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新手胖子健身动作-胖子如何健身减肥

健身动作 1年前(06-13) 68

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除了有氧运动以外，减脂还要进行抗阻训练，因为抗阻训练可以增肌，而增肌以后，基础代谢率就会提高，基础代谢率提高以后，减脂的速度就会更快更好。所以，胖子在健康房里还要进行抗阻训练。健身房里的抗阻训练的设备可多了，每个健身房可能都会配备至少2-3套的抗阻训练的器械。

如果每天都这样坚持半年，应该至少能瘦二三十斤左右。其次也要看这个人的体质，虽然都是180斤的，但是每个人的体质状态不同，他减肥的效果也是不一样的。

（图片来源网络，侵删）

健身单车，跑步机和踏步机，都是健美运动员最受欢迎的选择，因为大多数健身房都会具备这几种机器并且也可以调节其强度为低或低到中等强度。另外还要强调一点，它也是着重于对大腿和臀部的肌肉的训练。

1、适合胖人的运动有游泳、跑步，举哑铃，打羽毛球、乒乓球等。这些都可以适当的参加，而且要有毅力坚持下去。并且加以适当的饮食控制，就一定可以做到减肥成功的。

2、实验可知，连续服用杜仲一个月可减肥5~0kg。柠檬茶——祛脂降压柠檬茶，排除体内垃圾，减少毒素，巩固瘦身效果，无论是鲜柠檬还是柠檬干，泡茶喝再配以蜂蜜，一段时间后不仅体重下降明显，皮肤也会水嫩透白。绿茶——解腻消脂绿茶，防癌，降血脂和减肥。

（图片来源网络，侵删）

3、第二个动作是很出名的波比跳，从半蹲开始，首先把手放到地面上，双腿用力往后跳，想要加大难度可以在做一个俯卧撑，然后起身向上跳起在头顶拍手，整个过程锻炼时要腹部收紧背部挺直，这个动作你可以十个为一组。

4、在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品，如Angel香格儿瘦身胶囊，是目前最好的减肥产品，配合有氧运动减肥的话，其减肥效果十分明显。有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。

5、胖子快速瘦身运动有哪些1 深蹲快速瘦身的运动，最需要的就是方便快捷，并且效果很好，那么就需要一些运动强度比较大，并且不需要任何运动器材的动作了。首先，我们想到的第一个动作就是深蹲，这项动作的运动强度是非常大的，而且能够锻炼我们身体的多个部位。

推荐减脂项目居家：健身操户外：游泳、骑自行车健身房：划船器锻炼、功率车、椭圆仪推荐锻炼时间每次运动不少于30分钟，在50~60分钟，效果最好。推荐锻炼强度保持靶心率=（220-安静时心率）*（50%~75%）+安静时心率。

有的是兼顾肌肉和脂肪那真是力量大又推不动，但其实大部分胖子本身就少有锻炼肌肉的；因为肥胖就要背负比常人多的重量，所以肌肉力量不弱。

胖子去健身房怎么减肥胖子去健身房怎么减肥，有很多的人的体型会比较的肥胖，导致肥胖的原因有很多，一般都是因为管不住嘴，又迈不开腿，肥胖对于身体是又害的，下面我为大家解答胖子去健身房怎么减肥，一起看看。

第一点是，胖人和瘦人同时获得肌肉。肥胖的人可以直接获得肌肉，而不必考虑减肥问题。除了增加肌肉，瘦人还需要考虑营养问题，并找到让自己吸收更多营养能量的方法，以便更快地锻炼肌肉。对于胖子来说，一日三餐就足够了。对于瘦者来说，每天多吃5至6顿饭就足够了营养。

2、游泳游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、胖的人健身主要的目的是减肥和健康。一般的跑步40分钟，一周5次就可以了。

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