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健身动作腹直肌-健身动作腹直肌图片

健身动作 5个月前 (04-19) 26

接下来为大家讲解健身动作腹直肌，以及健身动作腹直肌图片涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、如果腹直肌分离不算太严重，你完全可以在家里跟着专业人士的指导进行锻炼哦。靠墙静蹲、靠墙俯卧撑、坐姿收缩、核心收缩等锻炼方法等你来挑战，帮助你迅速恢复紧致腹直肌。

2、④通过抬腿收腹来锻炼腹肌，最好***用悬腿收腹的练习或身体斜卧的仰卧位。腹直肌锻炼动作 1 悬垂抬腿用宽大的上手抓握从杠铃上悬挂下来，脚趾指向地面。

（图片来源网络，侵删）

3、仰卧抬腿。方法步骤：身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。目标锻炼肌肉：腹直肌下部。仰卧起坐。

缓缓将腿部肌肉放下，上半身在平躺于软垫，最后再左右手***换训练，可缓慢但深层的锻练腹部肌肉。抗力球腹肌训练强化部位：上腹与下腹。此动作在训练腹直肌。将臀部施力点于抗力球上，脚掌平放在地上。

首先手肘撑在地上，将我们的单手的手肘放在与肩平齐的位置。然后把双脚伸直，上侧脚放在前侧。接着让身体撑起来，再将髋骨放下但不可完全贴在地面上。最后上下摆动即可，记住全程眼睛朝前看。

（图片来源网络，侵删）

生完宝宝后，不少妈妈都会遭遇腹直肌分离的困扰，导致腹部松弛、不适。别担心，我们有办法帮你解决这个问题。

很多宝妈在生完宝宝以后肚子会变得松松垮垮，用了很多的减肥方法都没能瘦下来，其实造成产妇肚子松垮的原因有很多，其中就包括腹直肌分离。一般腹直肌分离的宽度越大腹直肌恢复的就越困难。

如果妈妈们长期不治疗的话，那么可能会增加腰背疼痛的几率，严重的话还会使身体器官移位或下垂等，为了避免这些情况的发生，我们一起了解一下：产后怎么锻炼腹直肌？产后腹直肌锻炼方法图解。

空中脚踏车仰卧交替摆腿垂直举腿空中脚踏车，身体平躺在床上，双腿抬起，做自行车蹬车动作，微微弓背，绷住腹肌，左右脚一个来回为完成一次动作，一组做20此动作，做3组。

现在有很多的运动都可以修炼出完美的腹肌。只要是需要用到腹部肌群的运动，我觉得是都是可以的。比如跳高，跳远，还有扔标枪等都是可以的。1，跳高跳远等跳高跳远虽然看起来和腹部肌群没有什么必然的联系。

仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。

适合初学者练腹肌的9个动作1 仰卧卷腹。动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。

最后一个动作就要给大家推荐一个经典中的经典动作了，那就是我们的平板支撑这个动作，不仅可以帮助我们锻炼腹部肌肉，还可以帮助我们锻炼全身肌肉，这是一个很好的动作。

卷腹卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，身体保持卷曲并上背部微微抬起，起来时下背部依然紧贴地面。

最有效最快练腹肌的方法：逆腹式呼吸动作要领：仰卧放松。吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒钟左右。

简单练腹肌方法仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。动作要点：（1）身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

事实上练腹肌就是要多练，而且动作越简单越好。因为只有简单才会愿意去练，太难了妹子们吃不了这个苦。以下是女生练腹肌最简单的4个动作。

腹肌的训练大都不会***用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。

练腹肌想要有效且快，可以尝试坐姿屈膝、侧卧举腿以及悬垂举腿等方法。此外，如果想要拥有清晰可见的腹肌，就必需严格控制饮食，加上规律科学的训练才能达成。

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