健身操搞怪***教程-健身操搞笑
本篇文章给大家分享健身操搞怪***教程，以及健身操搞笑对应的知识点，希望对各位有所帮助。
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八式八段锦健身操动作指导图
百度正版 八段锦***是一套独立而完整的健身***，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所变化。
通过攒拳来达到增加力气的作用，以及具有马步锻炼站桩，可以说这一式和武术中的马步冲拳一样，但是这一式更能养生。背后七颠百病消背后七颠百病消，是八段锦中的第八式，通过背后踮脚七次来达到百病消除的作用，该动作通过足跟的上下起落，整个脊柱得到震动，使精神为之一振的健身作用。
式随气走定深浅，呼气弯腰盘足缘；手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。攥拳怒目增气力 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前；拳以内气随腰转，前打後拉两臂旋；吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳；两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
八段锦的起源历史：八段锦起源于北宋，已有800多年历史，八段锦有八式，它的每一招一式，都对应一定脏腑，解决不同病症，每个动作都是根据经络行起终交结的规律，能改善微循环达到通经活络的目的。经常练习八段锦，能疏通经络、消结化淤、增力补钙、保津益气、减脂降压、畅通气血、舒筋柔体、强体增智。
任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。站式八段锦 （一）站式八段锦口诀 双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。
以两手抓住脚为宜，一左一右，须闭气行之。可治腰疾，增强腰肾功能。攒拳怒目增气力。注：用力握拳向前伸出，一左一右，须闭气行之。可激发经气，增强肌力，调理心肺等功能。背后七颠百病消。注：踮起脚尖，之后脚跟同时着地，须全身放松为之。可疏通背部脊椎经脉，增强脊髓神经功能等效。
八段锦健身操的注意事项
1、不可吸烟 练完八段锦后不可吸烟，最好练八段锦的时间内都不要吸烟。因为练气***最主要的是要配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，在此期间吸烟会使烟当中的尼古丁等有害物质加快输送到身体各处，而且吸烟还会影响肺功能，达不到强身健体的功效。
2、练八段锦的注意事项如下：注意空气。因为练习八段锦的时候要进行大量的呼吸，所以应该尽量在空气比较新鲜的地方进行练习。注意衣着。因为八段锦要充分延展身体，所以在练习的时候要穿比较宽松的衣服。注意休息。练完八段锦之后要休息一段时间再去干其他事情，不建议立即吃饭洗澡等。注意坚持。
3、八段锦动作要领是：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举等。注意事项是注意练功中的呼吸、注意姿势的正确性、注意用力的问题。两手托天理三焦。以预备势动作为起点。脚尖朝前，双掌平行下落，沉肩坠肘，腕部放松，向前下方划弧，缓缓移动到距胯前一拳之远，捧于腹前。
拉丁健身操教程***
1、外国健美操***教程 初学健美操时的注意事项 1） 跳健美操时节奏太快容易运动量超负荷：健美操可分为竞技健美操和健身健美操。健身健美操是以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。
2、健身操是一种比较简单的运动方式，和舞蹈是有相同地方的，可以让体型变得更加优美，又能够达到锻炼身体作用，而且并不会感觉到非常的疲劳，所以有兴趣的话就可以练习一下，下面就给大家介绍一下拉丁健身操适合哪些人群。
3、老年人健身操的好处 锻炼全身 中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。
4、老年人健身操内容 第一部分 健骨操第一部分吸取了爵士、拉丁、探戈等多种西方流行的舞蹈形式，创意性地加入了极具中国传统特色的秧歌步伐，肌肉健身动作等；通过中西方多种舞蹈形式的搭配组合，使得中老年人身体不同部位能平衡锻炼。这不仅可增强四肢的能动性及屈曲性，而且可以改善平衡功能，防止跌跤倒。
5、健身瘦身操，是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容（各占20分钟），总共60分钟时间。
6、抖肩、扭胯、旋转，在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，让心情舞起来，让我们在舞蹈动作中燃烧脂肪，这就是拉丁健身操。拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接，它将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作吸收过来，和时下流行的有氧运动结合起来。
春季有氧健身体操***-健身舞***
1、提取码：et8u 有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容，总共60分钟时间。
2、链接： https：//pan.baidu.com/s/1xd9rrCkqGULPqnUwhgFiwg 提取码：et8u 这里收集了12节高效的有氧健身操，在家就可以轻松减肥健身。
3、有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。
kitty热舞操***教程
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2、循序渐进 刚开始时，应***取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。
3、放松身体 早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。头部活动 以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。
4、增强体能 健身操可以提高关节的灵活性，使心肺系统的耐力水平提高。由于健身操是由不同类型，方向，路线，幅度，力度，速度多种动作组合而成的。因此常跳健身操可以提高人的记忆力，和增强体能，提高神经系统的灵活性，均衡性，从而有利于改善和提高人的协调能力。
5、练有氧健身操注意事项 循序渐进。刚开始时，应***取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
6、编排技术指导：彭永春Kitty领操：吴丹 国家一级健身指导员表演：谢洁辉 梁慧玲Kitty健身操表演队瘦身健美操健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。
健美操分解动作有什么
健美操除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人来说也是保健治病的理想手段。那么，下面是懂视小编给你介绍的健美操的基本动作，希望对你有帮助。健美操的基本动作仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破面板，使脚趾发炎。并时常保持脚部面板干燥。脚部起水泡时，不应弄破。循序渐进 开始时，运动量不要太大，应***取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。
两脚分开一定角度，脚跟并拢站立，两手叉腰。然后尽量踮高脚，放下，踮脚，放下，这样重复40次。这个动作锻炼小腿肌肉。健美操运动后饮食 运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳这个时候就要补充碱性食品，调整体内血液环境的平衡。
健美操运动后饮食 运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳——这个时候就要补充碱性食品，调整体内血液环境的平衡。当然，食品的酸碱性和味道酸不酸没关系，而和化学性质有关，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它们却是典型的碱性食品。
健美操基本步伐组合一中的动作名称：踏步、走步、一字步、曼步、V字步、点地、并步、交叉步、吸腿和弹踢。（1）踏步、走步和一字步：两脚依次抬起落地，左右或前后移动，由前脚掌过渡到全脚掌落地。动作要领：大腿高抬，落地柔软，有弹性。收腹挺胸，手臂自然摆动。
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