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做什么运动可以练肌肉?
1、锻炼手臂、肩部和背部肌肉，增强上肢力量。 改善身体协调性和平衡感。 促进血液循环，提高大脑活力。 平板支撑： 平板支撑属于是一种可以锻炼核心肌肉群的训练项目。虽说做起来很简单，但刚开始可能会坚持不了太久。
2、做为一个学姐来说！我来告诉你们省钱的肌肉训练方法攻略，我的干货满满的吖！学生的生活费没那么多，锻炼身体少不了得省钱，我来告诉你如何省钱还能肌肉训练的方法，快来看看吧！ 一：自重训练 利用自己的体重进行训练，自重训练是一种省钱且有效的肌肉训练方法。自重训练是当今最流行的训练方式之一。
3、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。
4、跳绳可以练什么肌肉 跳绳可以练什么肌肉，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以提高身体的抵抗力，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面我带你了解跳绳可以练什么肌肉好处。 跳绳可以练什么肌肉1 跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉，和脚腕力量。
在无法忍受孤独又无人相伴的时候,你是怎样转移注意力的?
我会给自己找很多的乐趣让自己不再老觉得是一个人，既然想转移注意力，那就尽量不要让自己手头无事可做从而去胡思乱想，一定要充实一点再充实一点。
如果你最近很忙，你可以用这些时间，听着音乐，自己做个详细周密的***。在***做完时，你会感觉很有成就感。如果你不太忙，只是在外打拼，感到累了，孤独了，那就给爸妈、家人或者闺蜜打个电话，或***聊会天，像他们说一下自己的小烦恼、不能跟别人分享的小秘密。
压力很大而神经亢奋乃至愤怒的时候，可以使用高强度的有氧运动比如拳击（自行想象蜡笔小新里风间的妈妈）、跆拳道等，这些运动可以转移注意力，放松高度紧张的神经。而在压力很大但是神经疲惫的时候（大多数情况是如此），骑自行车和慢跑是最好发泄情绪的方式，这里的“发泄”相较愤怒式的运动更加平稳。
怎么通过锻炼快速增加体重
． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地*肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
可以用奶粉冲饮几杯牛奶，或者喝脱脂牛奶，里可以多加糖，零食准备一些牛肉干之类。多次一两餐，补充红肉类进食。专业的健身达人一般会在加餐里喝一些奶昔，奶昔可以加入水果变得更加丰富有营养。不过你可以尝试喝糖水蜂蜜来代替。第二部分锻炼：每周选三天做这些训练，同时每天都该变化组数和次数。
在家无器械的锻炼肌肉方法：你要的弹跳力和大腿肌肉可以通过蛙跳来实现。20个一组，4－5组，组间间隔45－60秒。上半身的肌肉： 胸部肌肉：俯卧撑10－15个一组，5－6组，组间间隔45秒 俯卧撑增加难度，相当于上斜卧推：抬高脚的支撑点，放在凳子上。组别同上。
通过锻炼快速增加体重的方法：欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而并非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
初学者健身房增肥增肌训练
1、． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。
2、第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。
3、健身教练的增肥建议准备器材或到健身房开始练健美。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升，而且体型可以得到很大改善。刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的*，所以头三个月的训练效果会很明显，你会看到你个全新的自己。营养问题。
4、想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
5、一天吃5，6顿，每次7，8分饱。早餐 10点加一餐 12点 3点30加一餐 6点 还有9点-10点。 一个月下来胖了8斤。 另外多吃油腻的东西，爱吃的少吃点 不喜欢吃的多吃点。 这就是少吃多餐，现在你初到健身房，第一个月应该是适应里面的器械 而不是马上参与到器械运动里面去。
6、一周增肌健身***力量训练：星期一：胸部平板卧推，（4组，每组10-12次）。飞鸟，（4组，每组10-12次）。俯卧撑，（4组，每组10-12次）。蝴蝶机夹胸，（4组，每组10--12次）（作为辅助）。腹部：仰卧起坐（4组，每组15次）仰卧举腿（4组，每组15次）。有氧训练：跳绳，20-30分钟。
健身后如何恢复肌肉
就是在力量训练后补充碳水。不管是米饭、馒头还是面条都行，因为力量训练后的碳水不会直接转为脂肪，反而会因为身体极度虚弱后直接转为肌肉和力量，所以不要害怕运动后又累又不敢吃，其实可以适量补充碳水，恢复身体机能。
因此，*是一个非常适合身体肌肉放松的方法。运动之后的拉伸，也可以让身体的肌肉放松，原理也和*差不多，都是通过一些按压的方式，让紧绷的肌肉慢慢松弛下来，达到放松的效果。在健身之后，为了不影响第二天的生活，必须要放松身体的肌肉，将因为健身而积累的乳酸能够合理的被消化。
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
补充营养。锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，训练后在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。拍打*。对酸痛部位进行拍打*，可促进血液循环。充足睡眠。睡眠时身体以同化作用为主，肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成。
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