健身练腰达人教程图解大全-练腰动作***
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正确的腰背肌锻炼方法
练好腰背肌，只需掌握6个姿势。练习1 姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。练习2 姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。
腰背肌锻炼方法有：背卧两头起，头和脚同时抬起来，这动作很难，但是能有效锻炼腰背肌。一组8次，做3组。仰卧起坐两边歪，仰卧起来之后用手肘像一边碰，起来再像另一边碰，锻炼腹肌和背部肌肉。一组15次，做3组。
引体向上、飞燕式的功能锻炼。两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。另外是可以做广播体操的。在完成头顶球的技术过程中运动员全身主要是三大肌肉***挥作用，即腰腹肌肉群、颈部肌肉群、腰背肌肉群。
作用：增加腰背部核心力量控制，增加臀部的肌肉力量。
腰背部肌肉的锻炼方法，主要是加强后背部的肌肉的收缩锻炼。
“公狗腰”形容男生的身材好,要怎样练?
1、消除肚腩、缩小腰围的目的是形成优质的”倒三角“下部支点，即”公狗腰“。另一方面，则需要通过针对性的力量训练，增加背阔肌和胸肌的围度。背阔肌当然很重要，发达的背阔肌从中下背部向上背部两侧延展，直接形成倒三角视觉冲击。对于背阔肌极其发达的男性，旁观者可以直接从正面看到他的背阔肌。
2、从字面意思来看，狗公腰男友并没有实际的定义。然而根据网络上的流行语来看，这个词通常用来形容一个男性的身材特征。具体来讲，狗公腰指的是腰部略微下凹，而男友则代表男性配偶/伴侣的意思。因此，狗公腰男友一般指的就是一个有着略微下凹的腰部线条，犹如狗公一般俊美的男性。
3、形容男生身材好的句子有：这人四肢健壮，宽圆的肩膀，高挺的胸脯，结实得像钢桩铁柱一般。除此之外还有：这是一个粗线条的汉子，浓眉大眼，皮肤黝黑，肩膀宽阔，身材高大，站着像一座石塔，跑起来有如一阵狂风。笔直的身段，俊俏的脸盘，全身充满爆炸性的肌肉，眼睛散发出无边的杀气。
4、个人还是更加喜欢鲨鱼线， 虽然公狗腰也很好看，但是如果我有一个男朋友的话，我还是更希望他拥有鲨鱼线，因为鲨鱼线是长在腰部两侧的位置，这样小姐姐抱自己男朋友的时候，会不会感觉自己在抚摸鲨鱼呢，想想这种感觉就很美妙，而且单纯就是看的话，也是百看不厌，真的超级有型。
5、再者，训练的过程中要正确感受腹部肌群的受力，减少或者避免身体其他部位的发力，这样才能提高训练效果。最后，训练的过程中可以逐渐提高训练难度。当你的腹部适应了原来的动作强度后，肌肉生长就会进入瓶颈。
6、腹肌锻炼 腹肌对每个男生都很重要，女生对有腹肌的男生不会有抵抗力。如果你有腹肌，说明你身材很好。彭于晏玉妍的腹肌非常清晰。如果要训练那些腹肌，应该怎么做？每天做卷腹或仰卧起坐，还是做平板支撑训练腹肌？那肯定不行！虽然每个人生来都有腹肌，腹肌被脂肪覆盖，但并不显露出来。
锻炼腰肌和背部肌肉的方法
1、呼气，身体还原，反方向重复练习一次 呼吸要点呼气时身体前屈，吸气时身体直立体式功效①、活动腰椎，燃烧腰部脂肪②、伸展并放松背部肌肉，使脊椎更灵活 错误示范双肩带动上身左右摆动时，应保持双腿大大分开、笔直伸展，且双臂动作灵活，而不能屈膝塌肩、使身体过度放松。
2、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
3、超大重量的划船和硬拉在任何背部训练***中都是必不可少的，但这两个练习都无法带给你从背阔肌末端直到三角肌下方的凹凸分明、错落有致的“铠甲”，只有从上往下的下拉动作才能做到这一点。这就是我做这个练习的原因。我以较宽的握距握杠，腰部下悬挂重物，因为训练目的是刻划肌肉线条、提高肌肉分离度。
4、腰背肌锻炼方法有：背卧两头起，头和脚同时抬起来，这动作很难，但是能有效锻炼腰背肌。一组8次，做3组。仰卧起坐两边歪，仰卧起来之后用手肘像一边碰，起来再像另一边碰，锻炼腹肌和背部肌肉。一组15次，做3组。
5、上述具体动作您可以根据我说的名称在网上找（很容易找到）。总有一款适合您的。另外如果您不想那么麻烦，那么要练腰背肌肉，其实您只要掌握三个动作方法就完全足够了，这三个我强力推荐的方法是：杠铃附身划船、引体向上以及硬拉。
锻炼腰部肌肉的九大有效方法
1、走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。爬楼梯：上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。跳交谊舞：可以增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系。
2、蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。腰部*。做好腰部的*也是关键的。
3、上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。坐式屈团身 主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。“踏自行车”运动 仰卧位。
4、仰卧起坐。用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。
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