健身每个肌肉几个动作最佳-健身每个动作练几组最好

今天给大家分享健身每个肌肉几个动作最佳，其中也会对健身每个动作练几组最好的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、健美初学者训练肌肉,每个部位的肌肉做几个动作和组数,效果最好?_百度...
• 2、练肌肉一组几次最好
• 3、健身增肌,每次用哑铃锻炼,每个部位做几个动作,每个动作做几组合适?
• 4、健身每个部位几个动作,每个动作几组,每组几次?重量多少最好?我也就算...
• 5、健身初学者锻炼大肌肉群练哪几个动作,多久练下次好?
• 6、健身增肌的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...

健美初学者训练肌肉,每个部位的肌肉做几个动作和组数,效果最好?_百度...

1、看你三个训练日的安排也是可以的。每个部位的肌肉选三个不同的动作，每个动作练习3组（每组8--12个）。如：胸部：上斜推8--12个*3组、平卧推3组、下斜推3组；三头：俯身臂屈伸8--12个*3组、颈后臂屈伸*3组、胸前下压*组。重量的选择很重要，以一次极限能完成20个的重量为准。

2、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合。初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。哑铃卧推4组，哑铃飞鸟4组，俯卧撑4组。

3、星期一：胸部训练 - 平板杠铃卧推：3组，每组10次 - 针对整个胸肌群进行锻炼。 星期二：背部训练 - 引体向上：3组，每组10次 - 杠铃划船：3组，每组10次 - 窄握距下拉：3组，每组10次 - 坐姿划船：3组，每组10次 - 针对上背部和下背部的肌肉群。

4、- 第一天：腿部、腹部训练。- 坐姿腿举：4组x10-12次 - 史密斯深蹲：4组x10-12次 - 腿弯举：4组x10-12次 - 仰卧起坐：4组x15-20次 - 斜板仰卧起坐：4组x15-20次 - 仰卧转体起坐：4组x15-20次 - 悬垂举腿：4组x15-20次 - 第三天：胸肩部训练。

5、侧平举，同一重量3组，每组12个。 前平举，同一重量3组，每组12个。3头 坐姿颈后屈臂伸，同一重量5组，每组12个。第三天：腿、臀、 哑铃持肩深蹲5组，每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。 硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个。第四天休息，然后循环。

6、健美训练的关键在于科学性，以下是一些重要秘诀： 大重量、低次数：选择能够连续举5次的重量进行训练，有助于肌肉增长和力量提升。 多组数：集中锻炼某个部位，每个动作做8～10组，直到肌肉感到酸胀和饱满，以充分*肌肉。 长位移：在训练动作时，尽量降低和举起哑铃，充分拉伸和收缩肌肉。

练肌肉一组几次最好

每组练习8到12次，有助于肌肉的增长。次数少于6次，主要是增强力量；而超过15次则更倾向于减脂和提升耐力。进行训练时，每组都要达到力竭状态，从第一次开始就要力竭。对于初学者来说，由于体力有限，无法像专业运动员那样热身两组并逐步增加重量。

在健身锻炼中，选择一对可调重量的哑铃是至关重要的。不同的重量能够满足不同动作的需求，对于初学者来说，每组动作的重复次数控制在8到12次，这样可以确保在力竭时达到最佳训练效果。对于健美增肌的初练者来说，每组动作的重复次数应保持在8到12个，同时，哑铃的重量也应调整到在做完这个数量就感到力竭。

肱三头肌，哑铃俯身臂屈伸4组，窄距俯卧撑4组，哑铃颈后臂屈伸 4组。

健身增肌,每次用哑铃锻炼,每个部位做几个动作,每个动作做几组合适?

1、在健身增肌的过程中，使用哑铃进行锻炼时，每个身体部位建议选择两个动作，每个动作做四组，每组十次。具体来说，对于一个身体部位，可以先做第一个动作，连续完成四组，每组十次，每完成一组之后，建议休息40到60秒。

2、腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

3、练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

4、练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。

健身每个部位几个动作,每个动作几组,每组几次?重量多少最好?我也就算...

1、初级一般每个部位2-3个动作，3-5组，初级的次数重量是6-12RM，也就是下面的中大重量，RM是指一次连续能做最多次数的重量。刚开始应该热身和拉伸，也可以在徒手热身后再用小重量热身。（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

2、每组十次。具体来说，对于一个身体部位，可以先做第一个动作，连续完成四组，每组十次，每完成一组之后，建议休息40到60秒。在完成这四组之后，再进行第二个动作，同样做四组，每组十次，每组之间同样保持40到60秒的休息时间。

3、每个部位的肌肉选三个不同的动作，每个动作练习3组（每组8--12个）。如：胸部：上斜推8--12个*3组、平卧推3组、下斜推3组；三头：俯身臂屈伸8--12个*3组、颈后臂屈伸*3组、胸前下压*组。重量的选择很重要，以一次极限能完成20个的重量为准。

健身初学者锻炼大肌肉群练哪几个动作,多久练下次好?

1、大肌肉群可以练习三到四个动作，每个动作进行4组，每组12至18个重复。具体动作包括哑铃卧推、哑铃斜上卧推、哑铃平躺飞鸟和哑铃斜上飞鸟。对于小肌肉群，例如肱二头肌，也可以练习四组。每组之间休息时间为1分钟，期间喝点水，调整呼吸，尽量不要*，进行一些主动式放松，然后立即进行下一个动作。

2、最好隔天做一次。肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的*，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。

3、刚健身的话强度不要太大，一个部位一周练一次就可以了，可以按照胸、背、肩、胳膊、腿、腹的顺序进行，等到了三个月左右，就可以加大强度，一个部位一周可以练两次了，也就是胸和胳膊放在一天，背和肩放在一天。

健身增肌的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...

1、首先，要评估自己是否能承受八组训练的负荷。如果可以，那么可以选择做八组，这样可以同时提升力量和增加肌肉。 增肌脱脂是指通过一段时间的训练和饮食控制，通过无氧阻力和有氧运动达到增加肌肉和减少脂肪的目的。

2、首先，你需要评估自己是否能承受八组训练的负荷。如果可以，那么选择八组可以同时兼顾力量和增肌的效果。 增肌脱脂是指通过一段时间的高强度无氧阻力训练和有氧运动来实现增肌和脱脂的目的。 使用哑铃、健身器械等设备对肌肉进行局部*，例如对手臂的二头肌和三头肌进行重复的力量训练。

3、首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。

4、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合。初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。哑铃卧推4组，哑铃飞鸟4组，俯卧撑4组。

5、如：胸部：上斜推8--12个*3组、平卧推3组、下斜推3组；三头：俯身臂屈伸8--12个*3组、颈后臂屈伸*3组、胸前下压*组。重量的选择很重要，以一次极限能完成20个的重量为准。如是重量选择正确、动作正确的情况下这个运动量是不会小的。

6、在健身锻炼中，选择一对可调重量的哑铃是至关重要的。不同的重量能够满足不同动作的需求，对于初学者来说，每组动作的重复次数控制在8到12次，这样可以确保在力竭时达到最佳训练效果。

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