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健美健身规定动作-健美动作要领

健身动作 4个月前 (05-14) 27

文章信息一览：

1、踏步。大腿抬平，小腿自然下垂，落地时用前脚掌过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然。开合跳。跳起分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时，脚跟并拢，膝缓冲。动作要起伏、连贯、有弹性。弹踢腿跳。

2、含胸和挺胸：掌心向下，低头含胸；掌心向上，后振抬头挺胸。动作要领：低头含胸，抬头挺胸。（2）振胸和移胸：肩胸部位做前后抖动。动作要领：抬头挺胸，抖动时节奏清晰，动作幅度大。髋部动作（1）顶髋、摆髋、提髋：髋关节沿垂直轴做上下运动。

（图片来源网络，侵删）

3、健美操的基本动作根据身体各部位确定，分为七个基本动作，分别是：（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

踏步。大腿抬平，小腿自然下垂，落地时用前脚掌过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然。开合跳。跳起分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时，脚跟并拢，膝缓冲。动作要起伏、连贯、有弹性。弹踢腿跳。

双腿类：并步跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵。

（图片来源网络，侵删）

健美操基本动作主要由侧腰延伸、转腰动作、提臀缩腹、伸伸懒腰、挺腰伸背、臀部后侧、高抬举腿、掂掂脚尖、左右平举。侧腰延伸：身体一侧轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右，伸展部位是左右侧腰。

健美操的上肢动作头颈动作（1）屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。（2）转：两脚并立，两手放在体侧，头沿着垂直轴向左（右）转90度。动作要领：左右转时，下颌与肩平行，目视前方。

健美操的基本动作根据身体各部位确定，分为七个基本动作，分别是：（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

主要内容：健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。

健美操的比赛规则如下：竞赛项目分为：男子单人；女子单人；混合双人；男子3人；女子3人；混合6人（男3 人女3人）。运动员年龄：参加成年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于18，不大于40岁。参加少年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于12岁。运动员服装：男运动员穿背心、短裤。

循序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

各组别的年龄界定以出生年月日为准。男运动员穿单色赛裤。女运动员穿单色比基尼赛服。参加男女混合双人比赛的运动员，其赛服必须一致。禁止运动员在比基尼赛服内使用垫衬物，赛裤必须包臀。禁止运动员穿鞋、袜、贴胶布、扎绷带、佩带装饰品、咀嚼食物等。在比赛中，检录长有权检查运动员的赛服。

将决赛运动员的半决赛和决赛得分相加，即为该运动员的决赛总分。分值小者名次列前。如遇决赛总分相等时，以在决赛中小分值多者名次列前；再相等，以半决赛中小分值多者名次列前。不允许出现相同的名次。

仰卧提臀：仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置；两膝盖弯曲成90度，脚掌着地；抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地；重复8次。

健美操基本动作是指一些基本的身体姿态和动作，是健美操的基础和核心。热身动作热身动作是健美操的起始阶段，主要目的是为了提高身体温度，增加关节的灵活性，预防运动损伤。热身动作通常包括一些简单的有氧运动，如跑步、跳绳、原地踏步等。

健美操成套动作的基本内容有双脚类动作和迈步类动作。双脚类动作弹动：膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲：两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰落地时腹收紧保持上体姿势。

1、健美操基本动作主要由上肢动作和基本步法组成。

2、那么，下面是懂视小编给你介绍的健美操的基本动作，希望对你有帮助。健美操的基本动作仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。

3、健美操基本动作是由基本步法和上肢动作两部分组成的。健美操流行之始，又称作韵律体操。它将不同的舞蹈形式和形体的动作组合起来，按照人体的不同部位的不同，将伸、伸、屈、振、转、跳等动作组合起来，配合音乐，展现出青春的朝气和艺术魅力。因此，有节奏的有氧健身操这个名字。

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