健身操哑铃操展示***-健身操哑铃操展示***教程

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文章信息一览：

• 1、女生哑铃室内如何健身
• 2、哑铃让健身拒绝借口健身
• 3、求郑多燕健身操视频下载,要能下载到电脑里面的。有这方面的请发一下...

女生哑铃室内如何健身

1、哑铃深蹲推举：- 组数：4组 - 次数：16次 - 动作要领：两脚距离与肩同宽，脚尖朝前，核心部位保持紧张。双手持哑铃放于肩前。吸气时慢慢下蹲，呼气时向上推举。 哑铃硬拉：- 组数：4组 - 次数：16次 - 动作要领：两脚距离与肩同宽，脚尖朝前，核心部位保持紧张。双手持哑铃放于身体两侧。

2、锻炼部位：主要锻炼背部中部，后肩和一些双头肌。哑铃俯卧撑 动作解析：跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上。双手分开，比肩宽，掌心向着地板。弯曲手臂，身体向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撑起身体，回到初始姿态。锻炼部位：锻炼胸部、前臀和三双肌。

3、侧弯推举 两脚叉开，距离等同肩宽，双手持铃垂于体侧。前臂持铃弯起，上臀紧贴体侧不动；当抬至肩前时．接着向上举，至两臂伸直于头顶上方．然后再按原路进行还原。这一动作有助于增强人的臂部和肩部肌肉群。卧推上拉 仰卧在长凳上，屈臂持铃于胸侧，掌心相对。

哑铃让健身拒绝借口健身

训练前要先选择合适重量的哑铃。只有合适的重量才能让男性朋友更好的锻炼，一般需要选择65%—85%负荷的.哑铃，不能太重，太重会伤到自己的身体，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为5—5千克的哑铃进行锻炼。

哑铃比杠铃小，轻哑铃的重量有116磅等，重哑铃的重量有1230千克等。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。如很多哑铃健身爱好者常常通过哑铃练胸肌。 正确的哑铃锻炼方法 练习哑铃前要选好合适的重量。

通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。训练前要先选择合适重量的.哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是 10千克，就需要选择重量为5—5千克的哑铃进行锻炼。

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4、要吃早餐，或者在早餐不要吃油腻的东西； 平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。坐得时候身子一样要坐直。

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