健身操毛巾操完整版-健身操毛巾操完整版教学***
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让腰部变轻盈!骨科医师的最强伸展操:重返不腰痛体质
1、由于腰部的动作大多是前后方向的下弯和后仰，只要以大动作向前后方向做伸展操的话，就可以有效消除腰部周围肌肉因为紧绷而导致的沉重及疲劳感。 竹谷内医院的竹谷内康修院长指出，造成腰部长期疲劳又沉重无力的原因，正是「长时间以同一姿势持续坐着不动的缘故。
2、***取认知行为疗法的腰痛治疗，就是有效的治疗方式！以下介绍一个人在家也能做的「腰痛伸展运动」，最好尽量活动筋骨。【腰部伸展运动】伸展因不动而僵硬的肌肉和韧带，增加柔软度。1 腰、背、腹部的伸展 仰躺，脸朝上躺下，抱住单脚膝盖，往胸部靠近，左右交换伸展。
3、弯腰拱背伸展操 在不勉强的情况下做前弯伸展 腰往后仰时会痛，就是后仰障碍型腰痛，身体往前弯的话可以减轻疼痛，不过在身体感觉舒服、不勉强的范围内做就好。如果疼痛或酸麻没有减轻或是甚至加重的话，就要停止运动，到骨科检查。
4、【腿部后方伸展操】步骤：往前坐，尽量使大腿悬空。左脚膝盖弯曲踩地，右脚向前伸直，脚跟着地。左手放在左脚膝盖上，身体往前倾斜，右手自然垂放，如要捡东西，注意腰部不要太弯曲。同样动作换边进行。POINT：借由此动作能伸展大腿内部及小腿肚，改善肌肉僵硬，进而预防腰痛。
瘦腰瘦肚子的健身操
平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。坐于床上，双腿并拢伸直，上身正做，双手撑住床面。上身后仰，双腿并拢向回收缩。
完整的减肥操平躺在垫子上，拿一个网球放在腰部以上的位置下面，双腿并拢伸直，双手手臂下部交叠放在腹部以上位置，保持收腹状态，动作持续20秒。
快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
初学者在家跳健身操有哪些入门教程推荐
1、《氧健身操》百度网盘***资源免费在线观看：链接：提取码：et8u 有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容，总共60分钟时间。
2、女性健身的方法 健身房 健身房无疑是最为专业的健身场所，有专门的健身教练为你制定一套详细的健身***，如果时间充足，女性朋友不妨考虑找一家合适的健身机构办一张会员卡。
3、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处）及涌泉穴（脚底，五趾用力弯曲，中央凹处）重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
4、燃脂运动减肥操腿部伸展。站立之后，并拢双腿，双手握住一个十斤左右的哑铃。然后收腹，哑铃要举过头顶，手臂放在脑后，双肘放在耳边。向着天花板举起哑铃，伸展右腿。然后还原右腿，换左腿进行上述动作。两边各进行8次。曲腿拉伸。双腿和肩同宽打开，站在松紧带上，掌心往前，紧握弹力带手柄。
不吃药,「捏毛巾、走路」就能降血压?高血压患者建议这样做
除此之外，一项发表于美国医学协会刊物的研究发现，每天食用85克黑巧克力，能够帮助患有单纯收缩期高血压（只是高压比较高）的老人降低血压。 摇摆手臂，大步快走 高血压患者如果做到大步快走，则可将血压降低6—8汞柱。
那这个时候可能又有一些患者想不吃药就让血压降下来。那患者可以尝试着改善一下自己的饮食，这样的话也可以让血压降下来。对于高血压患者，平常在吃菜或者是吃饭的时候，一定不要吃太咸。因为太咸的饭菜也会让血压升高，所以说想要降低血压就要控制盐量。
相信很多高血压的人群，多多少少听说过每天走路可以让血压下降，这是因为在步行走路的过程中，可以让身体的血液循环率得到提升，血管运输的能力也会越来越好，血压可以保持在稳定状态。
第不能骤然停药。高血压患者服用药物治疗高血压时，患者一定要坚持长期用药，不能在症状减轻，以及高血压患者，丧失治疗信心的时候骤然停药。一旦药物停止，病情就会复发，甚至更加严重，且伴有其他并发症出现。第联合用药。
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