背部体操健身动作大全-背部体操健身动作大全***
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适合久坐者的保健操
1、可以参考一下办公室保健操 双掌擦颈 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手。左顾右盼 头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。前后点头 把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。
2、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5～10次。上下抖动手掌。按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。双肩上耸吸气，然后放松呼气。反复做4～5次。转动肩关节，前后方向各5次。
3、腰椎操 腰椎操对腰部的作用很大，坚持下来效果很明显，首先身体跪在地板，然后双手将身体支撑住。深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘，后呼气，胸部微含，拱起背部。头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起。 作用：加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。
哪些训练动作能提升背部力量?
升杯之王——卧推 胸肌训练的王牌动作，打造饱满胸肌男人爱的女人也爱哦！ 促睾之王——深蹲 深蹲不仅强化两条腿还可以提升第三条腿。
俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果。卷腹 卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，身体保持卷曲并上背部微微抬起，起来时下背部依然紧贴地面。
引体向上：身体自然下垂，手肘微屈，上半身微微后倾。坐姿俯身器械划船：保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘向腹部方向接到器械。V柄下拉：保持背部肌群稳定，背部发力带动手臂屈肘向胸部方向拉动绳索。俯身单臂哑铃划船：保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘，使手臂贴近身体向后抬起。
俯身杠铃划船是大力量的训练项目，这是很多健身爱好者练习背部肌肉都要进行的项目之一，这个训练动作，强度大，重量大，会给背部肌肉很多*作用，但是在训练过程当中，要注意背部俯身收缩，背部挺直，防止脊椎受伤。
背有点驼,练什么健身动作好?
推拿*：可以松弛软组织，缓解僵硬，有利于改变姿势，只是矫正的作用有限，对形成正确的姿势，帮助不大，好的姿势是靠自身肌肉来维持的。医用支具：适用于轻度驼背，用医用材料（比如石膏背心，金属和塑料矫形支架），将脊柱固定在正确的姿势上，也称“制动”。
①吉尼瘦背 推荐指数：四颗星 个人感受：小姐姐话比较多，动作讲解的很仔细，练久了脖子和背部肌肉有点酸酸麻麻的感觉，加上我背后脂肪比较多的原因，能明显感觉到背上的肉在互相挤压，真的很累人，练完斜方肌也比较酸爽，做多了能明显感到背部被打开了，很舒服，重点是要沉肩，手臂带动发力。
重量是逐渐递增或者恒定的，关于动作的选择，更多的去尝试用绳索去负重练背，效果很好，无论做什么动作，质量是第一位，先把动作形式搞清楚，就是说在练了一段时间后，是否你做这个动作能感受到背部发力，然后再慢慢加重量。
也可以做一些过渡性的练习，比如直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体等练习。
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