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女性家庭健身动作大全-女性家里健身动作

健身动作 1年前(05-21) 89

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文章信息一览：

1、下面介绍一下最适合家庭主妇的健身方法，供你了解。内务处理：如果长时间切菜、揉面，手会感到酸痛。你可以花一点时间垂下手臂，放松肌肉，快速握手。

2、当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布。身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。

（图片来源网络，侵删）

3、可以利用家用电器、家用清洁剂等，最大限度地实现家庭电气化，以最小的精力，最短的时间完成最繁重、复杂的家务劳动。利用社会服务：将一些技术性强和没时间做的家务活转移到社会中，可以帮助你解脱家务劳动的烦恼，拥有更多的时间去做自己喜欢的事情。有效地利用社会上的家政服务公司，达到减轻家务量的目的。

4、曾经有英美两国的研究者认为，家务劳动可以替代健身运动。如果一个家庭主妇一周5天、每天进行30分钟的中等活动，其运动量可以使人保持健康。比如做家务，就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。另一种观点则认为，吸尘、洗洗涮涮可以将房间打扫干净，却不能将你的赘肉打扫干净。

1、踏板操是一项非常好的室内健身运动项目，是有氧健美操的一种。练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的`运动。

（图片来源网络，侵删）

2、深蹲说起最为简单有效的运动，就少不了深蹲。不仅看上去简单好做，而且不限制运动的`地点。动作要领：双腿打开，与肩部距离相当，胯部缓缓下落，并且一定要保证，膝盖要在脚尖之内，不能超出。挺直腰背，伸直双手，想象自己坐在一个凳子上面，然后恢复原位，站立起来。

3、在家健身的方法女生在家健身的方法有很多，以下是我整理的关于在家健身的方法女生，欢迎阅读参考。大腿内侧+臀部：深蹲深蹲。蹲到位的话还是很累的，我是双手环抱胸前腰颈挺直二十个一组，一晚两组侧踢侧踢。左手扶墙右手叉腰提右腿，用大腿的力量把整个腿和跨步提起来而不是用脚尖。

4、博比运动是许多追求脂肪燃烧的健身爱好者的热门运动。在相同的锻炼时间内，博比慢跑消耗的热量更多。可以说燃脂性能极好，在没有太大空间的室内做起来非常方便。掌握了深蹲、俯卧撑等基本动作后，可以尝试做Bobby运动。在开始这个练习之前，也要注意热身，强度比较大。

5、女生在家如何健身比较有效？原地弹跳：开始时要有节奏地进行原地弹跳，尽量蹲得深并跳得高，让身体充分活动起来。坚持深蹲不仅能帮助塑造翘臀，还能提升心率，进入运动状态。使用弹力带：将弹力带握在手中，与肩同宽。吸气时双手举过头并翻转至脑后，同时尽量拉开弹力带，呼气时回到胸前。

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