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适合久坐的人健身动作-适合久坐的地方

健身动作 3周前 (05-10) 7

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下蹲。下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。

上班久坐下班，其实有很多的锻炼方式，你可以去打篮球，打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的运动。而且它的腰部也不会受力。

（图片来源网络，侵删）

使用人体工学椅子：选择符合人体工学设计的椅子，能够更好地支撑腰背部，减少长时间坐姿对身体的压力。

久坐之人宜做哪些运动1 颈椎操将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。

1、椅子臀部伸展操双手抱膝，坐着也能运动！浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，左脚膝盖屈膝，用双手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不动10～15 秒钟，然后将左脚放下，接着右脚也以相同方式进行。动作重复5次。

（图片来源网络，侵删）

2、正确的方法是电脑放在人的正前方。坐办公室时间：最好一个小时就要起来走一走，远视远处的楼房，做做健身操、早操等。

3、散步、打蓝球、骑自行车、游泳、瑜伽等，能增强心脏功能，增强血管弹性，减少人体腹部脂肪的积聚，减少血凝块的形成，增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，促进人体血液循环和新陈代谢等。

4、招式一腹式呼吸，一般人平时都***用胸式呼吸，这种方式消耗体能极少；而另一种方式是腹式呼吸，就是在借助腹部力量深呼吸，呼吸时能感受到肚子“鼓起来、瘪下去”的往复运动。

5、久坐锻炼四步走向后伸展这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。分解动作：Step1：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部。

1、作为去健身房必不可少的一个动作，卧推的花样并不多。不过利用长凳的平板与地面形成不同的夹角也能够起到锻炼不同部位的效果。常见的有平板式卧推，长凳与地面是平行的。

2、健身的方法大全，因为现在人们的健康意识越来越重要，所以大家更加注重健康，于是很多人都开始健身，但是健身是需要遵循一定的方法的，关于健身是有一些基础的方法的，下面是健身的方法大全。

3、上班族科学的健身方法上班族科学的健身方法循环锻炼法循环锻炼法顾名思义就是由几个不同的练习点形成的。当你完成了一个练习点后，就要立刻转移到下一个练习点，然后再次跟上。

1、办公室瑜伽站姿转背式腰腹减肥——功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成***，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。

2、拉臂转头，动作要领：左手手臂伸直勾住椅子，将头部和身体重心向右侧倾斜，拉伸斜方肌上束。保持5秒钟后，上下轻微点头感受颈部牵拉。拉伸部位：肩、颈。

3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。保持这个姿势30秒，做深呼吸。让双手回到臀部，身体慢慢还原。重复此姿势2——3次。臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

1、您好，长时间久坐会导致肩颈疼痛。以下是一些可以缓解肩颈疼痛的锻炼方法：颈部伸展：将头向左或右侧倾斜，直到感到轻微的拉伸。保持这个姿势约15秒钟，然后回到中间位置。重复此过程3次。

2、壁虎爬行；这个动作主要针对肩关节功能受限的人群。离墙站立，双手掌贴墙向上走。走到极限时停止。下压下半身，保持几个呼吸。重复。针对腰椎不适的六个动作。4字拉伸。坐在椅子上。大腿平行地面，小腿垂直地面。屈左膝。

3、颈部拉伸、腰部拉伸、侧腰伸展、坐姿背部伸展，做这些动作能放松肩颈腰背。上班族感觉颈椎压力大的时候可以做颈部拉伸。

4、动作半四柱式，桌子式进入，双手掌向前，一个手掌的距离，呼气屈手肘，身体向前向下，收紧腹部，来到适合自己的位置，吸气回到桌子式，15个一组，2组练习，这个体式增强手臂力量，瘦手臂。

5、在公司当中坐久了，脖子出现疼痛的话，上班族可以选择点头摇头。点头摇头的动作是简单易学的，还非常适合那些久坐不起的人。具体的做法就是要先向前低头，然后再向后转。

关于适合久坐的人健身动作，以及适合久坐的地方的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。