减腹健身动作教学-减腹健身动作教学***
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想要减掉“大肚子”,哪些运动姿势很实用呢?
1、您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌***力，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势，保证上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。
2、世界公认瘦肚子最快的三个动作有：仰卧起坐、平板支撑、空中自行车等等。仰卧起坐 仰卧起坐是通过不依靠手臂支撑，仅依靠腹部的力量来使身体起来的动作。因为引导上身起来的力量全部来自腹部，所以这样就会锻炼到腹部的肌肉，让腹部的脂肪大量地被消耗，腹部的肌肉会慢慢地恢复弹性。
3、仰卧起坐是我们生活中非常常见的一种运动项目，甚至现在在很多学校都已经作为必考的一项体育项目，这也足够说明仰卧起坐是非常好的锻炼身体的动作。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉非常好的一组动作，不过想要更快达到健身效果，那么还是需要我们能够长期坚持的，一般来说，一组要做30个以上，一天可以做2~3组。
肚腩最怕的燃脂动作是什么,每次运动10分钟,让你暴瘦一圈?
卷腹 这个动作是针对腰腹肌肉的，加强腰腹肌肉可以让小腹紧致，核心力量加强，有助于提高腰腹代谢。每次15-20次，每次5-6组。深蹲 深蹲是锻炼下肢的黄金动作，还能提高脂肪的燃烧速度，提高心肺能力，每次15-20次，每次5-6组。后期感觉无压力后可以增加负重进行训练。
战士二式方法：腿部姿势像士兵一样，右臂向前伸直，左臂向后伸直，腹部收紧，臀部矫正。三角式方法：右腿伸直，上半身弯曲，右手握住右脚踝，手臂伸直，左臂伸直，指向天花板，眼睛看左手手指，可以帮助保持身体平衡。
如果想更快的让肚子瘦下来的话，还可以选择另一个动作，就是床上蹬车运动。睡觉之前躺在床上，将双腿抬起，然后做蹬自行车的动作，两腿轮换蹬车，至少要坚持100次，然后放下一会，再抬起继续蹬车，坚持20分钟左右，你会感觉腹部的肌肉有些紧还会有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。
请论述减腹训练的方法与原理
练习方法：屈肘，上体下压，使上臂于地面平行，胸部贴近地面，然后两臂用力撑起同时抬头挺胸还原。曲臂时呼气，撑起时吸气，意念集中于胸部。
***法减小腹 这是一种最常用的腹部减肥法，利用按揉捏的动作加上***霜对于脂肪的改善很不错。***可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。 具体方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号***，先右侧，后左侧，各***30-50下，每天***1次。
缩腹走路 平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于***肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
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