健身动作套路图解大全***-健身动作详细讲解
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十三把棍法教学***
十三把棍法教学***网页链接 棍术，以抡、劈、戳、撩、舞花等棍法所组成的套路练习，它的特点是使用两端，“棍打一大片。”棍，作为一种兵器，其作用和威力是不可忽视的。棍法快速勇猛，舞动如飞，练起来呼呼生风，节奏生动，是人们所喜爱的武术健身套路。拳语说：“枪似游龙，棍若雨”。
．僧侄：可以轻松一掌把张天保打飞，可以长时间抓住铁虎的手，让铁虎动弹不得，后来被王仁则一刀砍断了手臂。比较少出手，算比武林三大高手低。7．十三棍僧：罗汉奇门棍阵十三棍法，联合起来可以打败王仁则和铁虎，在43集的时候，少了一个张天永，需要11个人就能打败王仁则和铁虎。
这便是少林寺十三僧生擒王仁则，李世民嘉奖少林寺的前因后果。至于十三棍僧救唐王则是以此而衍生的传说故事而已，并不是史实。
第二套健身腰鼓规定套路
第二套健身腰鼓规定套路如下：左脚向左迈出，马步蹲，同时双手面前交叉分别打两侧鼓面 原地马步蹲，同时打两侧鼓面。脚不变，身体的重心移向左腿，形成左弓右箭步，同时左手向左斜上方甩绸：右手打右鼓面。
在表演形式上，第二套健身腰鼓规定套路注重团队配合和整体效果。表演者们通过一致的步伐、动作和节奏，展现出腰鼓独特的韵律美。这种集体性的表演形式，不仅能够增强参与者的团队意识和协作能力，还能在观众中引起共鸣，传递出积极向上的精神风貌。此外，第二套健身腰鼓规定套路还具有一定的健身效果。
鼓棒保持方法：右手双手握锤：拇指面朝鼓锤撞击鼓棒，小指穿过鼓棒，其他三指自然握住鼓棒，手掌呈球状；左手：小指穿过鼓棒朝向鼓锤，其他手指与右手相同。腰鼓的基本鼓点不变，节奏欢快。它总是：咚，咚，咚，咚。╳0╳0╳0。基本步法-站立不动：“转身”步法。1到9小节的演奏方式相同。
启动仪式上安镇镇人民***专门为安镇中心幼儿园参加全国秧歌大赛中获奖的老师们进行了颁奖仪式，老师们还在启动仪式上表演了获得全国健身秧歌第二套套路规定动作二等奖的节目，幼儿园腰鼓队的小朋友们也进行了精彩的腰鼓表演，充分展示了幼儿园秧歌腰鼓的民间艺术风***。
太极拳十大技巧(***动图全解)
1、首先，静。从准备动作到结束，心、意、神皆需静。排除外界干扰，心无旁骛。内部则需气定神闲，意随气走，气随之行，实现意、气、力的融合。其次，空。心、意、神、体皆需空灵。中空则气流通畅，全身透空。以心领意，以意导气，以*身，使全身充盈气息。第三，松。
2、舒指坐腕是太极拳对手指和手腕的要求。舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕关节向手背、虎口的一侧自然屈起。这样的动作能使周身劲力通过“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，达到完整一气的效果。尾闾中正是太极拳对身躯和动作姿势的重要要求。
3、前闪后撅法：面对从身后搂抱的攻击，通过向前下方截击和猛撅臂部，使对方放开并跌出。此外，还有厦掌掀臂墙、引上击法、右引左击法、上遮下打法以及膝撞命门法等实用的技击方法。这些方法都需要结合太极拳的基本原理和技巧进行运用，并在实战中根据具体情况灵活选择策略。
4、虚灵顶劲；虚灵顶劲即“顶头悬”。练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，同时又须保持头顶的平正。要使头正、顶平，就必须使颈项竖直、下颏里收。顶劲不可过分用力，要有自然虚灵之意。做到虚灵顶劲，精神才提得起来，动作才能沉稳。扎实。
第九套健身秧歌规定套路
第九套健身秧歌规定套路如下： 基本热身动作：头部和颈部的转动。手臂的摆动和扭动。腰部的扭动和转动。 舞蹈动作：步伐和走位： 包括前进、后退、左右移动等步伐。手臂动作： 舞蹈动作往往伴随着手臂的挥舞、摆动和展示。腿部动作： 比如跳跃、踢腿等动作。
九档、十一档扇均为日式扇（讲究用紫檀、象牙等名贵材质制骨），在清末民国年间十分流行，尤其受到文人的青睐。日式扇大、小骨粗细相仿，大骨最宽处为10至12毫米，最窄处为7毫米，长度在31至32厘米。（2）十十十四档扇骨较少见。它们流行于明末清初。
第八套广播体操与太极拳、扭秧歌、健身气功、健身舞等传统健身项目，以及国外引进的现代体育运动保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比，第八套广播体操有着其自身的特殊优势。
组织黄河三角洲区域健身联动活动，由山东省体育局主办，区域有关县（市、区）承办。 （2）组织第九套广播体操展示活动，由山东省体育局主办，各市、县（市、区）举办。 （3）举办山东省妇女健身展示大赛，由山东省体育局、山东省妇联主办。 （4）组织山东省全民健身休闲精品项目展示，由山东省体育局、山东省旅游局主办。
28式新编28式太极拳
增强体质：通过练习28式新编28式太极拳，可以增强身体的柔韧性、协调性和平衡能力，提高身体素质。调节身心：太极拳注重呼吸与动作的配合，有助于调节呼吸节奏，缓解压力，改善睡眠质量，从而达到身心和谐的状态。
杨氏太极拳28式拳谱表及方向如下：预备式：无特定方向，准备进入太极起式。起势：无特定方向，标志着太极拳的开始。揽雀尾：身体微右转，面向前方。单鞭：上体后坐，面向左前方。提手上势：左脚尖里扣45度，坐实左腿，方向略向左转。
杨氏28式太极拳歌诀付清拳版 起/揽/单/提/白鹤/搂、手挥/肘锤/倒撵猴、探马/右左（来）分脚、左右打虎/（再）云手、玉女/野马/指裆锤、上揽/单/下/金/七/退、摆莲/射虎/搬拦锤、如封/十字手/收（回）。
首先，玉女穿梭的基本动作是“穿掌”。在穿掌的过程中，手臂要柔软而有力，手掌迅速穿过对方的手臂，同时调整身体姿势，保持平衡。这个动作需要练习者具备很好的协调性和节奏感。其次，太极拳的招式多变，对身体的柔韧性和力量要求较高。
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