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步行健身舞蹈教学***教程-步行舞动作

健身教程 1年前(05-11) 69

本篇文章给大家分享步行健身舞蹈教学***教程，以及步行舞动作对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

佳木斯健身操做法如下：准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。

首先，进行热身运动，包括头部转动、肩部旋转、腰部扭转等动作，以提高身体各部位的温度和灵活性。第一节：上肢运动站立直，双手自然下垂，然后向上伸直双手，再慢慢放下。双手握拳，屈臂向上抬起，然后慢慢放下。

（图片来源网络，侵删）

佳木斯快乐舞步新十二节，***播放列表完整版音乐下载，点击这里。注：高压缩wma音频格式，与MP3同样使用，支持手机卡，dvd播放，不用转换成MP3。时长1：13：41，文件大小：7MB***播放，由于文件大，已经分割为12段。

佳木斯健身操1-12节名称如下：第一节：开合跳。这是一种非常简单而又有效的有氧运动，可以有效增强心肺功能，提高身体的耐力和爆发力。运动者双脚轻轻跳起，同时将双臂向上伸展，然后再跳回原位，重复进行。

具体分解动作的内容在百度百科，搜索“佳木斯快乐舞步健身操完整版***”词条即可，所以每个章节的具体内容，我在这里就不再赘述。

（图片来源网络，侵删）

本词条所描述的所有动作分解与要领均以于继承老师创编《佳木斯快乐舞步健身操》教学***[普清版] 为准，本词条作者予以文字描述。要求：（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。（2）所有动作起步、换节都在左脚。

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将传统拉丁舞（桑巴、伦巴、恰恰、斗牛、牛仔）的基本动作与健美操动作巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐，使练习者在健身减脂的同时，充分展现自身的***和魅力。

健美操注意事项一：动作的规范性动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

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腰部运动健身操***教程如下：网页链接比较常见的腰部运动方法，主要就是选择进行仰卧起坐，或者是选择转呼啦圈，也可以适当地跳肚皮舞等等都有利于腰部的活动。

***健身操***教程健身操的动作二头肌操一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。

穿着柔软舒适的运动鞋，这样更利于走动和旋转，如果鞋子不合适，可能会损害脚部，导致脚踝扭伤等。配合动作调整呼吸，跟随音乐扭动髋部和腰部，注意扭动时的力度，不要用力过度，导致腰肌劳损。

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