下身运动健身操-下肢健身操

文章信息一览：

• 1、快速瘦身的减肥操有哪些
• 2、有氧健身操动作要领及注意事项
• 3、有什么运动可以快速瘦下半身的么?
• 4、健身操怎么做,做什么?
• 5、踏板操怎么做?做踏板操要注意什么?

快速瘦身的减肥操有哪些

减肥操有：Insanity：Insanity是高强度间歇有氧训练，由教练Shaun T 创造，是两个月的课程，第一个月是基础，第二个月的训练是帮助自己挑战并超越自己的极限，不需要辅助任何器材及设备，高强度，消耗大，适合有很好运动习惯的人群进行练习。

产后减肥一般是以腹部减肥为主。其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。♀仰卧深呼吸仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

椅子瘦身操 收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势；双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒；双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。

平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。坐于床上，双腿并拢伸直，上身正做，双手撑住床面。上身后仰，双腿并拢向回收缩。

减肥操瘦全身教程如下：体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。

有氧健身操动作要领及注意事项

1、双手支撑，曲肘，提脚跟；调整身体成平板姿势；依据个人能力，直到身体将要不能稳定，还原休息。动作强度：1次。运动目的：提高全身的紧致度，帮助收紧塑形。有氧健身操运动注意事项 练习时循序渐进开始不要做太长时间，以10分钟为宜，应***取步伐走动的方式，使身体和下肢有充分时间适应。

2、链接：提取码：et8u 有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容，总共60分钟时间。

3、经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。3。适当的服装做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。

4、经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。

有什么运动可以快速瘦下半身的么?

1、减肥时做深蹲，的确可以让人更快地瘦下来。对于健身的人来说，深蹲这个动作是非常熟悉的，他们也是非常热衷于这个动作的，深蹲也被称为练腿的黄金动作，不仅可以极大地增强腿部力量，还可以燃脂减脂，起到快速减肥的效果。

2、一定要是慢跑，慢跑时尽量将中心压在下身，燃烧下身脂肪，这个很管用，午饭尽量少吃，下午也尽量多多运动下身，晚饭尽量少吃，本人从来不吃，下半身的肉也会减少。PS：本人下肢比较发达，都是肌肉，所以用这些方法只减掉了肚皮，如果楼主下肢也比较发达，我觉得就不用减了。

3、对身体造成的影响：增加腰部的负担，对于本身要锻炼的部位一定效果也没有。怎么改善？：使用腹部肌肉收腰，再用背部肌肉反方向推腰，然后固定躯干。最后是脚尖。→常见错误：脚尖左右不平行。对身体造成的影响：脚尖与髋关节、甚至骨盆和上半身紧密相关，可以说脚尖是整个身体的根基。

4、一分钟的瘦腿操，有时候我们做的运动操是很有用的，其中最重要的就是要坚持每天都要去做，这样才能达到瘦下半身的效果。整个大腿瘦，站立好姿势，然后把双手放在身体的两侧之后，接着就是弯曲膝盖，慢慢的蹲下来，然后再起来的，但是你的上身是不要弯曲的，一个动作3秒钟，慢慢再加速。

5、女性对于自己身材的重视程度让男性往往都感到不可思议，当然男人对身材好的妹子也更容易倾心。实际上，保持体重在一定的范围不仅直接会影响到身材，对于身体健康的影响也非常大。那么做什么运动能够瘦下半身？瘦腿运动需要注意什么？瘦腿运动侧抬腿一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。

6、使太粗的大腿变细。方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。注意：肌肉放松和掌握练习的速度。当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。

健身操怎么做,做什么?

仰卧，双手抱头部紧贴地面，膝微屈，脚跟着地。收紧腹并将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部抬起。记住：重复20次为1组，做1~2组。练健身操的四个好处 健身操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。

再接着举起右手一直到手肘越过你的身体，就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动作做3组，同样间隔三十秒。

动感健身操的做法如下：动感减肥操第一步 右脚前蹲，左脚向后退一步，膝盖向下，尽可能地遁地。 将右手撑住地面，左手弯曲横在鼻子前。 右脚伸直，左脚向前方踢出至与腰同高。 将左手自然甩向后，右手弯曲横在胸前位置。 换成另一边继续练习1分钟。

旋转动作：站立，两脚打开，与臀同宽；脚趾向外；两手合握一个哑铃，位于臀部高度；下蹲，举起手臂至肩膀高度；旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势；换右边重复，做12次。（6）上踢动作：四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。

踏板操怎么做?做踏板操要注意什么?

1、踏板操动作减脂法第1组。stepl：右腿上板，同时两手交叉在胸前握拳。step2：将重心放在右腿上，同时左腿侧踢，双冒由前向体侧方向斜下举，拳眼向前。Step3：重复stepl的动作oStep4：回到预备姿势。Step5：换反方向重复练习。第2组。Stepl：右脚左前方上板，同时将双臂上举掌心相对。

2、踏板操基本要求 1 、身体要保持正直，腹部和臀部收紧，保持身体平衡。2 、上板时，身体重心要处于板的正上方，不能脚在板上而身体重心在后。3 、在板上时全脚掌要在板上，不能让脚尖或脚跟悬于踏板边缘。4 、上板时，脚跟触板后再过渡到全脚掌。5 、下板时，脚掌先触地缓冲过渡到全脚掌。

3、脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。做倾斜动作时，腰部不要倾斜，担脚踝部应该倾斜。

4、a.上下板时，注意重心移动。b.动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次。c.运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。亲密提示 a.要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。

关于下身运动健身操，以及下肢健身操的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。