首页健身教程正文

男性健身吃喝拉屎教程-男性健身吃喝拉屎教程下载

健身教程 11个月前 (05-13) 71

本篇文章给大家分享男性健身吃喝拉屎***教程，以及男性健身吃喝拉屎***教程下载对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2、五大原则原则一：把每餐饮食分类为四大类：主食，肉蛋奶，蔬菜，水果。原则二：主食：每天300-400g，粗粮杂粮，全谷类失误至少占每日主食一半。原则三：肉蛋奶：包括瘦肉，鸡蛋，脱脂牛奶，豆制品，平均每天至少100-200g瘦肉/鱼虾，200g豆腐，1-2个鸡蛋，250-500ml牛奶。

（图片来源网络，侵删）

3、男性健身的五大饮食原则是什么注意热量平衡由于运动中消耗能量较多，只有给予及时补充，才能满足正常需要和保持充沛的体力及必要的能量（能量食品）贮备。然而过多的热量可导致体脂增多、身体发胖、工作能力降低。所以，运动健身时饮食的安排一定要合理，要因人并因运动时间、强度和项目而异。

4、易消化原则易消化是加餐的必须条件，否则这顿加餐可能影响你训练，甚至造成胃部不适。所以在健身前，一定要选择易消化食物，这样利于肠胃消化，能让身体能快速补充能量。细软的食物更利于身体快速吸收，身体能迅速恢复。不宜过饱多吃会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收。

5、少吃油腻辛辣的食物。这些食物是减肥的阻碍，很多的人都禁不住诱惑，食用薯片、炸鸡以及汉堡包等食品，这样就会导致身材失控，变得越来越胖，健身也就半途而废了，所以要少吃油腻的食物。

（图片来源网络，侵删）

补充蛋白质大家在健身结束后，要及时的补充蛋白质能量，特别是增肌训练者，在这个训练后的窗口期，是补充蛋白质的绝佳时间，你摄入的蛋白质会被高效利用，所以千万不能错过。那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好？我个人建议大家如果有乳清蛋***是最好的，因为它很容易被吸收，且蛋白质利用率高。

主要分为人体需求量较大的宏量营养素和需求量较小的微量营养素。其中宏量营养素包括碳水化合物、脂类、蛋白质、纤维素和水。微量营养素包括矿物质和维生素。宏量营养素，除纤维素和水之外，主要为人体提供能量，每克碳水化合物或蛋白质提供4千卡能量，每克脂肪提供9千卡能量。

补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

比如说，瘦肉，鱼，家禽，蛋***等是很好的蛋白质来源。谷物，蔬菜，水果，全麦面包等是很好的复杂碳水来源。要确保在每天的饮食中摄入足够的蛋白质和碳水，以支持健身力量训练和恢复。一个有***的饮食***通常包括每餐摄入足够的蛋白质和复杂碳水，并在锻炼前后摄入蛋白质和简单碳水。

俗话说的好：三分靠练七分靠吃，不仅要有一个良好的健身饮食习惯。还要知道合理的健身***搭配上合理的饮食***才能达到事半功倍的效果。什么是营养素？营养素（nutrient）是指食物中可给人体提供能量、构成机体和组织修复以及具有生理调节功能的化学成分。

蛋白质丰富的食物：蛋白质是肌肉生长所必需的营养素，因此健身人群应该摄入足够的蛋白质。例如，鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆类、坚果等都是富含蛋白质的食物。碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，对于健身人群来说也是非常重要的。

1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

2、早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

3、我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：\x0d\x0a\x0d\x0a早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。

4、增重人群应该以少食多餐为主，以下是普遍人群常用的增重增肌健身饮食***，具体***应该实际效果来改善：白质占25-35%，碳水化合物占55-65%，脂肪不超过10%。第一餐7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、一碗米饭、面条均可）。蛋白质：纯乳清蛋***一杯、2个蛋清。

关于男性健身吃喝拉屎***教程和男性健身吃喝拉屎***教程下载的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于男性健身吃喝拉屎***教程下载、男性健身吃喝拉屎***教程的信息别忘了在本站搜索。