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清晨有氧健身拉伸教程-晨练拉伸

健身教程 1年前(06-16) 54

文章信息一览：

1、运动拉伸动作教程如下：运动拉伸是提高身体柔韧性和预防运动损伤的重要环节。头部拉伸坐直，缓慢将头向一侧倾斜，用手轻轻按住头顶，感受颈部的拉伸。保持15秒后换另一侧。肩部拉伸将一只手臂横过胸前，用另一只手臂轻轻按住手肘，感受肩部的拉伸。保持15秒后换另一侧。

2、提高身体灵活性，柔韧性，使动作更优美。拉伸可以增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性；使运动范围更广，表现力更好。改善肩颈僵硬，长时间的不良体态，减轻工作压力。从事需要久站久坐的职业，肩颈小腿肌肉僵硬酸痛，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，使脖颈前倾等不良体态，得到缓解。

（图片来源网络，侵删）

3、腹股沟拉伸：单脚跪地，保持箭步的姿势，上身挺直。双手放在屈膝膝盖上，贴着地面的膝盖保持不动。身体重心慢慢前移，直至腹股沟有拉伸感，保持拉伸状态15秒。接着换另一侧进行相同动作。大腿正面拉伸：左手抓着墙壁或者柱子等固定物，保持身体平衡。

全身拉伸动作***教程是：https：//haokan.baidu.com/v？vid 。后脚站立，前脚脚尖放到台阶上，重心前移向前向下压，保持膝盖挺直，感受小腿后侧拉伸，保持30秒，换脚。

当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。

（图片来源网络，侵删）

缓解运动后身体酸痛由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。预防肌肉僵硬运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。

快速恢复体力运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。加速营养物质的吸收运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。

《科学增高***教程》来了，点击观看：下面呢，继续来说长高拉伸最有效方法，我想给大家推荐这个组合运动的方式。组合运动很好理解，就是通过几种拉伸动作的组合来帮助大家长高。下面，我们就来具体看看有哪些动作吧。

锻炼之后全身酸痛，一般在24-72小时后酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。而由于工作原因引起的则需要对疼痛的肌肉，进行拉伸缓解。侧板式 A．以山式站立。身体向前弯曲，把双手放在地面上，做平板支撑式；B．调整整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡。

1、全身拉伸动作***教程是：https：//haokan.baidu.com/v？vid 。后脚站立，前脚脚尖放到台阶上，重心前移向前向下压，保持膝盖挺直，感受小腿后侧拉伸，保持30秒，换脚。

2、猫牛式伸展：身体俯身趴在地面上，膝盖和手臂支撑身体，吸气弯腰做弓背动作，到达最高点停顿2秒钟，然后缓慢下放，尽量下放到最低点，保持3秒钟。这个动作可以放松竖脊肌的同时，还可以改善脊柱的灵活性。

3、屈膝转体的动作要领，我们首先要屈膝成弓字形，如图片一样，后脚尖着地，让我们的大跨有被拉伸的感觉，然后上半身挺直，双手掐腰，抬起一只手摆臂侧弯腰，让腰部同样也要有拉伸感。做完了左侧，再做右侧，左右交替进行。

4、运动拉伸动作教程如下：运动拉伸是提高身体柔韧性和预防运动损伤的重要环节。头部拉伸坐直，缓慢将头向一侧倾斜，用手轻轻按住头顶，感受颈部的拉伸。保持15秒后换另一侧。肩部拉伸将一只手臂横过胸前，用另一只手臂轻轻按住手肘，感受肩部的拉伸。保持15秒后换另一侧。

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