说，如果男性坚持做扭腰锻炼，那对男性前列腺等泌尿系疾患、腰酸腰痛、腰椎间盘突出有很好的防治作用。

1、有网友觉得高铁是公共场所，周群这样子跳舞影响了其他顾客，内涵周群给高铁包场当成自己家了。也有网友指责周群没有戴口罩，有些哗众取宠。还有网友发现周群坐的是商务座，感叹有钱人就是不一样，出门都是商务座。

2、据了解，一辆北京南开往上海虹桥G11高铁上有数名外籍乘客不戴口罩，在车厢内大声喧哗，不仅如此，还边喝酒边大声的聊天。

3、央视主持人王小丫的近照被曝光了，在这个照片里面很多人会发现，之前给人非常灵动感觉的王小丫，已经变成了一个发福后的中年女人了，大家对此表示非常的不可思议。

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