胸部紧实健身动作***-胸部紧实健身动作***教学
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怎样锻炼自己的胸部才能看起来更加饱满挺拔?
通过胸部肌肉锻炼，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，可以让*自然结实、坚挺、饱满。补充蛋白质豆浆、牛奶和优质大豆制品等富含蛋白质的食物，有助于丰满胸部。同时，适量摄入核桃、花生、杏仁等富含不饱和脂肪酸的食物，为身体提供营养。
练就结实的胸部可以从几方面着手：扩胸运动，这是最简单的一个动作，就好像上体育课老师教我们做的准备运动那样。俯卧撑，女性力量如果不大，则可双脚跪着做支点做会容易些（也要力所能及嘛）。杠铃卧推，有条件的可以去健身房做这个动作，重量不要太重，以免受伤。
哑铃锻炼手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂交替举哑铃，每分钟重复做25-30次。这种锻炼能增强肩部和胸部的肌肉力量，提升整体美感。仰卧哑铃锻炼躺在地上，双手握哑铃置于体侧。然后轮流举哑铃至头前上方，速度尽量快。重复此动作，能有效锻炼胸肌和肩膀，塑造完美胸型。
如何通过训练,让自己的胸部更加饱满?
♀坚持运动和沐浴*无论是产前还是产后，胸部运动都能有效*女性*的乳腺，从而促进*的再度发育。最为简单的方式是在沐浴时，用冷热水交替顺时针在*上进行冲洗，这样做的目的是*胸部的血液循环。此外，经常游泳，做俯卧撑，扩胸等也可以锻炼胸部的肌肉，加快胸部的增长。
很多妈妈发现，自己的胸部在哺乳期时十分饱满，然而自从断奶后很快“缩水”了。这该怎么办呢？♀*如果有充裕的时间的话，新妈妈不妨在每晚睡觉之前使用*膏对胸部进行*。通过这样的方法，新妈妈的胸部周围的血液循环可以保持畅通，保证胸部能得到足够的营养，另外还有利于雌激素的分泌。
以下三个动作都是能够帮助我们增加胸肌的厚实度的，第上斜哑铃卧推；第高位绳索夹胸；第蝶机夹胸。无论是练哪个动作，就一定要注意把动作做标准，不然的话练了以后效果也不好。
让你的胸部更加的坚挺，看起来更加的饱满，而且长期坚持下来的话，胸部会明显的增大！哑铃锻炼胸部也是一个很好的方法，而且比较的简单实用。
一，推类的训练 首先，如果我们想要较好的去强化自己的胸部肌肉的话，那么就应该知道的是，自己的胸部在向心收缩的时候，其主要功能是什么。
扩胸运动可以有效改善*的紧实度，使其更加饱满。同时，扩胸运动还能促进胸部的血液循环，有助于保持胸部的健康。适当补充胶原蛋白胶原蛋白是*的重要组成部分，有助于维持*的弹性和丰满度。通过饮食补充胶原蛋白是一个好方法。富含胶原蛋白的食物包括猪脚和豆类。
哪些简单动作能够进行徒手练胸肌?
1、徒手飞鸟有专门的动作叫飞鸟俯卧撑，只是徒手卧推或飞鸟那效果最多消耗*能。可以看下面的徒手练胸肌办法：徒手4个动作练整个胸部肌肉，飞鸟俯卧撑练胸中缝和外侧，深度俯卧撑练胸整体加厚胸肌，下斜俯卧撑练胸上部，双杠臂屈伸练胸下缘，动作如下：脚不用太高，感觉胸上部在受力，肩膀有一点受力即可。
2、练胸肌最简单的动作如下：第一：俯卧撑 这个动作不会受到场地和器械的影响，在家里就可以进行了。俯卧撑就是双手撑地，两只脚的脚尖点地，身体保持平行的状态，然后弯曲手肘，身体保持水平下移，一次连续做二十个，连续做三次。
3、动作一钻石俯卧撑 俯卧撑在瑜伽垫上，腰背挺直，双手撑在胸肌的正下房，大概45度朝内，双手拇指与食指呈三角形。推荐每次训练量为2组每组7到8次。
4、动作一：上斜俯卧撑 训练时的要点：双手撑在大约半米高的椅子上，双手间距比肩部宽一些，身体挺直成一条直线，收紧核心，腰背挺直。屈臂俯身到胸部贴在椅子上，之后再伸臂还原，如果无法完成可以撑在更高的物体上。
5、徒手锻练胸部、臂部、肩部、腿部、腹部、臀部、背部肌群的练习方法及动作要领如下： 胸部练习：俯卧撑是最基本的胸部训练方法。将双手放在肩膀下面，抬起身体，直至臂部伸直，然后慢慢降低身体再次触地，进行多组重复练习。变化可以是以一个手比另一个手更高的方式进行推 ups。
6、动作2蝴蝶夹胸（胸肌中缝）***用固定器械进行胸肌的锻炼，可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提升肩关节、肘关节和腕关节的力量，为进行高负重的哑铃卧推和杠铃卧推打下基础。身体坐姿，背部紧贴在椅背上，双手握住把手，保持上臂和地面的平行。
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