健身塑形经典动作男-男士健身塑型动作
本篇文章给大家分享健身塑形经典动作男，以及男士健身塑型动作对应的知识点，希望对各位有所帮助。
文章信息一览：
宅男室内减肥的塑身运动有哪些?
1、宅男塑身减肥运动交替哑铃肩举***坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。哑铃上斜举法尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。
2、颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。体转运动：左右各4次，做2组。体前曲：8次。
3、健美操：健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
4、波比跳是一个比较高阶的有氧+无氧运动，可以提升肌肉强度并帮助燃烧脂肪。它需要用到全身上下大量的肌肉，比如：胸大肌、三头肌、腹肌、臀肌、大腿肌等等，还能提升血压和心率，做10分钟就可以燃烧500大卡。登山者 登山者是一个模拟爬山的全身动作，是个很棒的健康塑身动作。
5、吻枕膝卧撑 器材：枕头 目标功效区：肱三头肌和胸肌 A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。
男士瘦身又壮阳的健身动作
最适合男人锻炼的运动俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
搏击 搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。要点 可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。
腹股沟。盘腿而坐，手臂向前伸展，直到感觉腹股沟有拉伸感，保持3-4秒，放松，重复动作2-3次。勾指强阳。女人喜欢和别人勾小指，因为这代表着一种约定和承诺，但是你要知道，男人勾食指也是一种强精壮阳的好方法。据专家介绍，商鞅穴是男性性保健的重要穴位，位于食指指尖桡侧指甲角旁。
壮阳动作眼镜蛇式动作要领：俯卧，手臂放于体侧，手心向上。两腿伸直，并拢。先慢慢移动两臂，将手放在胸前，肩膀之下。吸气时，将上半身逐渐离开地面，手臂缓缓伸直，颈部往后放松，耻骨始终不离地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的弹性。功效：这个姿势对肾脏施加了压力，暂时使其中的血液被挤了出来。
最值得推荐的壮阳小动作 轻摸小腹：肚脐下3寸就是关元穴所在之处，关元穴属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉”，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。自我***时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3到5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。
男生最受欢迎的健身项目 1 杠铃操 杠铃操是最能减脂的健身项目，也是能快速瘦身的办法，很多男性朋友也比较钟爱，杠铃操在减脂的同时可以塑形，对于身体线条的完美塑造有重要作用，因为这是一项对动作有严格要求的运动，所以在健身的时候一定要注意动作达标。
哪些哑铃动作能更好的锻炼胸肌和手臂肌肉?
1、哑铃上斜推或者下斜推 垫高凳子，头高脚低。仰卧在凳子上。翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。此动作锻炼胸大肌上缘和肩部三角肌前束非常好。或者胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直。此动作是锻炼胸部下缘好方法。
2、可以的，拿着扎马步练快速出拳，越快越好。左右手各五十个，一天四组，不够可加。效果不错，练到上臂，胸肌，背肌，马步练到大腿力量较多。
3、哑铃可以锻炼身体的肌肉，不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满。
哪些瑜伽动作适合男人
蝴蝶式 1）坐下。2）双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。3）手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。4）慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。功效：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。骑马式 做法：1）尽量向后伸出右腿。2）同时屈左腿，但左脚要保持原位。3）两臂保持伸直，在原位上。
现时流行的男人八式瑜伽1 扭身祈祷式 功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
俯卧撑是最基本最简单的健身动作之一，也是最能展现男人魅力的健身动作之一。或许你不知道的是，这个动作也是最能提高男人性能力，望各位兄弟有时间的话就坚持锻炼锻炼，相信不但能给你带来健硕的身体，还能为你的生活带来更多的快乐。 动作： 俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。
男人瑜伽的基本动作有坐式、坐立扭转式、下狗式、膝盖弯曲下狗式。坐式：姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。坐立扭转式：以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，自然呼吸5次，并换到另一侧重复做。
微胖男士适合这几个健身小动作
周热身跑，2000m；平卧飞鸟加斜卧飞鸟，一样3组，每组10个；仰卧起坐4组，每组30个；跑步5000m。周热身跑，2000m；平板卧推加斜板卧推，一样3组，每组10个；仰卧起坐4组，每组30个；跑步5000m。周热身跑，2000m；负重提踵，4组，每组10个；仰卧起坐4组，每组30个；跑步5000m。
肩部小动作 自然站立，双手搭在同侧肩上；开始深呼吸，手臂以肩关节为圆心，做顺时针转动，尽力做较大圆圈运动。腹部和胸部尽力深呼吸。最后双手臂慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共做5次。然后，逆时针方向转动，工作5次。
摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50 5=250卡的热量。长期坚持，减掉腰腹赘肉指日可待。 、做腹肌练习 比如坐卷腹运动： 一个优秀的卷腹是腹肌的力量带动上半身微微抬起，腰部适中紧贴地面。
关于健身塑形经典动作男，以及男士健身塑型动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
