首页健身动作正文

在家躺着健身瘦身动作-在家躺着减肥的方法

健身动作 1年前(06-06) 67

本篇文章给大家分享在家躺着健身瘦身动作，以及在家躺着减肥的方法对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、仰卧起坐：躺在床上，双手置于耳侧，弯曲膝盖。用腹部力量将肩膀抬离床面，然后再缓慢放回床上，重复操作20次。半桥姿势：躺在床上，屈膝而站起，手臂放在身体两侧，然后向上抬起臀部，用腹部力量控制身体平衡，平稳呼吸，重复操作15-20次。

2、平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。坐于床上，双腿并拢伸直，上身正做，双手撑住床面。上身后仰，双腿并拢向回收缩。

（图片来源网络，侵删）

3、晨练床上健身操转头屈脚踝。人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。伸懒腰。

4、直躺在床上，右手曲肘垂直于床面并支撑上身，左手于身体一侧抬高垂直于天花板。双腿并拢伸直，右腿撑于床面，左腿绷直向上抬高。注意，要保持身体平稳。此动作左右各做15-20次。

5、在床上躺着也能减肥绝对适合懒人瘦身法直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

（图片来源网络，侵删）

6、躺在床上面，把腿抬高再放下，动作要缓慢；仰卧起坐，可以瘦腹。双膝跪在床上同时双手支撑，交替后抬腿，动作也要缓慢，可以提臀。躺在床上，老太太蹬车，可以瘦腿。以上都不喜欢的话在床上打滚也比躺着强。加油吧。我也在做运动呢。

猫式伸展。这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。美人鱼式瑜伽。身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。

这个动作做一段时间后感觉腹部有力了，就做上下抬动双腿的运动，向上抬到30度角左右，向下运动到不接触床。俗称平躺抬腿运动，对锻炼腹肌和减肥有很大帮助，效果明显。

每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

在床上进行一些简单的运动是可以帮助减少肚子赘肉的，以下是一些可行的运动：仰卧起坐：躺在床上，双手置于耳侧，弯曲膝盖。用腹部力量将肩膀抬离床面，然后再缓慢放回床上，重复操作20次。

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！金鱼摆尾这个动作对竖脊肌的 *** 很有效。

平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。坐于床上，双腿并拢伸直，上身正做，双手撑住床面。上身后仰，双腿并拢向回收缩。

「只要禁食一个星期，就可以减掉3～4公斤吧？」若曾以禁食减肥法瘦身成功的人，在运动的同时稍微做一下饮食控制，就可以减肥成功。但「只禁食，不运动」的方法是最糟糕的减肥法，很容易在2～3个星期内就放弃，又会很快地复胖。

动作一盘坐颈部伸展功能：伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉。动作：将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同。动作二盘坐伸展功能：伸展侧腰，腋下淋巴，美化手臂线条。动作：盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同。

每天跑五公里能瘦吗跑对了才能瘦。跑步并不是说每天跑了5公里就可以减肥了，要讲究方式方法，如果每天跑5公里是分散时间来跑的，每次只跑个10分钟，或是用快跑形式不到20分钟就跑完了，亦或者跑了5公里还暴饮暴食，那可能不仅不能减肥反而会增重。

第七条：跑步时间很重要理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

首先提倡慢跑减肥，慢跑减肥每天30分钟的慢跑就可以了，但是见效慢，大概1—2个月才有初步见效，不过效果很好，所以希望您坚持下去，30分钟，自己微微出汗就可以了，就达到目的了。

落地技巧这是跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走；有氧运动真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

关于在家躺着健身瘦身动作，以及在家躺着减肥的方法的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。