运动健身女19岁-健身运动女孩

今天给大家分享运动健身女19岁，其中也会对健身运动女孩的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、刚刚19岁~合适健身吗?~~专家请进
• 2、本人175高,150斤,19岁,女,在健身房刚办了一张卡,想减肥30斤,求一份...
• 3、散打适合19的女生练吗?没基础,柔韧性不是很好
• 4、女子健身计划

刚刚19岁~合适健身吗?~~专家请进

1、你的年龄，应该是在青春发育期，这时人体分泌的雄性激素主要用于第二性征的发育，相对用于合成肌肉的就少了，所以不要担心，继续锻炼，最好能全身各处的肌肉都用用，会使得你的发育更加匀称（注意锻炼后的放松）。

2、消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统 地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机 体的适应能力，打下良好的基础。 要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。

3、一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。第4步：整理运动 以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

4、请健身达人或营养专家进。志在强健国人体质！愿意帮帮我吗 背景：年龄19岁。从小极挑食。体质虚弱多病，念书时每年体检均营养不良，更于15岁时受感染得了肺结核，小时候不懂事，治疗期家里人也没有重视没有加强营养补充，以致本来瘦小由于药物... 背景：年龄19岁。从小极挑食。

5、专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所谓水果水会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。 美臀作战美臀运动 英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动： 面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。 缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

6、我是男生19岁183cm，95Kg，如何减肥？ 我从小就很胖，且不爱运动，所以体育课就选了健身，不过练了一学期，效果不大。不知道为什么没运动但是肉好象比同学的硬，所以我穿上衣服别人看起来就觉得不是很胖，就是大只了点...不... 我从小就很胖，且不爱运动，所以体育课就选了健身，不过练了一学期，效果不大。

本人175高,150斤,19岁,女,在健身房刚办了一张卡,想减肥30斤,求一份...

前10斤容易，坚持每天有氧慢跑45分钟一个月就差不多，后期到150左右会是瓶颈期，可以无氧配合有氧，每天先1小时左右的无氧，然后45分钟的有氧运动。周一：胸肌，哑铃6rm，上中下飞鸟各2rm。卧推3rm。肱三头肌3rm，具体重量视身体而定，（具体动作可以百度。

所以你的首要就是控制饮食，给你个食谱吧。早餐：一袋脱脂牛奶+2个鸡蛋+3片全麦面包（每片30g）+20g蜂蜜，10点吃个水果（差不多一个苹果的分量），午餐：150g熟米饭+水煮菜叶子+2两清蒸鱼，下午3点吃个水果。晚餐：120g米饭+水煮菜叶子，睡前一袋牛奶。

*就不要了。先减重吧，如果减重成功后再可以*紧实肌肤的。还有看你是肌肉型还是肥肉吧。我肉很松，以前基本每天动感单车1个多月从100斤减到90斤。我161。重要的还是坚持和控制饮食。嘴管不住什么都白搭。动感单车的运动量要大~可以结合舞蹈放松一起来。真的要坚持。

运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。

那会带来暂时的瘦身，可是对身体的危害是肯定的，人的生理需要破坏了那就没意义了，运动减肥个人认为只要合理那是最正确的，生命在于运动，但要按照身体素质进行，没有说那个减肥方法好的，只有看个人身体素质以及有没有合理运用减肥方式。有的人可以说天生减不下来，喝水都长肉，那就是个人身体因素。

散打适合19的女生练吗?没基础,柔韧性不是很好

散打对柔韧性相对要求不高，18岁不算晚。很多东西确实是可以防身实战，但是你要考虑你是不是有那么多的时间和精力去练。散打是要靠大量实战来磨练的。另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练。

我是从小学就练田径，散打，还有武术，身体柔韧性不好，就是因为你的审题以及骨骼都长成，不像小孩子那样软，建议你最好尽快找一个教练，因为他们有比较系统的训练方法，每个学生那点弱他们会让学生打破弱点所导致的不足，他们也会教你如何压腿。

当然可以了，只是如果想让这个进程快一点的话，就必须去武校学习了，学习班什么的就免了吧。赶快去学吧，就在今天，学武不分早晚。

公安人员和武警战士、保卫人员等掌握一些散打技术，对保卫人员生命安全，维护国家财产，打击犯罪分子，对他们使用铁的手腕能起到圈套的作用。散打是一项对抗性很强的运动，练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。

练习散打啊，“太极十年不出门，散打三月能*”只要你能肯受累，坚持练习几个月就能自保，对付一般人还是可以的。而且散打要求柔韧度不高，不是用来比赛的，会打拳，会踢腿就行。练习散打能够强身健体，磨练你的意志。练习了虽然不能成为什么武术*，但是当面对突*况的时候心里有自信。

女子健身***

第一，训练时间安排得当。最好是保持一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在有氧或gym里随便选一项做。运动能够出汗，减脂效果好。第二，到健身房选择合适的运动。翘臀的训练动作。低杠深蹲；保加利亚剪蹲；罗马尼亚硬拉；单腿硬拉；臀推。保加利亚剪蹲。

女子增肌家庭健身***：仰卧挺髋。仰卧屈膝，两臂放于体例，先收紧臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，并将此姿势保持10秒钟以上，然后慢慢还原。重复做工10-20次。2女子增肌家庭健身***：俯卧抬腿。俯卧，两腿绷直，慢慢抬离地面20厘米，保持5-10秒钟，然后慢慢放下。

女性的健身项目主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！ 女性比较适合的健身项目： 快走 30～60分钟快走，能促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病发生的几率，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢。

有氧运动是你在健身房要完成的主要任务，每周要去三到四次，每次运动时间在一小时以上，消耗的热量要大于三百大卡。上网查查有氧运动都哪些，看看自己适应哪几种有氧运动。比哪慢跑、快走、单车、椭圆仪等等。要减掉一公斤，你得消耗掉7000大卡的热量。每天饮食是另外要做的事。

长时间、热情奔放的*就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。 骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。 远足：远足让你在平静之中得到锻炼。 1背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。

波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。

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