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户外加健身运动-户外健身运动***

健身运动 1年前(05-15) 88

本篇文章给大家分享户外加健身运动，以及户外健身运动***对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

快慢结合的骑行方式除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，***用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。中速骑行，也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

最好的方法就是锻炼肺活量，还有就是加强腿部肌肉的锻炼要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。

（图片来源网络，侵删）

蹬车踏板时，还可用脚在踏板上前后滑动一下，这样可使足底各穴位都得到有效*。尤其是用力蹬车时，穴位*效果更佳。所以，在骑车过程中，用这种方法来*足底穴位，一天骑车5公里，足底穴位*多少次？上下班一个来回，足底*得暖乎乎的。确实省力见效。

快慢结合的骑行方式除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，***用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，***用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的效果。中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体能力的好方法。

（图片来源网络，侵删）

室内健身自行车已经成了大家很普遍的一种锻炼方式，这种方式通过锻炼可以扩大心脏，增加血小板分泌，平衡代谢促进身体代谢，骑单车的运动同样可以降高血压，通过骑单车的时候刚开始速度不要太快，慢慢的加速，来消耗自己的脂肪起到减肥的功效。

冬季天气干燥，寒冷。比较适合选择轻松平缓、活动量不大的运动项目。在室外活动的话可以选择如滑雪、慢跑、徒步、自行车等运动。在室内活动可以选择高温瑜珈，游泳、普拉提等室内项目。以下是各项目的简单介绍。

更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。适合冬季的户外运动有哪些之登山 IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的*。

适应年龄：一岁半以上。孩子的冬天户外运动踢球让宝宝把球从一个地方踢向指定的地方，能锻炼宝宝“击中”目标的准确性和短跑能力，使全身得到运动。适应年龄：一岁半以上。孩子的冬天户外运动轮滑轮滑俗称滚轴溜冰或滑旱冰，是适合宝宝的冬季运动，尤其对初学的宝宝更为适宜。

冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。在冬天，很多人往往由于缺乏*而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。

冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显着增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时，冷水的*可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。

登山：徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。速降：滑雪、滑梯、滑草、岩降、溪降〔车降、滑降〕。攀爬：攀岩、攀石、器械攀登。探洞：天然洞穴、人工洞穴、水下溶洞。水面运动及航海类户外运动潜水：潜泳、水下定向、水下摄影。游泳：游泳、跳水、水球、漂流。

【滑冰】适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。理由：滑冰是集锻炼、***于一身的健身项目，对懒人来说，是轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

攀岩攀岩分为自然场地攀岩和人工场地攀岩，是一项*且很有挑战性的活动。攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。野营在野外露营、野炊。学习各种野外生活技能。露营是种休闲活动，通常露营者携带帐篷，离开城市在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。

1、常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、中/长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律体操、滑雪、打网球等。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、深蹲、平板支撑等。

2、武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等；球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等；其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。

3、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

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