健身练肩动作错误-健身练肩动作错误的原因
文章信息一览：
- 1、练肩部的时候做侧平举得时候为什么斜方肌总是先酸痛?
- 2、哑铃前平举和侧平举时,为何感受不到三角肌发力?
- 3、想要提升训练质量,坐姿肩推中,必须避免哪些易犯错误?
- 4、为什么肩部的肌肉会很难练?
- 5、昨天在健身房练胸,但发现肩部酸痛,是用错力了吗?
练肩部的时候做侧平举得时候为什么斜方肌总是先酸痛?
练到斜方肌了，初学者很常见，练习的时候重量不要过重，否则就会有举不动了用其他肌肉借力的情况，斜方肌的力量比三角肌大很多。练习过程中注意力不要放在哑铃上，要放在肌肉上，认真去感受每一次的肌肉发力，是哪块肌肉发力，通过感觉来调整动作，保证每次都是三角肌发力。
如果，斜方肌酸胀过多则表明发力不正确。在练习时，肩部要始终处于既紧张又放松的状态，即把注意力放到要锻炼的部位。然后侧平举是手臂夹角要一致，稍稍打开。起来时手肘的高度要高与手腕，这是关键。
归根结底，还是因为在锻炼肩部时斜方肌的借力，尤其是平举的动作特别容易借力。斜方肌的锻炼方式以及发力方式都是耸肩来完成的，所以在锻炼过程中我们必须避免耸肩，除非是刻意的锻炼斜方肌。
哑铃前平举和侧平举时,为何感受不到三角肌发力?
手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。这个动作做3组，每组10~15次。■哑铃侧平举 坐姿或站立均可。
首先是因为我们侧平举锻炼的姿势不正确，所以就会导致其他地方酸痛，但是肌肉又没有发力，其次就是我们在进行锻炼的时候没有用力，所以达不到锻炼。
原因很简单，就是三角肌中束肌肉的力量不足。如果遇到这种情况，建议更换重量更低的哑铃来练，一般可以让你一次做5-10次侧举的重量就可以了。不要一开始就用过大的肌肉，很容易拉伤肌肉。
如果侧平举力量过大的话，人会出现什么状况呢？通常会很难hold住发力的过程，手臂就会通过摇晃而借力，从而导致其他肌群过多地参与其中，中束肌肉自然也就得不到应有的锻炼了。低次数 前面我们说过，三角肌中束的肌肉更适合小重量重复性训练。
想要提升训练质量,坐姿肩推中,必须避免哪些易犯错误?
C.动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。 D.训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。坐姿哑铃交替弯举 A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。
杠铃属于较重、较大的训练设备，所以训练过程中，除了训练搭档辅助外，不应有其他不相干的人在训练半径内。尤其是当你完成动作，需要将杠铃扔向地面时，更要当心不要砸到人，以及要防止杠铃溅起或滚动，伤到周围的人。3-训练道德（1）不确定别人是否在使用杠铃片时，应先询问。
三）训练水平不够 专项技术训练不够，动作要领掌握不好，技术动作不熟练或有错误。违反身体结构、机能特点引起运动创伤。意志品质训练及战略战术训练培养不够引起运动创伤在运动实践中也可见到 。
杠铃推举具有稳定性，这也是它作为力量举肩推项目的原因。稳定性是力量发挥的基础，所以杠铃推举可以推起更大重量。 杠铃推举适用于肩部重训段训练，宜作为练肩主要训练，有利于提升肩推力量。 哑铃推举 哑铃推举比任何推举动作都要灵活，双手的打开程度也能***肩束全面发展。哑铃推举适合塑造三角肌虎头肩。
为什么肩部的肌肉会很难练?
回想一下你在做动作的时候是否会耸肩，练肩的时候一定要保证肩关节的相对稳定，不可耸肩。或者你在练肩的时候注意力不太集中，没有充分募集到三角肌的发力，这个要你自己多找感觉。同时也有可能是你在做侧平举的时候肩关节的角度不太对，你可以适当地做出调整。
哑铃侧平举的优点就在于，我们可以很容易的感受到肩部中束的撕裂感。当我们用小重量、大次数的驯良方法训练时，我们的肩部肌肉可能会哀嚎起来。这几个动作对于新手来说，如果肯花上一点时间掌控发力的话，那么就肯定能感受到这些经典动作的迷人魅力所在。
锻炼你的三角肌，下面的四个动作会告诉你，三角肌中后束的部分是怎么练的，用这套练习练出强大的肩部，让你的身体状况得到改变。那么为何要着重于我们的中后束部分呢？因为许多情况下，肩部的前束都会发力，所以前束比你想象的要强大一些，而中后部分就比较弱，所以要加强对该部分的***。
肩部虽然对于体型美感非常重要，但是肩部又是一个非常容易被不良姿势影响变形的部位，像高低肩，圆肩含胸等不良体态的形成，都是肩部长期不良姿势造成的，要想矫正这些不良体态，就必须要加强肩部的训练，增强肩部的肌肉力量，增宽肩部维度，让肩部更宽阔，才能让体型更好看。
昨天在健身房练胸,但发现肩部酸痛,是用错力了吗?
练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围，下降杠铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动，向上推起时应“伸展你的两个翅膀”，让肩部和背阔肌助你推动胸肌一起向顶点举起。
发力错了，现在好多健身房教练也就那样，所以一定要自己注意发力。动作为卧推或斜推胸：1，推胸全程一定要挺胸，不管是推起还是收回，都要保持挺胸状态不要放松，肩膀后压，脊椎基本上不会靠在垫子上那种，这样你就不会轻易借到手臂或者肩膀的力。全程挺胸这是最基本也是最重要的。
如果你一直坚持锻炼的话，那么不会是肩周炎。如果不是外部肌肉疼痛而是关节处，且在发力时才会感觉疼痛的话韧带拉伤可能性比较大。建议减少肩部发力的动作，或者降低重量，并且使用一些扶他林或云南白药气雾剂之类的外用药物进行揉搓***（推胸的时候疼应该是前肩）。如果不怕麻烦的话用一些中医药膏效果更好。
健身的时候你会发现，大部分训练胸肌的方法实际上都有训练肱二头肌三角肌的时候，因为用力的就是胳膊和肩膀，胸肌的运动和动作往往都是和手的运动在一起的，因此训练的时候肩膀确实往往更酸痛，因为胸肌不动的时候基本可以理解为静止状态，这是正常现象。
不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答 感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
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