健身动作频率怎么算-健身动作次数越多越好吗

本篇文章给大家分享健身动作频率怎么算，以及健身动作次数越多越好吗对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、身体锻炼最佳心率的计算公式?
• 2、如果以健身为目的,一般人的运动频率应每周几次以上
• 3、刚开始健身想问下,一周应该练几次臀腿?练几次腰腹?练几次背?
• 4、健身操的运动强度和运动频率是怎样的?
• 5、健身每周几次好?

身体锻炼最佳心率的计算公式?

最适宜运动心率=心率储备X（60%-80%）+安静心率 例如：某人30岁，安静时的心率为每分钟65次。按照上述方法计算：220-30=190，190-65=125。125X60%=75，125X80%=100。75+65=140，100+65=165次。那么他的最适宜的运动心率应在140-165次之间。

锻炼时心率=（最高心率-安静时心率）*x%+安静时心率。X%：老年为50%；中年为60%；少年为70%；青年为80%。博格法 系美国生理学家博格设计的一种体力自我感知表（简称RPE表）。见表2-1。此法的优点在于可凭自我感觉控制自己的心率，并根据心率调整自己的负荷。

计算方法是（220-实际年龄）×0.6=最低运动心率，（220-实际年龄）×0.8=最高运动心率。因为运动时的最佳心率是一个范围，根据人年龄的不同而不同，分为最高和最低，最高是（220-实际年龄）×0.8，最低是（220-实际年龄）×0.6。心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数。

如果以健身为目的,一般人的运动频率应每周几次以上

每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。减肥：如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。

然后进行中等强度的一些训练，或者说中低强度的训练，主要还要看这个人的身体状况。如果说，因为工作原因和生活原因，没有办法达到一星期，每天都进行这种训练的话，那么，也可以进行三次到五次的一周的训练，这个频率。训练的时间也是一样，尽可能能在一个小时到一个半小时左右。

对于一位健身爱好者来说，不管你是增肌、减脂、增肌和减脂。每周训练几次是个问题——训练太少，身体没有变化，训练太多，身体也受不了——如果没有效果，很快就会失去对健身的兴趣。今天，由我来谈谈健身新手每周锻炼的次数。大多数人认为更多的训练代表更快的肌肉生长。

次。按照国际上对体育人口的界定一般是三次左右，而且每次都有时间要求，如果比较重视身体素质的提高或者是从事健美锻炼的话，一周不能少于5次，这样会让身体素质有持续的提升，如果仅仅是维持现有的健康状态的话，锻炼一天休整一天比较适合。

就比如像有些人喜欢去健身房锻炼，但其实里面的很多运动都是比较高强度的，所以这时候一周去三次左右就比较合适了。而且一般像锻炼腹肌或者肩部力量的，一般一周三次的频率也是能够锻炼出效果的。所以如果仅是出于锻炼出形的要求，那这样的锻炼就没有必要每天坚持。

健身技巧：找私人教练，正规健身房的私人教练都是经过严格训练和培训出来的，对各种锻炼方法都有一定了解。找一个“健龄”比自己大的健身伙伴，因为对每个动作、每个器械都很熟悉，尽管动作和器械是固定的，但是每个人对动作器械的了解不一样，学习方法经验即可。

刚开始健身想问下,一周应该练几次臀腿?练几次腰腹?练几次背?

1、- 对于刚开始健身的人，每周每个肌肉组应该至少进行一次训练，以建立起基本的肌肉力量和耐力。 **中等健身者：- 对于中等健身水平的人，每周每个肌肉组进行两次训练是比较常见的安排。这可以帮助提高肌肉的生长和力量表现。 **高级健身者：- 高级健身者可以考虑每周进行三次以上的肌肉组训练。

2、最简单也最有效的***，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

3、新手一周练几次 这个阶段主要以适应运动为主，建议每周2-3 次锻炼。 对于新手而言如果 想让自己有 比较好的恢复速度，最好能让两次大肌群训练相隔72小时左右。 比如我们可以一周制定三次 训练，分别是臀腿2胸部3背部每 次训 练相 隔一到 三天 比较 适宜。 如周一训练上半身，周三练下半身。

4、第三天：腿、臀、 哑铃持肩深蹲5组，每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。 硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个。第四天休息，然后循环。

5、健身一般一周安排4-5次差不多了，每次30分钟-一个小时，强度根据自己的身体承受情况来定，有些做不了的动作不要死扛；每周要有休息的时间，让肌肉恢复；每天安排训练的部位不一样最好，比如周二练腹。

6、健身开始阶段一周去三次是合适的，最多不超过5次。因为体能基础差，练的多了对身体也没有好处，适量运动最好。每次练习有重点是好的，不用计较一个部位还是几个部位。可以一次练习腿部力量加有氧练习，可以是一次上肢加有氧练习，一次腰腹练习加有氧。具体可以根据自己的需要进行调整。

健身操的运动强度和运动频率是怎样的?

1、如果要减肥一天要运动三次，以健身操减肥为例。一般健美操全天应该进行三次，上午、下午、晚上各进行一次比较合适。最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

2、通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。

3、健美操不仅可以增强肌肉的力量，还可以提高肌肉的耐力。通过重复锻炼和负荷训练，可以逐渐增加肌肉负荷，使肌肉更加坚韧有力。同时，由于健美操的运动强度较大，可以提高身体的耐力和持久力。改善柔软度和灵活性 健美操中的伸展和扭转动作可以促进关节的灵活性和活动范围。

4、健身操练习一个月会有初步的效果，通过长时间的练习效果会更好。一 般练习的头一周由于新接触，会有很多酸痛感等不适应的感觉，这都是正常现象。只要坚持练习，有半个月身体就会很适应，酸痛的不适感逐渐减轻。

5、儿童与高龄者不宜，活动性疾病禁忌。重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

健身每周几次好?

1、如果是普通的健身，一周去一到两次就可以了。但如果你是强度较大，有目的的健身塑形，那至少每周去三次左右，即隔一天就需要去一次。但这样同时会带来一个后果，当你通过强力运动健身塑形成功后，需要在一定周期里对训练量进行缓慢减少，否则塑形的结果很容易反弹。

2、健身训练目前最好的方式就是一周锻炼五天，有两天的休息时间，因为如果你每天都锻炼肌肉，得到了拉伸，但是得不到缓解和恢复对你的健身并没有太多的好处。

3、我认为一个星期去三次或者四次都是非常好的，而且只要认真锻炼之后会很快出效果都好，当然要根据自己的情况了，如果工作很忙的话，实在是没有时间的话，一个星期去两次也可以。

4、如果你是为了减脂，则最好每走去5-6次；如果是为了增肌，则每周4次比较合适。同一个肌群每周练两次即可，期间至少要隔一天。本来是劝你作为新人，应该请一个私教。但现在的私教都是以卖课时为目的，所以小心被忽悠。能找个健身房老手带你最好。

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