首页健身教程正文

健身器材蝴蝶机教程-健身器蝴蝶机怎么用

健身教程 1年前(06-11) 88

接下来为大家讲解健身器材蝴蝶机教程，以及健身器蝴蝶机怎么用涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

动作要领：调节到合适重量，面朝靠背坐着，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同方向，髋关节保持中立，男生注意不要顶着，腹部收紧，腰背挺直，胸部贴在靠背上，肩带缩回下沉，下巴微收，目视前方，伸手抓住把手，肘关节伸直不锁死。

三角肌后束反向蝴蝶机，动作前半程肩关节水平向外向后展开，所以是训练三角肌中后束，尤其是后束的绝佳动作；斜方肌中部动作后半程肩胛骨内收，则可以很好的训练斜方肌中下部及深层的菱形肌。

（图片来源网络，侵删）

我们从蝴蝶机方向飞鸟这个动作开始，坐上器械后，向后拉，我们尽可能的用力挤压一秒，然后再还原四分之三，而不是还原全部，保持住肌肉的张力，挤压我们的肌肉，就像我所说的这样。如果各位喜欢的话，各位可以多做几次，一般一次做12个左右就挺好了，实在不行10个也可以接受。

哑铃飞鸟动作要领：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。

调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。呼吸：每做1次自然呼吸1次。

（图片来源网络，侵删）

该健身器叫“坐姿拉力器”。坐着拉的健身器材叫作“坐姿拉力器”。这是一种常见的健身器材，可以用于进行各种拉力训练，如背部、肩膀、手臂、腹部等部位的肌肉锻炼。使用坐姿拉力器时，需要坐在椅子上，双脚踩住拉力器底部，双手握住拉力器把手，通过控制力量和速度来调整训练强度。

坐在上面摇来摇去的叫做摇摇车。摇摇车又称摇摆机、摇摆车、儿童投币摇摇机、摇篮车等，是游乐设备中的一种。摇摆机是会摇的，但是专一的转动又不具有完全***性，摇摆机前部加有画屏或液晶动画，动感动画等，还配有MP3，在摇摆的同时有音乐伴奏，让儿童既有视觉又有听觉的享受。

这种健身器材叫做“骑马机”主要功能：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢协调能力。锻炼方法：坐在座椅上，双手握紧手柄，两脚踩牢踏板，脚用力向下踏，同时手向后拉，手和脚协力动作。

这是用于发展腹部及臀部肌群的健身器械。它由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U型，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。基本练习方法是：练习者位于举腿架中间，双臂支撑在海绵垫上，两手握竖把；然后用力将双腿上举至腹肌完全收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿；若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。

基本的公共健身器材的名字：双杠，太空漫步机，太极推揉器，磴力器，扭腰器，健骑机，牵引器等等。双杠。双杠由两条单杠和中间的横杆组成，多用于力量的锻炼。横杠两端分别固定在支柱上。单杠可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。

1、组合单杠使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。平衡滚筒使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。留意：紧握横杠，平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。

2、力量健身从哑铃开始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

3、划船器的使用方法简单易学，最基本的运动方式是：坐在座椅上，两腿向前自然伸直，脚蹬踏板，双手握住拉把，然后双臂屈肘用力后拉，两腿屈膝收缩，带动座椅在滑轨上随之前移，当座椅不能再向前移动时，双臂向前推动拉把，同时两腿前蹬至伸直，使座椅沿轨道向后滑动，恢复原位。此练习难度不大，需要上下肢协调配合。

- 双把手快要接触时，略做停顿，可以通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开来加强对胸肌的*作用。反向蝴蝶机夹胸 - 反向夹胸发力方向和蝴蝶机夹胸相反，作用力更集中在肩部三角肌和背部肌肉上，是锻炼三角肌后束和背部肌肉非常棒的方法。- 保持核心收紧，背部挺直。

根据自己的身高调整坐垫位置。选择适合自己的配重。挺胸收腹，双手握住把手，圆弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下。重复运动。蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌。

关于健身器材蝴蝶机教程和健身器蝴蝶机怎么用的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身器蝴蝶机怎么用、健身器材蝴蝶机教程的信息别忘了在本站搜索。