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健身动作开合跳-开合跳***教学

健身动作 4个月前 (06-07) 19

本篇文章给大家分享健身动作开合跳，以及开合跳***教学对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

花样跳绳个人组合动作有6种，有并脚跳、左右甩绳、开合跳、双***换跳、并脚左右跳、基本交叉跳。并脚跳的动作要领：两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。

双飞有直飞、扯花、快花、风花、龙花五个基本动作，又分前飞、后飞两种，前飞是绳从身后往前摇跳，后飞是绳从身前往后摇跳，这样就演经成十个基本动作，再加上双单（双飞单腿跳），双换（双飞交换腿跳）也可跳前后飞十个动作，实际上双飞有三十个动作。

（图片来源网络，侵删）

个人花样：这种跳绳方式只需要一个人完成，技术难度较低，比较适合跳绳初学者。典型的个人花样有反转跳、跨步跳、旋转跳等，主要依靠跳绳者的灵活性与协调性完成。这种花样较简单，易于掌握，是学习花样跳绳的基础。双人花样：需要两人一起完成的花样跳绳，运用了协同配合的技巧，难度较高。

花样跳绳有哪些直摇。身体保持直立，目视前方。大臂贴紧，小臂放松。手腕发力，膝盖微屈。前脚掌着地，绳子打地同时起跳，上下肢协调配合。、双***替跳。单脚着地，左右脚依次交替跳过。、开合跳。两腿并拢跳一次，两腿打开跳一次。依次往复。、弓步跳。前腿屈后腿直，作弓步跳过绳子。

花样跳绳有交互跳、跳大绳、脚跟跳、四人运货、花式摆绳、两人一绳。交互跳交互跳是一种将双***叉跳的动作，通过两人合作摇动绳子并交替跳动来完成。这种跳法不仅能锻炼身体的协调性，还能提高爆发力和耐力。

（图片来源网络，侵删）

花样跳绳最简单的十种如下：螃蟹走式的跳绳方法，参加跳绳的两个人分为一个组，使用绳子把两个人的膝关节紧紧的绑在一起，形成两个人三脚的样子，比赛的话最终要以横着走，并且哪组先到达最终的目的地就会获得胜利。

开合跳的动作要领身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。

做开合跳运动的时候要站直，抬头挺胸，两个手垂直放在身体两边。跳的时候手和脚向外张开，双手举过头，然后膝盖不能弯曲。而且跳的时候脚落地的时候膝盖不能弯曲，避免伤到膝盖。

开合跳动作要领就是身体要放轻松，不能过于紧绷。标准开合跳身体要保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。

标准开合跳做法身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。

从脚前掌过渡到全脚掌、屈膝缓冲。开合跳落地时的技术要领是从脚前掌过渡到全脚掌、屈膝缓冲，也就是落地时不要让韧带和关节结构来承受压力，而是尽可能的让肌肉来吸收压。

1、开合跳的动作要领身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。

2、标准开合跳做法身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。

3、开合跳正确姿势是：身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的。

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