健身***宽肩窄腰教程-paul stronger
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怎么锻炼才能使肩膀变宽?
肩膀窄的男生可以通过锻炼来拓宽肩膀。例如，进行举重、哑铃运动等可以锻炼肩膀两侧的肌肉。此外，参与单杠、高低杠、篮球、羽毛球等需要用到手臂的运动也能有效改善肩膀线条。 在改善肩膀宽度之前，可以通过穿着来弥补身材的不足。
首先是直立推举，这个动作可以发展肩部肌肉和上身的力量。其次是坐姿颈后推举，其效果与直立推举相似。还有哑铃前平举和哑铃侧平举，这两个动作分别主要锻炼前三角肌和侧三角肌。最后介绍的是提铃耸肩，这个动作主要是锻炼斜方肌。
通过运动来变宽肩膀最直接的运动就是游泳，游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。运动过程中，主要对肩部肌肉的力量要求是比较高的。
肩膀的宽度是许多人关注的身体特征之一。要想通过运动让肩膀变得更宽，游泳是一项值得推荐的运动。游泳不仅是一项消耗体能较多的运动，而且对肌肉和骨骼的损伤较小，安全性较高。在游泳过程中，主要依赖臂部的力量来驱动身体在水中前进。通过打水的动作，肩膀、上臂、前臂等肌群的肌肉得到了有效的锻炼。
扩胸运动、拉簧平拉每天坚持训练，都能使你的肩膀变宽，在进行动作的时候选择中等偏上的负重重量。
按照以下方法锻炼可以使肩膀变得更宽阔。在健美理论中，RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。对于初学者而言，8到12RM的重量效果最佳，每组做8到12次左右。每组动作完成后休息不超过一分钟，整个动作做完后休息不超过2分钟。
肩膀太窄了,如何加宽?
1、宽度不足的肩膀可以通过针对性的锻炼来加宽，主要目标是三角肌的前束、中束和后束。 针对三角肌前束的锻炼，俯卧撑和卧推是有效的动作。 对于三角肌中束，可***用哑铃平举的方式进行锻炼。开始时，将哑铃垂于身体两侧，然后抬起至与地面平行，再慢慢降回原位，重复此动作。
2、照片加宽肩膀的方法有很多，以下是一些常见的方法：利用摄影角度：选择低角度拍摄可以让肩膀看起来更宽。站立或坐着时，将相机放在低于眼睛的位置，然后稍微抬头，这样可以让肩膀看起来更宽。穿着合适的衣服：选择适合自己肩膀的衣服可以让肩膀看起来更宽。
3、按照上面锻炼可以使最大肩宽更宽，能加宽多少每个人都不完全一样。
4、按照上面锻炼可以使最大肩宽更宽，能加宽多少每个人都不完全一样。 问题二：怎么才能把肩膀练宽 按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
5、可以。主要练习三角肌即可。比如：哑铃侧平举、杠铃上举、引体向上，等动作，可以极大改善肩膀狭窄的问题。
6、选择宽松的衣服：避免紧身衣物，选择略微宽松的款式，这样可以在肩膀和胸部提供更多的空间，使身材看起来更加匀称。 加宽肩宽：尝试一些有垫肩或泡泡袖的设计，这些设计能够加宽肩膀，使肩膀看起来更宽阔。
肩宽腰细的身材怎么办
1、若肩部较窄，可通过专门的运动来拓宽肩膀。练习如哑铃肩推和侧平举等动作，能有效锻炼肩部肌肉，增加肩宽。 若是腰部较细，进行核心锻炼能加强腰肌，塑造优美的腰线。平板支撑、仰卧起坐等动作都是锻炼腰部的有效方式。 对于胯宽和腿部较粗的问题，结合有氧运动和力量训练能有所改善。
2、针对肩窄问题，可以通过一些特定的锻炼来增加肩部肌肉，使肩膀看起来更宽。例如，可以尝试做哑铃肩推、侧平举等动作，这些动作能够有效地锻炼肩部肌肉。 对于腰细的问题，可以通过一些核心训练来增强腰部的力量，塑造完美的腰线。
3、选择能够扩张胸部视觉感的衣服，如带有膨松视觉效果的单品，或者利用配饰打造V领效果。 遮挡胯部宽度，选择直筒裤、阔腿裤、哈伦裤等款型，避免穿着色彩饱和度高、亮度的裤子。 突出腰线，选择自带收腰设计的裙装，或者利用配饰等其他物品来展现身材的比例。
4、穿搭时，可以利用一些特定的单品来突出腰细的特点。例如，马甲背心、修身的针织衫、削肩背心以及长项链都能有效强调腰线，让身形更加协调。 西装是倒三角身材的理想单品，它能够为肩膀提供适当的宽度，同时通过剪裁强调腰线，营造出更好的身材比例。
5、自信、积极、乐观的态度，同样可以让你散发出强大的力量。所以，如果你是肩宽腰细的男生，大可不必为此感到担忧。这样的身材比例不仅不会让你失去魅力，反而会让你在穿搭、社交等方面拥有更多的选择。更重要的是，你应当学会欣赏自己的独特之处，用自信的态度去迎接每一个挑战。
6、不好看。我就是肩宽腰细的体型。 肩37 腰61我春秋冬穿什么衣服都没事。 就是夏天有些烦恼。- -。好多夏天喜欢的衣服都不能穿。 比如*我就必须把头发散下来。 无袖的压根不敢穿- -。暴露缺点。 你爱穿裙子的话就选择大摆的。半身裙连衣裙都可。
健身房如何把肩膀练宽,?
1、动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。侧平举：主要练三角肌中束。
2、锻炼使肩膀变宽的方法：扩胸运动，站立，双臂展开做扩胸动作，每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。
3、要想把肩膀练宽，就必须***用器械和自重动作来进行锻炼 如有条件，可以选择健身房练习，如想在家锻炼的话，最好***用哑铃 哑铃要选择可拆卸重量的，重量在30--40kg左右，锻炼的动作有：哑铃耸肩、哑铃前举，哑铃测平举，俯身平举、哑铃推举。
4、耸肩 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。做伏地挺身，女生的话每次10下，日后慢慢增加次数。尽量有意识的把肩膀向后靠，这样最起码能保证你的腰不驼。上面的方法简单省钱，在家随时可做，我就是这样锻炼的效果很好。
5、三角肌分为前束、中束和后束，其中中束是决定肩部是否宽阔的重要部分。根据三角肌的解剖学位置以及三角肌的主要功能可以断定，使肩部宽阔的最有效的训练动作之一就是杠铃颈后推举，如图所示。
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