健身10个动作瘦全身-健身瘦身法
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瘦全身:甩脂排汗又减肥的健身动作,每天要坚持做哦!
1、肩桥支撑： 功效：练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉，而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼，让身体曲线看起来变得生动紧实。
2、健身减肥舞动作分解2 健身舞减肥操都能锻炼身体，减肥也是可行的，减肥是复杂性的问题，身体要长胖是很容易的，可是要瘦下来却是很难的，很多人都是为瘦身努力，却始终达不到理想的要求，时间久了后就会放弃瘦身，其实大家每天都做健身舞减肥操也可以减肥，只是减肥的过程慢，达到效果也是可以的。
3、刷脂动作有很多，比如有氧运动以及HIIT这种的运动都是刷脂利器，但是题目中提到暴汗，那自然是HIIT这种的运动了，下面给大家介绍一下，HIIT运动是短时间的高强度运动，通过短时间全身性大幅度爆发性运动来减脂，这个运动不是有氧运动，但是它的效果却非常明显，而且很有针对性。
4、瘦身健身操动作一：跪地叉腰后仰动作要领：首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。
5、迈出一只腿向前，把身体重心放在前面那条腿上，然后拉住健身带将重心尽量前移。Point：这个动作一定要保证正脊柱是直的，背部不能弯曲。抻拉式 面向健身带，首先握紧健身带身体向后大幅度倾斜，之后手肘用力将身体拉回直立。
6、靠墙站立3分钟 把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。
徒手训练经典,10个动作,简单在家练,助你练遍全身塑造魔鬼身材
1、没什么动作能比俯卧撑利用双臂把身体推离地面更基本，俯卧撑也是一个全身运动，当然也对你有更高的动作要求，更多细节需要掌握。正如你看到图中的动作，建议你手臂在整个运动中靠近身体，这样可以确保肌肉保持紧密，在整个运动中发挥控制力，同时身体在一条直线上，这能让你更好的体会到这个动作。
2、. 交替抬腿仰卧起坐 组数：左右腿各做15次。锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌、斜肌。动作要点：双脚彼此相邻，但不接触，腹部用力收紧。1 仰卧抬腿 组数：15次。锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌。动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气。1 侧面仰卧起坐 组数：15次。
3、交替抬腿仰卧起坐 组数：左右腿各做15次。锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌、斜肌。动作要点：双脚彼此相邻，但不接触，腹部用力收紧。11仰卧抬腿 组数：15次。锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌。动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气。12侧面仰卧起坐 组数：15次。锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌。
八个经典动作瘦全身
1、侧弓箭步。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽；左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。箭步蹲。具体动作：背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上；身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。
2、六个动作瘦全身越来越美 瘦肚子 人面狮身式保持2分钟手臂呈90度旁曲，撑起上半身，腿部系贴瑜伽垫，感受腹部发力。千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大的-这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。
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