健身南拳动作讲解***-健身南拳教学***分解动作

本篇文章给大家分享健身南拳动作讲解***，以及健身南拳教学***分解动作对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、强身健体最好的健身方法
• 2、陈氏太极拳的入门基本功
• 3、武术套路中的南拳起源于哪里?
• 4、如何把南拳套路中的动作转变为实战

强身健体最好的健身方法

在锻炼身体，体育活动方面，一定要量力而行。前期不要进行太剧烈活动，强度太高的体育锻炼，可以进行一些有氧运动，如游泳，慢跑，打羽毛球等等。身体体重控制下来以后再进行一些无氧运动，如俯卧撑，仰卧起坐等来增加肌肉含量，增强身体素质。

今天给大家介绍几种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身形整体的改善、强身健体、有很好的效果。30秒推腹，升清降浊 很多人年纪大了之后，有便秘、睡不安稳，出现大肚腩等情况，其实这都是因为胃肠道蠕动不佳，浊气上升的缘故。方法：先从心口窝向下推，然后在腹部两侧要开始顺时针方向推。

要想有最好的健身效果，最好在专业人士的指导下，根据自己的自身情况，制定并实施个性化的健身***，绝对不能看别人做什么自己也跟着做什么。另外运动锻炼必须是长期的，不能急于求成，要持之以恒，三天打鱼两天晒网的锻炼方式不可能有最好的运动效果。

俯卧挺身健腰 这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。的床上动作 剪式交叉法：身体仰卧，躺平，双臂放于身体两侧，手心朝下，两腿同时直腿起45度，在此姿势下两腿进行上下或者是左右交叉。

散步时所穿衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。 （2）健身球健身球运动是通过手掌搓揉铁制或玉石制作的小球，不断地对手部穴位进行良性*，从而达到防治疾病、强身健体目的的一种健身方法。经常进行健身球锻炼，能改善微循环状况，调整心血管系统的功能，使心肌血流量增加，从而有效地防治心脑血管病发生。

陈氏太极拳的入门基本功

1、陈式太极拳基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、***、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等……其中基本桩功包括高架板凳桩、低架板凳桩和无极桩。

2、陈氏太极拳入门基本功如下：双缠手圈具体练法：初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手按顺时针划圆；练十遍以后，改逆时针划圆，可反复多次训练。太极圈具体练法：初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手右上左下顺时针划圆；练十遍以后，改左上右下逆时针划圆，可反复多次训练。

3、传统陈氏太极拳的基本功就是四个字“丹田内气”： 我们学练太极拳 也就是说有了丹田内气，就有基本功，没有丹田内气就没有基本功。即使你练了30年，会100个套路，还是没有基本功。 弯腰劈叉、翻跟头等等那都是杂技演员、外家武术的基本功。

4、陈式太极拳的特点 身心合修 外功以发达肉体为主旨，盖深信健康之精神，寓于健康之身体也。*功以修养精神为主旨，则谓精神充实足以改造身体也。分而言之，固各有其是：合而言之，则亦各有所偏。在很久之前，就有很多大家对中国的传统武术进行修炼。

5、陈氏太极拳的基本功 太极拳的基本功主要是腰腿功。首先是各种步型的正确定型。每天在走架时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领，不断加深体会，加以提高。其次是桩功的练习。桩功包括弓步桩、虚步桩、*桩及三体式桩等，以及独立抱膝等练习。

6、陈式太极拳基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、***、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等。其中基本桩功包括高架板凳桩、低架板凳桩和无极桩。

武术套路中的南拳起源于哪里?

南拳北腿的内在理论是通过进入来练习的。分为内外两组，先外后内，先内后内，由内而外。但最终还是以内外兼修为目标，分为传统武术和竞技武术。传统武术讲究实战，不求行动。按照竞技武术中的官方划分，动作分为三类：长南拳，即长拳南拳和太极拳的起源，分为象形拳和非象形拳。

醉拳是模仿醉汉动作的一种传统拳术。这种拳打起来，很象是醉汉酒后跌跌撞撞，摇摇摆摆，但实际上是形醉意不醉，是由严格的武术手法、步法、身法等组成的套路，既有实用价值，又有很高的艺术性。

中国武术里一直有“南拳北腿“之称，这里的南拳指的就是洪拳，而“北腿”就是谭腿，亦称“谭腿”。谭腿套路朴实工整，左右对称，气势连贯。在攻防技击方面，较强地突出了北方拳派的特点，腿法多变，回环转折进退顺畅。洪拳有大洪拳、小洪拳和老洪拳之分，素有“洪拳为诸艺之源”之说。

在漫长的历史进程中，经历了怎样的曲折演变？ 南拳的经典定义，是流行于中国南方广大地区的诸多拳种的总称，尤指明清以来见于古籍文献的拳法套路。 南方武术，显然早在明代之前就已经存在，但是它的源头究竟起自何时，至今学术界未有定论。 从史书记载来看，南方武术的第一个兴盛时代是在南宋。

太极拳：作为国家级非物质文化遗产，太极拳以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心，融合了颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能。它结合了易学的阴阳五行之变化，是一种集文化内涵与武术技巧于一身的拳法。 朱家拳：朱家拳是广东地方拳种之一，属于南拳类。

中国武术套路运动的拳术包括查拳、华拳等类型的长拳，以及太极拳、南拳、形意拳、八卦掌、八极拳、通臂拳、翻子拳、劈挂拳、少林拳、戳腿拳、地躺拳、象形拳等。

如何把南拳套路中的动作转变为实战

套路的自身功能是其产生和发展的根本动因 武术套路源于技击，我们可以从武术套路的绝大多数动作都体现了攻防的方法中得以证明，但它又不同于 技击。如果用套路中的动作来进行实战显然是不符合实践需要的。因此套路不等于攻防实战，它是技击动作经 人们改造、组织和提炼后再加入其它艺术内容串连编排而成的。

其特点是注重技击，立足实战，套路结构短小精悍，严密紧凑，巧妙而多变。动作起、落、进、退多为直来直往。手法要求出拳、出掌“曲而不直，直而不曲”。身法在定势中要正，运动中应进退和顺，起落自然，变换灵活。步法要求轻灵敏捷，沉实稳固，劲力主刚，讲究刚健有力、勇猛快捷。

武术运动可以从表现形式上分为健身、自卫、表演和竞技四种类型。根据传统地域和技击特点，可以分为南拳和北足两大类别。南拳强调的是硬朗、短打和发力迅速，而北足则以腿法著称，动作大开大合。武术运动还可以分为套路和格斗两种形式，套路是系列动作的组合，体现攻防转换和动静结合的规律。

南拳：南拳是中国南方地区流行的武术套路，以刚猛有力、步法灵活为特点。南拳的动作紧密有力，注重身体的整体发力。南拳的招式包括虎爪手、飞脚等，具有浓厚的实战性。 刀术：刀术是武术中重要的器械套路之一，以刀法多变、威力巨大为特点。

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