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健身小白健身房练肚子动作-健身房里练肚子

健身动作 5个月前 (04-19) 28

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平板支撑：平板支撑一开始谁都坚持不了，我一开始连20秒都不行，到现在两分多！不要给自己设定时间，坚持到不能坚持了。靠墙站：吃完饭靠墙站20-30分钟。

练腹肌是要先减腰上的赘肉，再练腹肌。1〕有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动（仰卧起坐）。腹肌运动（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。

（图片来源网络，侵删）

仰卧起坐，平板支撑蛙，跳这些动作都可以有效地减脂，而且减脂的效果非常好，还可以达到一定的锻炼腹肌的作用，效果是非常不错的。

首先我们需要保持一个仰卧姿势，将我们的身体平躺仰卧在地面上，随后双手放在脑后，用我们的腹部发力，带动身体的起身。在做这个动作的时候，不要用你的手臂去给颈部施加任何压力，否则你就会达不到最佳的训练效果。

动作一：卷腹卷腹是一种简单而有效的腹部肌肉锻炼方法，能够帮助你感受腹部肌肉的紧绷感。新妈妈产后初期，切勿随意***腹部。有意识深呼吸并收紧腹部，待身体器官功能完全恢复、咨询医生后再进行***。

（图片来源网络，侵删）

胸部微抬，双腿伸直，交替上下运动，逐渐加大力度和速度，连续50次，让身体逐渐适应。腹部和大腿肌肉锻炼仰卧，双手握住床栏，两腿向上跷起，膝关节不弯，脚尖绷直。尽量让身体与腿成90度角，跷起后停顿，再缓缓放下。

这个动作可以加强腹横肌。注意事项在进行任何锻炼之前，请确保你的身体已经适应了锻炼的强度，并且避免过度劳累。正确的姿势和呼吸也非常重要，以避免对身体造成压力。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

产后腹部松弛是许多妈咪们的困扰。***需要3-18个月的时间来恢复，但在恢复过程中，腹部的肌肉也会变得松弛。要想让形体恢复得更好，就需要锻炼腹部肌肉。这里分享一组简单、经济、无副作用的美腹操，帮助妈咪们恢复腹部紧致。

动作一：仰卧抬腿这是我们腹部训练的第一个动作，身体仰卧于地面，双手分开身体两侧，抓实地面，首先我们需要先把双脚往前伸，再往上抬起下半身，慢慢放下来再往上升，下半身不可接触地面。

关于健身小白健身房练肚子动作，以及健身房里练肚子的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。