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健身操跳跳健身教学-健身操跳跳健身教学完整版

健身操 7个月前 (06-11) 20

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健身减肥舞动作分解1 健身减肥舞分解动作：第一节：***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身保持笔直，双眼向前平视。

健身减肥舞动作第一节：***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身保持笔直，双眼向前平视。

（图片来源网络，侵删）

瘦身有氧舞蹈跳法2 跳巴西战舞，减下身最见效巴西战舞：是结合武术及舞蹈的运动，双手作支撑，双脚负责攻击，所以修下身就最见效。源自巴西奴隶制的Capoeira（巴西战舞）其实已有400多年历史，是种结合武术元素的舞蹈。

想要瘦下来又有优雅高贵的气质，当然首选芭蕾舞运动减肥。下面，我就教你几个芭蕾舞减肥动作，配合瘦身饮食，让你轻轻松松舞出优雅苗条好身材。芭蕾基础版：基本动作窈窕身段动作1：下腰步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

1、健美操基本动作是由基本步法和上肢动作两部分组成的。（一）基本步法健美操基本步法是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作完成的形式不同，可将基本步法分为五大类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类和双腿类。 1．两***替类：两脚始终做依次交替落地的动作。

（图片来源网络，侵删）

2、办公室健身操可在3~5分钟内完成，根据练习者的身体情况自行安排练习动作顺序和练习的组数。需要注意的是，进行办公室健身操要保证动作的缓慢，切忌大力拉伸和大力按压。跳健身操的好处跳健身操可延长寿命在身体健康的基础上，寿命可以延长。

3、踏步（原始动作）动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。走步动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。

4、徒手体操动作徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

5、健美操基本步法，根据人们运动时对地面的冲击力大小，可分为无冲击力步法、低冲击力步法和高冲击力步法三大类。

6、健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单元的元素动作。主要内容：健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。

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健美操的基本动作双脚类动作弹动膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰落地时腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可***用窄距离同肩宽的半蹲，若在有氧健身操中的半蹲可***用宽距离大分腿半蹲。

按锻炼目的分，可分为康复型、保健型、健美型健身操，不同人可通过练习获得不同效果。按锻炼部位分，可分为头部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操，练习所要达到的目的.不一样。按徒手与否分，又可分为徒手健身操、持器械健身操等，相比徒手，持器械练习难度更高。

有利于心血管病的预防。研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

健美操除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人来说也是保健治病的理想手段。那么，下面是懂视小编给你介绍的健美操的基本动作，希望对你有帮助。健美操的基本动作仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。

健美操运动源于20世纪70年代末，英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。

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