晚上在家怎么运动健身-晚上在家锻炼身体的方法

文章阐述了关于晚上在家怎么运动健身，以及晚上在家锻炼身体的方法的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、没时间去健身房,在家如何才能练出腹肌?
• 2、如何在家做俯卧撑减肥更有效?
• 3、如何在家达到健身的效果
• 4、家里健身方法
• 5、在家里做什么运动可以健身?

没时间去健身房,在家如何才能练出腹肌?

1、不去健身房，怎么练出腹肌 不去健身房的话建议是做仰卧起坐.如果是身材不算胖的人去练腹肌，大概1个半月就能练出有轮廓的腹肌，3个月会有明显的凹痕。

2、锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。

3、练就腹肌的方法自行练习法①仰卧起坐练习如果我们没有时间去健身房，我们在家自行练习的话，我们可以做仰卧起坐练习，在这个过程中感受腹部肌肉的拉伸，在这个过程中能够很好的拉伸腹肌肉，有益于我们马甲线的练成。②游泳练习除了我们的动作训练，如果感觉枯燥的话，我们还可以搭配游泳练习。

4、一个就是大家熟知的平板支撑。这个动作看似简单，没有做过的人体会不懂这个动作的精髓。做过的人都知道很累，而且也很需要毅力坚持。我讲几个要点：做的时候腹肌一定要用力收紧，不要依靠背部的力量或者是臀部的力量。臀部一定不要抬得太高是，这样达不到训练的效果。

5、动作一：仰卧交替抬腿 动作要领：我们需要仰卧瑜伽垫或者是平地上，然后掌心朝下撑在身体的两侧，目光平视天花板，然后我们的臀部略微抬起，要离开地面才可以，双脚脚尖着地，交替进行屈膝上抬的动作，这个动作能够通过我们抬起的时候，让我们的下腹部得到收缩，从而*到目标肌群，得到锻炼。

如何在家做俯卧撑减肥更有效?

1、第三种：上坡式俯卧撑准备一张可调整高度的长椅，双手撑在椅子上，以普通俯卧撑的做法，做12个俯卧撑。

2、双手撑地，同时两臂分开，宽度大概是两肩宽度的5倍；双膝跪地，同时向上翘起；收紧腹部，保持上半身挺直；双手开始弯曲，同时身体下压，只要胸部开始接触地面；重复以上动作。跪式俯卧撑会给膝盖带来巨大压力，如果担心受伤，MM们最好在锻炼时戴个护膝或在膝下垫上毛巾哦。

3、俯卧撑：在地上放置两把椅子或几块砖头，以此作为支撑，双手撑在椅子上，双腿向正前方抬起至与地面平行。每次坚持半分钟至1分钟，每天6-7组，对减小腹部非常有效。 摇呼啦圈：转呼啦圈是一种全面的减肥运动，尤其适合减去腰部和颈部的脂肪。每次转3-5分钟，每天几组。

4、手指*。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。

如何在家达到健身的效果

只需要自己准备一副哑铃，一个弹力绳，再装一个引体横杆就可以在家健身了。通过健身可以增长肌肉力量和围度，在家里场地设施有限，不像健身房那么齐全。但依然可以通过一副哑铃和一个弹力绳，再加上自重健身动作，来达到健身的目的。我们在家里也要像在健身房里一样***用：” 五分化 ”训练模式，胸，背。

情绪低落时更换健身方式或场所 情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。 大负重时请伙伴或教练保护帮助 大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。

自己在家里怎样健身2 平板支撑或者俯卧撑 平板支撑和俯卧撑练起来非常的简单，只要找到一个平整的地面就能练习。别看这两个运动容易，但是收获的效果却不容小觑。它们都可以伸展整个腹部的肌肉群，不仅能加快腹部周围脂肪的燃烧，还能帮助腹部肌肉群复位。是瘦腹和给腹部塑形的有效方法。

家里健身方法

1、开始做运动前的热身运动；循序渐进，快慢结合；锻炼结束后做好肌肉放松工作，拍打肌肉，让肌肉达到较好的放松状态；若家里有瑜伽垫，在瑜伽垫上做俯卧撑要比在地板上直接做要好。无器具平板撑 在楼主的记忆中，平板撑是近些年来兴起的简易健身项目，虽然项目简易，但效果不错。

2、原地跑步的正确方法：原地跑步减肥法，我们把它分解开来就是在60分钟内不间断地腿部跑动，再配合上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥无味的一件事，连续单一摆臂60分钟会非常的累。所以掌握正确的跑步方法能更好更有效的促进减肥。

3、坐式反握腕弯举 动作 让杠铃从手掌滚落于手指上，然后向上屈腕，使杠铃的重量回落于手掌上，还原。重复上述动作。身体始终保持一个姿势，保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。部位 腕关节：桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌。全部躯干稳定肌群。

4、自己在家里怎样健身2 平板支撑或者俯卧撑 平板支撑和俯卧撑练起来非常的简单，只要找到一个平整的地面就能练习。别看这两个运动容易，但是收获的效果却不容小觑。它们都可以伸展整个腹部的肌肉群，不仅能加快腹部周围脂肪的燃烧，还能帮助腹部肌肉群复位。是瘦腹和给腹部塑形的有效方法。

在家里做什么运动可以健身?

所以腰腹部和腿部都能得到有效的锻炼。深蹲。

适合室内的有氧运动也是很多的，瑜伽就是有氧运动，现在很多人都会选择做瑜伽的，做起瑜伽来毫不费力 ，在室内也能进行这项运动，最重要的是瑜伽可以塑形，还能够减肥。

深蹲 深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效*大臀肌，同时*了骨骼肌发力。深蹲的标准动作为：背部呈弓形。臀部向后坐，重量落在脚后跟。把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。

在家中进行运动时，可以利用一些基本的工具，如轮胎、哑铃等，进行肩部、腿部的锻炼和增肌训练。例如，翻轮胎可以锻炼腿部和腰部肌肉，哑铃则可以用于肩部训练。同时，也可以尝试短时间高强度的运动，如TABATA训练，通过快速提升心率，达到高效减脂的效果。

健美操 健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

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