自由健身瑜伽***教程大全-自由健身瑜伽***教程大全集
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瑜伽入门教程
瑜伽初学者的教程有：简易坐、山式、站立前屈、下犬式、新月式等。简易坐 坐立，双腿自然前后交叠双手放在大腿上，吸气，延展脊柱呼气，双肩下沉，闭上眼睛，冥想5-10分钟。山式 山式，双脚打开与髋同宽，骨盆中立位，身体一条直线垂直地面，吸气，延展脊柱，呼气，双脚向下踩，保持20-30秒。
打坐冥想式，两腿交叠而坐，两手放于膝盖之上，两肩放松，眼睛微闭，什么也不想，万虑皆空，瑜伽不仅能够健身，而且能够静心，这种体式难度不大，也是入门]者非常容易做到的。在保持腿部交叠状态的同时，两手臂可以向上伸直，向左向右摆动，这对于腰部的柔韧性锻炼特别好，而且下盘非常稳当。
艾扬格瑜伽入门教程的步骤以下：坐姿冥想：找一个安静的地方，坐下来，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸，集中注意力，缓解压力和焦虑。 背部拉伸：仰卧在地上，双腿弯曲，双手放在膝盖上，深呼吸，慢慢将膝盖向胸部拉近，保持10秒钟。
仰躺于瑜伽垫上。右膝弯曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖往下压向腹部，停留中保持深吸深吐。也可以直接练习双膝弯曲版。试着在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖下压的压力，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。
比基尼瑜伽******
比基尼瑜伽******教程 - **胡卜瑜伽中级训练*** **健身球收腹 - 姿势：起始为俯卧撑姿势，双腿并拢，小腿放在健身球上。- 要领：保持从头到臀的一条直线，慢慢收腹并屈膝，让膝盖靠近胸部，维持5秒钟。随后，伸直双腿，同时尽量挺直背部。
比基尼瑜伽******教程 瑜伽中级训练*** 健身球收腹 姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。
比基尼柔术瑜伽的特色：注重身体线条塑造：比基尼柔术瑜伽以塑造优美的身体线条为核心，通过一系列的动作和姿势，针对性地锻炼腹部、腰部、臀部和大腿等部位，达到瘦身、塑形的效果。融合瑜伽和柔术：比基尼柔术瑜伽结合了瑜伽和柔术的特点，既有瑜伽的呼吸和冥想练习，又有柔术的翻滚和支撑动作。
有氧运动是让脂肪有效流失并保持身体健康的最佳方式，它能够平衡身体的爆发力和延展性，避免肌肉线条过度扩张而失去美感。尤其适合女性，有助于塑造完美身材。 踢腿式：面朝上躺在垫子上，手臂放在身体两侧，抬起并弯曲膝盖。用力量让一只腿伸直直到臀部与身体保持直线平衡，脚尖绷直。
蕙兰瑜伽***教程40集全集——让你轻松入门瑜伽的必备工具
教室内学习：将***播放至大屏幕上，由指导老师带领学员，学员按照***中的动作练习。家庭学习：下载***，根据个人时间安排自行学习。可以随时随地参考并慢慢练习。取材于技术规范，蕙兰瑜伽***教程40集全集是一门极其高效的瑜伽教学工具。
常见的瑜伽产品，基本上有以下几类：原始的瑜伽教学系列，比如，蕙兰瑜伽简易系列、蕙兰瑜伽中级系列，蕙兰瑜伽国际系列，它是按照循序渐进的方法，进行教学的。初学者，应该从简易系列练习。按照瑜伽功效，设计的瑜伽节目。这种光碟，内容上主要是把一些具有相同功效的瑜伽姿势加以整合，连在一起做。
推荐蕙兰瑜伽，系统全面，样式丰富，共40集，每集30分钟左右，从简到繁，很适合初学者循序渐进的学习。这些瑜伽资源在电驴上很多的。
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《蕙兰瑜伽***教程40集全集》学习网：http：// 这个瑜伽***教程不错的，很早以前在CCTV一套播过，很全面，从基本的开始，比较易学。下载还挺快的，网站还有不少其它的瑜伽***教程，你看有没有合适的。
让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。如果经常进行上文中介绍的蕙兰瑜伽动作，可以起到很好的减肥作用，但是如果自己没有瑜伽练习的经验，最好是找专业的教练来教自己练习，这样动作标准，效果才会更好。初学者最好不要自己按照网上的***，照猫画虎的练习。
自练健身瑜伽健身
1、自练的健身瑜伽1 mountain pose（森林式）双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。踮脚尖森林式 双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。
2、No.1第一组单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。步骤：a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
3、自练健身瑜伽健身1 mountainpose（森林式）双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。踮脚尖森林式 双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。
自练的健身瑜伽
1、自练的健身瑜伽1 mountain pose（森林式）双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。踮脚尖森林式 双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。
2、No.1第一组单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。步骤：a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
3、推荐一套在家练习的瑜伽动作，“拜日式”，是在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法，共计有十二个动作。拜日式动作说明 ：祈祷式 动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。
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