健身太极拳教程***全集-健身动作太极

本篇文章给大家分享健身太极拳教程***全集，以及健身动作太极对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、太极拳怎么健身
• 2、陈氏太极拳简化太极拳教程
• 3、太极健身舞全套演示
• 4、冯秀芳24式心意混元太极拳全套分解教学第一段
• 5、太极拳初学教程

太极拳怎么健身

神静、意导：练习太极拳，要始终保持神静，排除思想杂念，使头脑静下来，全神贯注，用意识指导动作。神静才能以意导气，气血才能周流。（2）含胸拔背、气沉丹田：含胸，即胸略内含而不挺直；拔背，即指脊背的伸展。能含胸则自能拔背，使气沉于丹田。

转身搬拦捶 后坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓步打拳。2如封似闭 穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。2十字手 后坐扣脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧。2收势 收脚合抱，旋臂分手，下落收势。

就单项运动来说，或许只有游泳能和太极拳的健身效果相比拟，但游泳不如太极拳简便易行，不像太极拳那样可以随时随地每天坚持。 太极拳的难点是不易在短期内“懂劲”，只能“由着熟而渐悟懂劲”，因而初学时，健身效果不很明显，但是只要坚持学，就有一定效果，因而“开拳有益”。

太极拳的健身原则是动静结合、刚柔并济、内外兼修。动静结合 太极拳强调动静结合，即在运动中寻求平衡。在练习时，需要保持身体放松，意念集中，做到身心合一。太极拳的招式要求缓慢、连贯，使身体各部位得到充分锻炼。动静结合的方式可以提高身体的耐力、平衡能力和柔韧性。

太极拳的训练方法技巧 太极拳是中华民族一项具有悠久历史的、科学的体育项目。练习太极拳能帮助我们锻炼身体，健全体魄，坚强意志，提高工作效率。下面是我为大家整理的太极拳的训练方法技巧，欢迎参考~ 太极拳的训练方法技巧 桩功 桩功是练好太极拳的首要问题。

太极拳的健身原理 太极拳练习也遵循了传统的中和法则，在意以引气、气以引形的同时，需尽力做到动作协调、连贯圆融、形神合内外相济。具体要求是：呼吸自然、意引动作；上下相随、重心稳定；连绵不断、劲力完整。

陈氏太极拳简化太极拳教程

陈家沟太极拳馆合肥分馆由陈正雷*亲自授权。教授正宗陈式太极拳，特整理陈式太极基本功教程，以供太极初学者参考。其中包括关节活动操、缠丝劲训练。关节活动操：旋转头颈 两脚自然立开，约与肩同宽；双手叉腰拇指在后，其余四指在前。

陈式太极拳新架一路是由中国河南温县陈家沟陈氏第十七世陈发科，在陈式太极拳老架的招式中，增加了转腕缠绕等动作，由其本人修改，其子陈照奎定型的套路。

陈式太极拳基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、***、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等……其中基本桩功包括高架板凳桩、低架板凳桩和无极桩。

太极健身舞全套演示

1、太极健身舞全套演示如下：首先，右手后展，自然弧形上提，二侧步，右手折叠，左手下落同时左腿转腰回抽。这是推掌，这是抽掌，右手要放松，二侧步，左手折叠，三，推掌抽手，随走随翻的同时转腰脚尖内收。

2、太极功夫扇套路的动作特点如下：柔和流畅：太极功夫扇的动作以太极拳的柔和、流畅为特点，强调内外兼修，刚柔相济。在演练过程中，动作要求连贯、自然，既有力度又有柔韧，给人以美的享受。动静结合：太极功夫扇套路中的动作有动有静，动静相间。在动作的转换过程中，要求动静分明，快慢得当。

3、太极舞，是指有一定太极功底者即兴起舞。其形式内容据起舞者的太极功底内涵、文化底蕴、意境高低、目的所之而变化。古人讲：言不足以达之，诗之；诗不足以达之，歌之；歌不足以达之，舞之。因此舞是人们舒发其志向情操的高级表达方式。而太极舞就是这样一种带有特定风格特征的舞蹈。

冯秀芳24式心意混元太极拳全套分解教学第一段

冯秀芳24式心意混元太极拳全套分解教学第一段主要讲解了起势的动作要领。以下是详细的分解教学：站立姿势：双脚并拢，脚尖向前，双手自然下垂，身体保持直立，头部微微向上抬起，双眼平视前方。吸气：缓慢地吸气，将气息引入丹田（位于腹部中央），同时双手慢慢上举至胸前，手心向下，手指自然伸直。

他是一代宗师陈氏心意混元太极拳创始人冯志强先生之长女冯秀芳女士的入室*，陈式太极拳掌门人陈小旺的入室*。师从于禅道修炼名家范学天先生练习洗髓功。谈起叶伟，说来话长，容“齐国有个人”从头道来。他自幼跟随民间拳师习练洪拳，后到少林寺习练少林拳，散打，又赴泰国练习泰拳。

姐妹。冯志强的女儿出生顺序：长女冯秀芳出生；此后近十余年中，次女冯秀华、三女冯秀茜、四女冯秀洁相继出生。冯秀茜，女，当代中国著名武术家，陈式太极拳第十八代宗师和心意混元太极拳创始人冯志强先生之女。

太极拳初学教程

1、弓步推掌：上体微左转，左脚向左前方迈出一步，重心前移成左弓步；同时左掌向下经左膝前搂过，按于胯旁，指尖向前，手心向下；右手屈收经耳侧向前推出，掌心向前，手指向上，高与耳平；眼向前看。

2、首先将双脚分开要与肩同宽，将你的双膝微微弯曲，身体的重心放在两条腿上；将双手就到胸前微微弯曲手臂，手指呈自然装展开，手指指尖相对，手掌掌心向里呈现抱球状，两眼注视双手。姿势高低可根据体质和腿部力量自行掌握，通过练习下部力量增加稳实，周身内劲饱满，丹田之气充足。

3、式简化太极拳教程如下：起势 左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。

4、要领 虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

5、进步时，前脚脚跟要先着地，随之再过渡到整个脚掌，然后将其踏实，退步时，后脚脚尖先落地，随之再过渡到全脚掌踏实。但，不管进步还是退步，脚步位移时的路线都划一个内弧。与身法一样，太极拳的步法是离不开画弧的。

6、陈氏太极拳简化太极拳教程1 第一式：起势 身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方。 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

关于健身太极拳教程***全集，以及健身动作太极的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。