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中医健身入门教程图片大全-中医健身学在线阅读

健身教程 2年前(04-18) 77

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文章信息一览：

鳄鱼步健身教程如下：首先请记住，这是一边做俯卧撑一边在地面爬行！以基本的俯卧撑姿态出位，含下，然后用你的右膝去顶你的右肘。在做起之时，用右臂向前爬行，然后用你左膝顶你的左肘。

鳄鱼爬是一边做俯卧撑一边在地面爬行，以基本的俯卧撑姿态出位向下，然后用你的右膝去顶你的右肘。在做起之时，用右臂向前爬行，然后用你左膝顶你的左肘。

（图片来源网络，侵删）

鳄鱼爬行是一种健身动作，又叫做鳄鱼式俯卧撑，顾名思义就是像鳄鱼爬行动作一样，训练时，每爬一步便做一个俯卧撑然后不断重复这个动作。

直腿硬拉主要练下背、臀大肌和股二头肌。02 俯身双臂划船主要练背部外侧和下背。03 坐姿哑铃推举主要练三角肌和肱三头肌。

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

（图片来源网络，侵删）

哑铃锻炼方法一——哑铃飞鸟平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸直吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作手臂弯曲90度，找到一种拥抱水桶的感觉向上至初始动作。

哑铃健身教程：5大哑铃锻炼方法入门练习双手持哑铃且置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。左脚不动，右脚慢慢转动，将身体90°转向左侧，同时右手持着哑铃曲臂上举到下巴前方左右。

1、为了让身体接触绳索的部分不会感到勒，要用两条很粗很软的橡胶海绵管套在绳索外面。除了绳索之外，砖头和椅子也是塑绳瑜珈的辅助器械。砖头，用作垫头、腰、脚的动作辅助。

2、因而有著名的“瑜伽八支行法”，即8个修持方面：（1）禁制（持戒）、（2）劝制（精进）、（3）坐法、（4）调息（呼吸）、（5）制感、（6）执持（专注）、（7）禅定（入静）、（8）三摩地。

3、老年人走路时要将精力集中在路面，以免精力分散造成不必要的扭伤、跌伤。也可以***取站在原地踮起脚尖的方式，既安全又起到了和走鹅卵石路同样 *** 穴位的效果。

1、所以，最好不要赤脚锻炼，穿上一双棉袜再走可有效阻断细菌、真菌等微生物的传播。锻炼完之后，应及时换洗袜子，以保持清洁。

2、在脚下的鹅卵石上散步，*鹅卵石脚的穴位，这可以挖出脚的经络，并且针灸点的*可以光滑。但并非所有人都是合适的，赤脚走在鹅卵石上。这五种类型的人不应该去鹅卵石路。

3、练习时可做小步的轮换踩踏，感觉鹅卵石对足底的挤压感，练习过程中可能会感觉到鹅卵石轻度挤痛足底，这时要频繁换脚，不断调整姿势，学会多用足趾抓持路面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。

4、走鹅卵石路确实有一定的保健作用，制作鹅卵石路面的人不懂医学，选用的鹅卵石有的可能太过锐利，令*强度过大，反而不利于健康。

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