首页健身动作正文

毛巾健身训练动作图片-毛巾健身训练动作图片***

健身动作 5个月前 (04-19) 36

文章信息一览：

侧躺、腿伸直、但腿不要落下，大腿带小腿提膝每侧腿做十次双腿交替做单侧抬腿身体侧卧胳膊弯曲支撑地面，里侧腿弯曲放于身体前，外侧腿伸直做抬落运动做十次两侧交替做。

深蹲：众所周知，深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作，也是最需要肺活量和强健的心脏的动作。深蹲动作：腰背挺直，髋关节低于膝关节，膝关节不能超过脚尖，以图为准。注意：不正确的深蹲会导致膝关节受损。

（图片来源网络，侵删）

想要拥有纤细***，除了运动和饮食，还有一些小技巧可以帮助你轻松瘦腿。

1、用毛巾的一端系住哑铃，用手握住毛巾的另一端，练习弯举动作。优点：这个练习可以使动作过程中的负荷发生转移，对肱二头肌施以和普通弯举完全不同的***。

2、屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。（2）转：两脚并立，两手放在体侧，头沿着垂直轴向左（右）转90度。

（图片来源网络，侵删）

3、健身操基本动作早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

用右手握住杠铃（这种练习困难一些）或弯举器（这种练习容易一些）的中部，然后进行弯举练习。优点：这个动作能通过杠杆作用强烈***平衡肌群和前臂，使肱二头肌加快生长。

三毛巾悬吊：单臂X60秒将三条较厚的毛巾搭在单杠上。这三条毛巾应该一层层地叠在一起。

敷热毛巾有一定的瘦肌肉效果，但是不明显，而且热***可能加速皮肤的松弛，提早皱纹的出现，所以不建议经常敷热毛巾。

我们在做这个上下抬臂动作的时候，双手可以握住毛巾，将我们的毛巾拉开，将我们的毛巾握紧，感受这个动作带给我们手臂肌肉的***。这个动作可以帮助我们增强下肢的肌肉力量，同时还不忘锻炼我们的上肢肌肉。

动作：俯身的时候，慢慢下去并坚持一会儿。注意抬起时，尽量将身体抬到最高。

训练部位：手臂后侧（三头肌）。起始位置：盘坐于地上或坐在椅子上，手持毛巾两端，左手下拉，右手手肘弯曲。动作：右手将毛巾往上拉，尽量伸直右手手臂。站姿后抬腿训练部位：臀大肌及大腿后侧（腿后腱肌群）。

1、锻炼手臂力量的方法：扩胸运动，站立，双臂展开做扩胸动作，每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。

2、练习部位：肱二头肌练习方法：首先找到自己的极限，如果说某一个动作，极限是30个，那么，就20个一组，练20个之后，休息10~20秒，然后再做第二组。一共做四组。

3、双力臂是需要一定技巧的，需要有一定的手臂力量，先做单力臂，可在杠上荡荡，再往上做，简单容易很多，再慢慢来吧！锻炼手臂力量可以按照下面几个动作进行。

4、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

5、上肢力量训练的16个小方法，你知道的有什么呢？在生活中，很多的男性想要自己的上肢力量更加的好，因此会针对性的对一些上肢力量训练，下面我为大家整理了上肢力量训练的16个小方法，一起看看。

关于毛巾健身训练动作图片，以及毛巾健身训练动作图片***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。