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健身健美训练动作分解-健美动作要领

健身动作 3个月前 (06-09) 14

接下来为大家讲解健身健美训练动作分解，以及健美动作要领涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。（一）徒手体操动作徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。

2、成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。徒手体操动作徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。

（图片来源网络，侵删）

3、．基本动作是健美操中最典型、最核心的部分。健美操中所有动作的变化和创新都是在基本动作的基础上产生和发展的，身体某个部位的基本动作极具有该部位的共性特征，是最具代表性和典型性的。2．基本动作是发展健美操难度和组成复合动作的基础。在初学健美操时，首先应掌握身体各部位的基本动作。

4、动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

1、含胸和挺胸：掌心向下，低头含胸；掌心向上，后振抬头挺胸。动作要领：低头含胸，抬头挺胸。（2）振胸和移胸：肩胸部位做前后抖动。动作要领：抬头挺胸，抖动时节奏清晰，动作幅度大。髋部动作（1）顶髋、摆髋、提髋：髋关节沿垂直轴做上下运动。

（图片来源网络，侵删）

2、脚尖点地动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性地屈伸。（2）脚跟点地动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。

3、踏步首先大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧，落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然伸直，交替踏步即可。开合跳先跳起来，两脚分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原到原姿态时，把脚跟并拢，用膝盖进行缓冲。动作要起伏、连贯、充满弹性。

1、上肢练习。上肢练习的动作要领，是随着音乐节奏做手臂伸、摆、屈的动作，然后做胸部合展、侧移的动作。伸臂：两脚开立，两手握拳屈肘于体侧，拳心向前肘下垂，左肩下沉，右臂向上伸直，五指张开，掌心向前，同时向左顶髓，右膝关节内扣，方向相反，重复进行。

2、踏步，前一字步，后一字步，V字步，交叉步，A字步，并步，并步DOUBLE，漫步，小马跳，开合跳。

3、大众健美操分解动作侧弓箭步动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

4、健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

1、踏步（原始动作）动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。走步动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。

2、健美操基本步法基本步伐是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步伐的联练习，能培养练习者的协调性，韵律感。

3、迈步类基本步伐迈步类基本步伐主要有交叉步、并步、漫步等。这些步伐多用于方向性较强的动作中，例如并步后举腿动作，迈步类基本步伐有助于提高动作的表现力。练习健美操的好处增强身体素质增强心肺功能：健美操是一种有氧运动，可以有效地提高心肺功能，增强身体的耐力。

4、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。做健美操别超过1小时在做健美操的时候，对于做健美操的时间最好就是要有所掌控。

5、健美操的七种基本步伐及动作要领如下：并步、交叉步、吸腿跳、开合跳、弓步跳、弹踢腿跳和点地。接下来，我将对每种步伐及其动作要领进行详细解释。并步是一种基础的步伐，动作要领是首先站立，然后一只脚向前迈一步，另一只脚紧跟其后，保持身体直立，重心平稳转移。

关于健身健美训练动作分解，以及健美动作要领的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。