健身目标图教程图文版***-健身目标图教程图文版***下载

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文章信息一览：

• 1、哑铃健身教程上肢和下肢的综合训练
• 2、ps健身海报制作教程-ps制作海报详细教程
• 3、对于零基础新手来讲,如何制定健身训练计划?

哑铃健身教程上肢和下肢的综合训练

1、动作一：站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次。动作二：持哑铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，注意手心向前方。举起、放下。重复此动作2组，每组15次。

2、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

3、双脚分立，与肩同宽，两膝稍弯；双手同时抓紧一只哑铃；竖起手臂，伸过头顶，双肘弯曲成90度。动作：上臂保持稳定，肘部成弧形向上伸直，高过头顶；手臂完全伸直后，静止不动，弯曲手臂膀，缓慢还原，肌肉始终不得松弛。

4、开始位置：两脚并立，双手持哑铃放于2腿侧。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚$&*拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

ps健身海报制作教程-ps制作海报详细教程

怎样用PS做商业海报 ps只是一个工具，它是一只笔，在实际制作海报中不光要用到ps，还会有一些 常用的排版软件和三维软件。

设计一副极简风格的海报并不难，最简单的方法是，利用Fotor在线设计工具_免费设计素材和模板_在线平面设计网站的模板来快速打你的极简海报。 形状 形状是设计插画和海报中的重要的元素。下面这张海报中，几个形状合在一起就成了一副钟表的样子。现代感、科技感的形状很适合用来做海报的背景。

ps怎么做海报 打开PS，点击“菜单栏上的文件”，新建空白文档，文档大小及尺寸单位根据实际需要来定义。选择背景图，点击“文件”，选择“打开”，选择适合的背景图导入PS。

问题九：海报制作用什么软件好？海报制作Foto-Mosaik-Eddajz5u/Soft/Image/Handle/29034希望可以帮助你。问题十：制作海报用什么软件做海报用的软件多种多样，就看笔者习惯：软件名有：PS（Adobephotoshop），CorelDRAW12等软件，这些软件功能强大，便于编辑，便于输出。

对于零基础新手来讲,如何制定健身训练***?

健身新手期十分难熬，但是一旦过了新手期，你就可以让自己变得精神且有活力。而且通过一开始的懵懂无知，到现在基本每个姿势都能有板有眼的锻炼，庆幸自己熬过来的同时，也不要放松，因为过了新手期，其实健身的大门才正式开启。

这包括了解你的体重、身高、体脂率、肌肉质量等。你可以使用体脂秤、皮尺、计算器等工具来帮助你进行这些测量。制定***：根据你的目标和现状，你可以开始制定你的健身***了。

当你要开始健身时，一定要拥有好的训练目标，才能让你的训练更有方向感和目标感。我们要从四个原则去制定自己的训练目标。其实一讲到训练目标很多人都会有自己很向往的训练目标，但是如果你选择健身的话那么你训练目标怎么去制定，我们接下来就要讲到四个原则来帮助你制定你的目标。

接着你就要按照自己的作息时间来制定去健身房的时间，通常以一周为一个锻炼周期，一周可以安排一到两天的休息时间让自己的身体恢复和适应。我们先来说一下如何制定增肌***。增肌的***制定前一定要有一定的健身知识储备，所以小白需要先学习一下基础知识来充实自己的大脑。

训练*** 遵循上面的健身步骤：热身-力量-有氧。就可以制定运动方案：慢跑5分钟 腹肌训练+伏地挺身 5公里跑步或15分钟hiit，两三天一次。这是一份比较适合大众需求的一份简单***，比较基础的增肌减脂***。适当锻炼 训练也要注意劳逸结合，不要一开始就天天去训练，特别是对于新手。

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