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全民健身大家练什么动作-全民健身有什么好处

健身动作 4个月前 (06-08) 17

接下来为大家讲解全民健身大家练什么动作，以及全民健身有什么好处涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

快走快走是一种既方便又简单的运动，很多时候在户外就可以进行，不见得一定要去健身房。相比之下，快走对膝盖的磨损是非常小的，强度也较其他有氧运动小很多，如果在有跑步机的前提下，还可以把快走进阶成坡度走。

（图片来源网络，侵删）

游泳。运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。、慢跑运动。

力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等；球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等；其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。

平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。健身球俯卧撑。

（图片来源网络，侵删）

双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，***不要翘，不要耸肩；千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

第一个动作，我想给大家推荐的是半球平板撑腿外展，我们在做这个动作之前需要应用到健身半球去做，健身半球是平时我们在健身房比较容易可以看到的训练工具，那么我们就将这个工具合理的运用起来，来完成一下这个训练动作。

时身体就会明显出现身体上下部位动作不协调的状况，所以每一个跑步者要想让自己在跑步时增强身体的稳定性，那么就必须要提升核心力量，提升核心力量不仅可以增强身体的稳定性和力量的协调，更是可以更好的保护腰部。

动作一：单杠上抬腿锻炼肌肉：后背一角肌肉群、肱一头肌、腹部核心肌肉群动作要点：双手往上吊在单杠的位置，手臂位置固定不动，两脚弯曲往腹部方向抬起，维持吸气呼气吸气状态。初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。中级：每天4组，每组30次，组间休息8-10分钟。

运动肯定是最能够让我们身体强壮和塑性的重要方法之一，在众多的运动之中，有氧运动是最能够帮助我们身体进行减脂瘦身的。有氧运动比如游泳、慢跑、自行车等等，都是很不错。通过长期的坚持有氧锻炼，能够让你腹部、腰部、腿部的脂肪逐步减少，从而练出小蛮腰、沙漏型身材。针对性的运动也是必要的。

因此我们在练习的时候，一定要注意将自己的下半身练出曲线感，这就需要我们的双腿变得紧致，同时我们的臀部肌肉发达，这种情况下才有可能练出沙漏型身材。我们需要先进行腰腹部的锻炼，帮助减少腰腹部脂肪，缩小腰围是一个必要的环节。

沙漏型身材以其明显的特征——丰满的胸部、纤细的腰部、宽阔的臀部和大腿——展现出一种迷人的腰胯线条。这种身材类型被称作沙漏型，或X型身材，其特点在于肩膀与胯骨的宽度相近，而腰部则相对细小，形成类似沙漏的轮廓。

缺点：稍不注意会显得有点壮沙漏型穿搭要点凸显腰身，展示身材曲线避免穿宽松休闲运动装沙漏型身材衣服穿搭要点修身的上衣，更能体现沙漏型身材的特点，更显曲线适合：修身的衣服，高腰外套，腰线合适的上衣，收腰的衣服，沙漏型身材不适合过于宽松面料过硬的、设计繁琐过多装饰的上衣。

沙漏型身材在有些人的眼中是非常好看的，但每个人对于好看的定义是不一样的，所以大家给的答案也不同。通常男性会认为腰臀比在0.7是最好的，而沙漏型身材比较接近这个比例，所以沙漏型身材其实是比较好看的，是不少人最想拥有的身材。

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。呼吸方法身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。

俯卧撑：锻炼引体向上最基础也是最简单的方法。反向引体向上：如果你没有办法或是突破不了引体向上，那就来练一下向下引体，这个动作关键在于“慢”，才能充分***背部肌肉群。

该肌肉的功能主要是使肩胛骨向下回旋并缩回。因此，可通过爬杆和单杠弯臂悬挂锻炼该肌肉。为了增加练习的兴趣，可以使用比爬杆快慢、悬吊时间长短。锻炼肩胛提肌。可在单杠上做各种引体向上的辅助练习。

第一，可以试着用双手抓住单杠，让双脚离，进行挂杠锻。，这样可以让我们的手臂，肩膀以及背部肌肉得到充分的发力感知，有利于我们在引体向上时候的正确发力。

俯身划船对于做不了引体的人来说，这个动作几乎是最棒的练背的动作了，它既可以满足我们进行大重量训练的需求，又可以在锻炼我们的背肌的同时也增强我们的手臂肌肉肩部肌肉甚至我们的肩袖肌肉群，这个动作可以把它当做我们能做引体之前第一位的动作，我们每次锻炼第一个就练它。

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